Oggi corro

[GioPod]

Stasera 1h05, con 5 tratti da 2min di corsa.
Contento.
Vediamo come va.
Corsa tallonata, per non caricare il soleo

[lucaliffo]

ieri sarebbe stata l´occasione perfetta per una ottima seduta, alba particolarmente fresca (23.5) e secca (81%).
allora pensai "se é cosí domenica, riprovo il medio-record"... detto fatto: stamattina condizioni demmerda, 90%
oretta lenta.

[tonimemoriaaa]

Oggi allenamento veloce, risc. Poi 4x1000 e poi 5x200, in totale 8km.

Buonasera mi potresti spiegare come corri 4x1000? Mi interessa sapere i tempi e i modi di recupero che bisogna attuare
Siccome mi sto allenando a correre 2km in 7 Min (e ora sono ad 8) mi piacerebbe provare questa distanza che fai
Grazie in anticipo

[Ericradis]

Oggi allenamento veloce, risc. Poi 4x1000 e poi 5x200, in totale 8km.

Buonasera mi potresti spiegare come corri 4x1000? Mi interessa sapere i tempi e i modi di recupero che bisogna attuare
Siccome mi sto allenando a correre 2km in 7 Min (e ora sono ad 8) mi piacerebbe provare questa distanza che fai
Grazie in anticipo

Li ho corsi al massimo (circa 95-100% vo2max) e a una frequenza sopra il 95% della frequenza cardiaca massima. Ora che sono vecchio e farei i 10000 in circa 41’, li ho corsi in poco meno di 4minuti. Recupero di 2 minuti da fermo.

Nel tuo caso non devi correre a lungo, ti consiglio di farne poche, massimo 4-5 di ripetute, ma tirate al massimo e con un recupero molto ampio per smaltire l’acido lattico, tipo 4-5 minuti.

Fai anche ripetute più brevi, tipo i 400m rec. 1.30 e i 150m in leggera salita con ridiscesa camminata.

[mb70]

Oggi camminata di riscaldamento di 53', stretching, corsetta 2km, camminata veloce di 3 km. Purtroppo con la corsa devo fermarmi per questo infortunio dovuto all'ernia del disco. Farò camminata veloce e nordic walking, esercizi di potenziamento gambe, core stability e esercizi per la schiena. Mi sembra che il Governo ha finalmente autorizzato le uscite in bici fuori comune anche per chi è in zona rossa, riprenderò gradualmente.

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[Ericradis]

Oggi 12km di lento collinare, media 5.35 e 300m di dislivello.

[lucaliffo]

palestra complementari.
peso 66.4, mi aspettavo di piú dopo la mangiatoia e le birre di ieri

[GioPod]

Stasera 1h, con 4x3min di corsa blanda.
Nell'ultima settimana la progressione è stata:
5x1
5x2
4x3
Volevo provare 5x3 ma lo lascio per la prossima volta, il soleo sembrava farsi sentire e non voglio assolutamente rischiare

[Ericradis]

Oggi 10 km di corsa lenta, media 5.10. Domani è prevista neve, speriamo poca.

[lucaliffo]

condizioni nobbuone per ritentare il medio-record, ur 88%.
optato per un piacevole 15x300 di marcia a 4´30 rec 39", buffer, asfalto all´ombra. passo buono.
2 mesi fa feci 10x300 corsa a 4´20 ma su erba.