Allenamento: la filosofia cardiocentrica

[disti]

Se vi può servire:
145 CL (easy)
168 medio
179 soglia
195 max
Più o meno sono questi i miei valori attualmente.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Zedemel]

@Zed: E pensare che abbiamo circa lo stesso ritmo del lento/easy..

Perché tu lo fai particolarmente easy. Io un miglio in 5'10" lo faccio solo in bicicletta

[lucaliffo]

Se vi può servire:
145 CL (easy)
168 medio
179 soglia
195 max
Più o meno sono questi i miei valori attualmente.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

dividendo per 3 è fattore 17 circa. 195 - 178 - 161 - 144.

[disti]

A 161 però non faccio il medio ma qualcosa tra corsa svelta e medio

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

miei con FCmax alta (+ soglia, cl e range):

P: 198 - 186 - 145 (53)
E: 190 - 175 - 145 (45)
Z: 190 - 175 - 145 (45)
D: 189 - 172 - 145 (44)

miei con FCmax bassa:

L: 176 - 165 - 140 (36)
R: 173 - 160 - 138 (35)
A: 170 - 160 - 135 (35)
L: 170 - 160 - 140 (30)

[GioPod]

Però sono numeri che per i cardiocentrici lentisti non contano.
Cioè la max è un dato oggettivo (SE misurata correttamente, e non è scontato), il lento è troppo personale. La loro concezione di lento easy è diversa, non è paragonabile. Direbbero comunque che è un lento troppo veloce per i loro concetti.

[Ervin]

A 140 bpm faccio CL a 4'45, comunque è molto variabile, lo scorso anno a esempio ho fatto 14 km a 4'31 con fcMEDIA di 141 bpm

[lucaliffo]

Però sono numeri che per i cardiocentrici lentisti non contano.
Cioè la max è un dato oggettivo (SE misurata correttamente, e non è scontato), il lento è troppo personale. La loro concezione di lento easy è diversa, non è paragonabile. Direbbero comunque che è un lento troppo veloce per i loro concetti.

pazienza... a me non è che interessi molto il loro giudizio...

[Paolo]

allora...
secondo me le % per tutti non funzionano perchè chi ha FCmax bassa ha un range di lavoro "contratto" mentre chi ha FCmax alta lo ha "allungato".
non sto parlando di organi sessuali!!!

ad esempio paolo potrebbe averlo di 60 bpm (arrotondo eh...):
150: corsa lenta easy
170: ?
190: soglia anaerobica
210: max

paolo, a cosa corrisponde 170 nella tua corsa?
praticamente, per semplificare, ho scelto 2 punti intermedi, i 4 punti sono distanti 20bpm, 1/3 del range di 60.
oppure è meglio distanziare di 15bpm, tipo 150-165-180-195-210?

insomma voglio identificare un "modello" e dare dei nomi a ogni punto.
per poi tentare di applicare lo stesso modello a chi ha range ristretto. ad esempio nel mio caso (30 bpm):

140: corsa lenta easy
150: lento-svelto o medio-lento (steady in inglese?)
160: soglia
170: max

170 nella mia corsa corrisponde al FONDO MEDIO fatto ad un ritmo tranquillo, d'altronde le mie frequenze cardiache di FONDO MEDIO, applicando la formula 80-85% che per me che sono TACHICARDICO, dovrebbero essere GIUSTE, sono 168-178, quindi 170 è vicino alla soglia più bassa del FONDO MEDIO, comunque è sempre FONDO MEDIO. D'altronde a dicembre ho fatto un allenamento di FONDO MEDIO con una FC MEDIA di 169 bpm, quindi 170 è FONDO MEDIO a tutti gli effetti. Penso che il fattore 20 sia il fattore giusto. A 165-180-195 non faccio nessun allenamento tradizionale, a parte il FONDO VELOCE della durata massima di 12 minuti per una FC MEDIA di 195 bpm. Comunque in gara cambia tutto e posso tenere i 193 bpm di FC MEDIA per 47 minuti e i 196 bpm di FC MEDIA negli ultimi 15-16 minuti di GARA

[Paolo]

allora...
secondo me le % per tutti non funzionano perchè chi ha FCmax bassa ha un range di lavoro "contratto" mentre chi ha FCmax alta lo ha "allungato".
non sto parlando di organi sessuali!!!

ad esempio paolo potrebbe averlo di 60 bpm (arrotondo eh...):
150: corsa lenta easy
170: ?
190: soglia anaerobica
210: max

paolo, a cosa corrisponde 170 nella tua corsa?
praticamente, per semplificare, ho scelto 2 punti intermedi, i 4 punti sono distanti 20bpm, 1/3 del range di 60.
oppure è meglio distanziare di 15bpm, tipo 150-165-180-195-210?

insomma voglio identificare un "modello" e dare dei nomi a ogni punto.
per poi tentare di applicare lo stesso modello a chi ha range ristretto. ad esempio nel mio caso (30 bpm):

140: corsa lenta easy
150: lento-svelto o medio-lento (steady in inglese?)
160: soglia
170: max

Io ho max 205 e faccio lento a 150-155. Medio attorno a 175. Gara di 10k a 190 di media.
Il 20 per i tachicardiaci ci starebbero

lore75: cavolo! Hai grosso modo le mie stesse frequenze cardiache!! Fai il MEDIO grosso modo alle mie frequenze cardiache, idem le gare di 10 km.!!! Penso anch'io che il 20 sia il fattore giusto per i tachicardici, anche perchè a 165-180 non faccio gli allenamenti tradizionali