Allenamento del giorno

[sabba]

Ho un allenatore.

Come scrivevo nel diario ("Eli the strange..."), da dopo la maratona di Reggio non mi ha dato tabelle, ma solo linee guida piuttosto generali per mantenere la forma senza ammazzarmi di lavori, quindi per qualche settimana sto facendo da me.

L'estate scorsa mi ero letta parte di un libro per avere almeno una base teorica sull'allenamento e non fare le cose completamente a caso. Poi riassumo cosa ho imparato nel diario e integro con gli spunti dati da Luc e Dimitry.

[zazs]

Eli ho letto solo ora il thread
Non ne conoscevo l’esistenza
Molto interessante

[lucaliffo]

ci tengo a fissare le definizioni non per accademia ma per focalizzare obiettivi e mezzi adeguati a ottenerli. nel primo caso abbiamo un doppione del medio, nel secondo una roba velocizzante. 2 lavori completamente diversi che quindi ritengo errato definirli con la stessa parola.

D'accordissimo e grazie della spiegazione.
In realtà volevo fare una roba più velocizzante che medio, visto il medio svelto fatto domenica. Ci fosse stata una pista aperta sarei andata a fare ripetute (n x 1000 o 1200).

allora la prossima volta recupera 2´jog (5´30) e vedrai che i 3´ti escono sub 3´30.
modulare durata e intensitá del recupero á la base di tutto.

[sabba]

Eli ho letto solo ora il thread
Non ne conoscevo l’esistenza
Molto interessante

Grazie, ho deciso di mettere lí tutto il mio spam, elucubrazioni, analisi fatte a tempo perso, ecc...

[sabba]

ci tengo a fissare le definizioni non per accademia ma per focalizzare obiettivi e mezzi adeguati a ottenerli. nel primo caso abbiamo un doppione del medio, nel secondo una roba velocizzante. 2 lavori completamente diversi che quindi ritengo errato definirli con la stessa parola.

D'accordissimo e grazie della spiegazione.
In realtà volevo fare una roba più velocizzante che medio, visto il medio svelto fatto domenica. Ci fosse stata una pista aperta sarei andata a fare ripetute (n x 1000 o 1200).

allora la prossima volta recupera 2´jog (5´30) e vedrai che i 3´ti escono sub 3´30.
modulare durata e intensitá del recupero á la base di tutto.

Cosí viene un allenamento abbastanza specifico per VO2max, cioé buono per i 5000m, giusto? Supponendo che riesca a fare i 3' sui 3'20-3'25.

[lucaliffo]

D'accordissimo e grazie della spiegazione.
In realtà volevo fare una roba più velocizzante che medio, visto il medio svelto fatto domenica. Ci fosse stata una pista aperta sarei andata a fare ripetute (n x 1000 o 1200).

allora la prossima volta recupera 2´jog (5´30) e vedrai che i 3´ti escono sub 3´30.
modulare durata e intensitá del recupero á la base di tutto.

Cosí viene un allenamento abbastanza specifico per VO2max, cioé buono per i 5000m, giusto? Supponendo che riesca a fare i 3' sui 3'20-3'25.

piú o meno... ma almeno lontano dalla maratona fai pure prove piú brevi, tipo 20x1´/1´, ti fa bene velocizzarti, ai la forbice di velocitá troppo contratta!

[Lord_Phil]

Oggi allemamento disagiato. Per evitare il ghiaccio, ho preso due ciclabili di 300-500m e le ho percorse avanti e indietro su e giù millemila volte, per 13km totali

[disti]

Oggi allemamento disagiato. Per evitare il ghiaccio, ho preso due ciclabili di 300-500m e le ho percorse avanti e indietro su e giù millemila volte, per 13km totali

La pista indoor non ha riaperto? Mi ricordo che avevi detto che era chiusa per il covid

[Lord_Phil]

Si, sono chiuse almeno fino al 17. Poi vedremo. L'andazzo recente non promette bene

[disti]

Si, sono chiuse almeno fino al 17. Poi vedremo. L'andazzo recente non promette bene

A chi lo dici, in Sicilia quasi sicuramente ci aspettano 3 settimane di zona rossa