Oggi corro

[mb70]

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[lucaliffo]

Estrapolando (molto), supponendo un mio medio corretto a 5'35", dal libro di Luc potrei valere in qs momento un 5'15" su una gara di 10km (con qualche lavoro di velocità e più km di quelli che sto facendo).
Boh, in qs (lungo) periodo di forma scarsissima ci potrebbe pure stare

Per caso ho trovato questo post di fine settembre. A gennaio ho poi fatto una 10km ESATTAMENTE a 5'15"!!

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e chi é il profeta fra noi due?

[lucaliffo]

ieri ho riposato. stanotte finalmente ho dormito normale (5h30). dolore alla spalla definitivamente sparito.
clima migliore: ur sempre massima (ma abbiamo visto che é farlocca) ma T inferiore (23-28) e pressione superiore (1010-1012).

oggi palestra fondamentali:
- 4x10 squat-stacco, tipo trap bar (ma arrivo molto giú col culo e i manubri toccano terra)
- 3x8+8 mono rdl
- 3x20 panca
- 3x20 rematore

fronte alimentazione ho raddoppiato la frutta e abbassato il sale. sto cagando meglio.
peso in questo momento 66.2, sempre alto per la mia tradizione.

[chippz]

-4x10 squat-stacco, tipo trap bar (ma arrivo molto giú col culo e i manubri toccano terra)

Con i manubri non sulle spalle ma giù con le braccia distese?
Diventa quindi più simile ad uno stacco con trap bar, quindi attivazione del quadricipite maggiore che uno stacco normale ma minore di uno squat con il peso in groppa? E al tempo stesso attivazione glutei/bicipiti femorali maggiore di uno squat col peso in spalla ma minore di uno stacco normale?

[Ericradis]

Oggi corsetta tranquilla di 14km a 5.00, finalmente niente temporali pomeridiani.

[GioPod]

Io 8/9 km ac
Ma va bene così

[lucaliffo]

-4x10 squat-stacco, tipo trap bar (ma arrivo molto giú col culo e i manubri toccano terra)

Con i manubri non sulle spalle ma giù con le braccia distese?
Diventa quindi più simile ad uno stacco con trap bar, quindi attivazione del quadricipite maggiore che uno stacco normale ma minore di uno squat con il peso in groppa? E al tempo stesso attivazione glutei/bicipiti femorali maggiore di uno squat col peso in spalla ma minore di uno stacco normale?

esatto.
coi manubri sulle spalle é molto difficoltoso (per tenerli fermi) é una roba da fachiri, ma li faccio una volta su 2 (4-5 reps)

[salvassa]

-4x10 squat-stacco, tipo trap bar (ma arrivo molto giú col culo e i manubri toccano terra)

Con i manubri non sulle spalle ma giù con le braccia distese?
Diventa quindi più simile ad uno stacco con trap bar, quindi attivazione del quadricipite maggiore che uno stacco normale ma minore di uno squat con il peso in groppa? E al tempo stesso attivazione glutei/bicipiti femorali maggiore di uno squat col peso in spalla ma minore di uno stacco normale?

esatto.
coi manubri sulle spalle é molto difficoltoso (per tenerli fermi) é una roba da fachiri, ma li faccio una volta su 2 (4-5 reps)

Eh sì è così perché l'anello debole diventa come tenerli... Io con le kettlebel le tengo in posizione tipo "front squat"... Ma essendo una sega nella rack position ci faccio 10 ripetizioni. Lungo i fianchi molte di più, forse anche 50. Ne vale la pena se uno vuole allenare le gambe e non a tenere i pesi sulle spalle?

[chippz]

Ne vale la pena se uno vuole allenare le gambe e non a tenere i pesi sulle spalle?

Stavo riflettendo perché per me l'esercizio con il maggior vantaggio (praticità, carico, tecnica) potrebbe essere lo stacco trap-bar.. ma dopo aver letto questi squat di Luc perché non ci ho pensato pure io!? Quindi l'esercizio top potrebbe essere appunto squat manubri lungo i fianchi.

Però alla fine non ne vale la pena.. 50 kg di dischi manubri costano un occhio della testa. Una trap bar ancora di più. Bilanciere potrei farci solo stacco.
Ho trovato i manubri con i dischi ad acqua (questi: https://www.amazon.it/Macddy-Regolabili ... NrPXRydWU=), se è vero ciò che dice con 35 euro ti porti a casa due manubri regolabili fino ad 80 kg ciascuno.
Però mi sa tanto di inganno (oltre al fatto che 80 litri di acqua poi i miei mi cacciano di casa.. e se disgraziatamente mi si apre trasformo la cantina in piscina ).


Mi sa meglio ritornare in palestra....

[salvassa]

La trap però è stupenda, soprattutto se non fai powerlifting...

E' vero è un costo importante anche perché poi un bilanciere per la panca etc devi comprarlo (anche se c'è chi fa panca con la trap). Però nella mia home gym dei sogni non mancherebbe