Stamattina 5 km di corsa e camminata per gestire la sindrome compartimentale. Poi circuito breve, squat, push up, sit up affondi x 4 ripetute. 1,7 km camminata pre e post.
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Oggi corro
Re: Oggi corro
dura.
7x press45 ult 4 serie myoreps a 240 quasi pb
3x hack, 2x bulgaro, 2x addu
4x ext fino 68
7x press45 ult 4 serie myoreps a 240 quasi pb
3x hack, 2x bulgaro, 2x addu
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Re: Oggi corro
Inizio a scrivere pure io qui che dall'altra parte mi sento solo soletto 
.
Mi sto allenando sempre 7/7, se non ho imprevisti come questa settimana dove ho fatto solo 75km, mantenendo 90km a settimana e 6km di nuoto circa (3 volte a settimana) ma non ho tanta voglia di fare lavori strutturati, ultimamente sto facendo solo un allenamento di salita di lunghezza di 200m o 300m e il lungo la domenica (lungo intendo 20km).
Questa settimana ho fatto 10 x 300m in salita al 5% e poi ieri ho doppiato con 19km a 4.45 la mattina e 7km a 5.02 nel pomeriggio, non so se ha senso ma avevo voglia di correre ed ero libero così ho doppiato.
Le ripetute in salita sono andate benissimo, le ho fatte in progressione e addirittura nell'ultima ho fatto il PR del segmento.
Vorrei inserire un medio questa settimana vediamo, l'ultimo andò malissimo...
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.Mi sto allenando sempre 7/7, se non ho imprevisti come questa settimana dove ho fatto solo 75km, mantenendo 90km a settimana e 6km di nuoto circa (3 volte a settimana) ma non ho tanta voglia di fare lavori strutturati, ultimamente sto facendo solo un allenamento di salita di lunghezza di 200m o 300m e il lungo la domenica (lungo intendo 20km).
Questa settimana ho fatto 10 x 300m in salita al 5% e poi ieri ho doppiato con 19km a 4.45 la mattina e 7km a 5.02 nel pomeriggio, non so se ha senso ma avevo voglia di correre ed ero libero così ho doppiato.
Le ripetute in salita sono andate benissimo, le ho fatte in progressione e addirittura nell'ultima ho fatto il PR del segmento.
Vorrei inserire un medio questa settimana vediamo, l'ultimo andò malissimo...
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Oggi corro
seconda notte dormita un botto (mah?), seduta piacevole.
5x panca macchina fino 59
5x lento macchina fino 36 (veramente sento piú il petto alto...)
4x bic manubri
3x tirata alta
4x dips classiche
5x panca macchina fino 59
5x lento macchina fino 36 (veramente sento piú il petto alto...)
4x bic manubri
3x tirata alta
4x dips classiche
Re: Oggi corro
terza notte buona, seduta faticosa.
4x trazioni fino 68 pb eguagliato
4x tric francese fino 26 quasi pb
4x remata aperta a peso alto 63
4x tric cavo
4x pulldown
4x trazioni fino 68 pb eguagliato
4x tric francese fino 26 quasi pb
4x remata aperta a peso alto 63
4x tric cavo
4x pulldown
Re: Oggi corro
ho fatto un passo indietro.
40´cav con 6x25 scalini e 2x75 scaloni
40´cav con 6x25 scalini e 2x75 scaloni
Re: Oggi corro
Trasferta di lavoro a Napoli, stamattina giusto 30' di esercizi core stability
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Re: Oggi corro
ieri core mattina e fisioterapiste pomeriggio.
oggi lungo full body per recuperare anche la seduta saltata ieri.
2 esercizi petto, dorso, ischio, glutei x 3 serie
oggi lungo full body per recuperare anche la seduta saltata ieri.
2 esercizi petto, dorso, ischio, glutei x 3 serie
Re: Oggi corro
1h cl (sul morbido) /cav (sul duro)
Re: Oggi corro
4x press orizz fino 127 quasi pb
6x hack fino 1x10 a 90 PB
2x affondi, 3x addu, 3x ext
6x hack fino 1x10 a 90 PB
2x affondi, 3x addu, 3x ext