Allenamento: la filosofia cardiocentrica

[GioPod]

Mi ci ritrovo molto

[lore75]

allora...
secondo me le % per tutti non funzionano perchè chi ha FCmax bassa ha un range di lavoro "contratto" mentre chi ha FCmax alta lo ha "allungato".
non sto parlando di organi sessuali!!!

ad esempio paolo potrebbe averlo di 60 bpm (arrotondo eh...):
150: corsa lenta easy
170: ?
190: soglia anaerobica
210: max

paolo, a cosa corrisponde 170 nella tua corsa?
praticamente, per semplificare, ho scelto 2 punti intermedi, i 4 punti sono distanti 20bpm, 1/3 del range di 60.
oppure è meglio distanziare di 15bpm, tipo 150-165-180-195-210?

insomma voglio identificare un "modello" e dare dei nomi a ogni punto.
per poi tentare di applicare lo stesso modello a chi ha range ristretto. ad esempio nel mio caso (30 bpm):

140: corsa lenta easy
150: lento-svelto o medio-lento (steady in inglese?)
160: soglia
170: max

Io ho max 205 e faccio lento a 150-155. Medio attorno a 175. Gara di 10k a 190 di media.
Il 20 per i tachicardiaci ci starebbero

[lucaliffo]

20 per i tachy e 10 per i brady

oh, è solo un gioco di numeri per esporre un concetto generale eh... non abbiamo un modo sicuro per stabilire il punto d'inizio, la corsa lenta easy.

[GioPod]

Beh però max, soglia e medio-lento sì

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[lucaliffo]

se non si stabiliscono obiettivamente entrambi gli estremi, gli intermedi sono aleatori... un cardiocentrico ti farebbe quest'obiezione

[Zedemel]

20 per i tachy e 10 per i brady

oh, è solo un gioco di numeri per esporre un concetto generale eh... non abbiamo un modo sicuro per stabilire il punto d'inizio, la corsa lenta easy.

Oggi stavo sui 157-158 a gara inoltrata, probabile soglia.
127-128 bpm il lento a 5'05" ma al limite dell easy, forse è meglio 10 sec in più e 3-4 battiti in meno.

[chippz]

@Zed: E pensare che abbiamo circa lo stesso ritmo del lento/easy..

[GioPod]

Il lento è troppo soggettivo per farne un parametro...

[lucaliffo]

Il lento è troppo soggettivo per farne un parametro...

è vero... come i gusti per le donne

[lucaliffo]

20 per i tachy e 10 per i brady

oh, è solo un gioco di numeri per esporre un concetto generale eh... non abbiamo un modo sicuro per stabilire il punto d'inizio, la corsa lenta easy.

Oggi stavo sui 157-158 a gara inoltrata, probabile soglia.
127-128 bpm il lento a 5'05" ma al limite dell easy, forse è meglio 10 sec in più e 3-4 battiti in meno.

tu sei un INSIDE BRADY... io un brady per scatti d'anzianità