Allenamento e alimentazione Spuffy

[maarco72]

Penso anch'io di fare la roma ostia

[AdeleSkywalker]

Penso anch'io di fare la roma ostia

COSÌ CONOSCO ANCHE TE!!!

[chippz]

Manco io me n'ero accorto delle salite della Roma-Ostia... ma stavo seguendo una persona..

[spuffy]

Penso anch'io di fare la roma ostia

Stando alle gare che pensi di fare saresti a 150 gare l'anno...

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[spuffy]

@spuffy dai vieni a fare la Roma Ostia! Così ti conosco! e poi non è piattissima : c’è la pericolosissima salita del campeggio! ( temuta da tutti i tapascioni, che non sanno cos’è una salita )

È un invito?

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Siiii!!

Cazzo ho guardato... I debosciati han messo la mezza il giorno stesso degli italiani di cross.. Mi sa che ci conosceremo in altra occasione...

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[spuffy]

Oggi medio 18 km 3.31 di media. Molto più duro di quello di qualche settimana fa.. Però sta volta fatto praticamente tutto solo.. Il povero marco non ce la fa più! e dire che ai tempi faceva i 2000!:)

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[lucaliffo]

È la prima cosa che contesto a noi tapascioni..ovvero fare la cl troppo veloce...poi su quanto lenta sarebbe discorso a parte..cmq è assurdo farla a +30''(per dare un.riferimento)della vr..ma non deve essere poi spuffy un.esempio perché ci sino runner ben più veloci di spuffy che corrono la cl ben più veloce...ma mai a +30''....VORRÀ DIRE QUALCOSA???,al di la del metodo seguito cmq dovrebbe essere logico avere il tempo di recuperare i lavori di qualità..dico appunto..dovrebbe essere logico

l'oscar di queste abiezioni non ba dato manco agli attuali pizzo e massini... ma ai grandi vecchi: vittori, donati, leporati.

[spuffy]

Oggi 30 minuti variati 8-2/7-3/6-4 il medio sui 3.27 e il veloce che è la parte più corta 3.04/03 fatta a sensazione alla fine poco meno di 9km. Ho continuato fino ai 9 e ho fatto 30.14

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[AdeleSkywalker]

Bell’allenamento! A me I variati piacciono un gran tanto! Soprattutto, preferisco andare a minuti piuttosto che a metri.

[spuffy]

Sicuro a minuti è meno stressante... Ma con il coach che mi cazziava se rallentavo diventava meno simpatico!

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