Oggi corro

[lucaliffo]

oggi "palestra di fondo", 30 serie in 30´, circuito 10x trazioni, 11 dips, 8+8 mono hip thrust.

dips 1 in piú dell´altra volta. trazioni 5-5-5-5-4-5-5-5-5-4, l´altra volta fu tutte da 4. 48 trazioni in una seduta mica pizza e fichi

oggi, dopo 6 serie core di risc, stessa seduta ma aumentata:
- dips 10x12
- trazioni 6-5-6-5-6-5-5-4-5-5
52 trazioni contro 48 l´altra volta.

[salvassa]

il buon Arnold sosteneva il metodo delle 50 trazioni da fare a ogni seduta di schiena... per cui lo segui non sapendolo praticamente

[lucaliffo]

il buon Arnold sosteneva il metodo delle 50 trazioni da fare a ogni seduta di schiena... per cui lo segui non sapendolo praticamente

questa é la seduta estensiva, in quella intensiva ne faccio meno, ma piú rip in poche serie.
praticamente ruoto 6 sedute di palestra, 3 tipi (fondamentali, complementari, traz/dips) x2 modi (estensiva/intensiva).
ma 1gg su 3 faccio l´aerobico. quindi ogni seduta di palestra si ripete ogni 9-11gg (a seconda che riposo 0-1-2 volte).

[Ericradis]

Stamattina riscaldamento, poi 3x600m recupero friburghese, poi 10x100m e defaticamento.

[mb70]

Si riprende, 55 km in mtb percorso deviato su asfalto a metà per foratura.
Comunque mi piace il buon dispendio di kcal in assenza di dolori.

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[lucaliffo]

ieri palestra fondamentali-intensi. solito risc con core e poi:
- 4x4 squat ass to paviment
- 3x8+8 mono rdl
- 3x panca (24-20-16)
- 3x rematore (24-20-16)
tutto coi manubrioni 14+14k.

oggi seduta aerobica-intensa casalinga, solito risc core e poi 5x 3´30 rec 2´30 (15 situp nel rec)
ogni ripetuta: 30 stepup 14+14k + 6 piani di scale con 5+5k

quindi aumentata di 20" la durata delle singole e di 1´40 la durata totale delle ripetute rispetto alla seduta di 6gg fa.

[GioPod]

Stamattina 1h10 di camminata sostenuta
Stasera 30min di spinning tranquillo e 50min di corsa cls

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[GioPod]

Sono arrivato a 80,1, se tutto va bene prima di luglio arrivo in cifra 7

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[mb70]

Bravissimo

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[Ericradis]

Oggi avrei voluto fare un 20km lento ma causa temporale ne ho fatti 10. Da queste parti é meglio non rischiare.