Da letture su internet e confermatomi pure dal Califfo, i lavori migliori sono quelli tra i 3 e i 5 minuti.
Ripetute da 1km un po' sotto i 5'/km sembravano quindi andare bene.
Non sapendo però, né quante ripetute, né la velocità da tenere (che comunque sapevo essere necessariamente SOTTO la SAN che nel mio caso si trova prob. pochissimo sotto i 5'00'') sono andato alla ricerca di un calcolatore che mi desse la VAM (Vel. Aerobica Max) sulla base di una prova recente. Ho trovato su diversi siti americani questo:
http://www.runnersworld.co.uk/general/r ... /1676.html
Ho inserito 49' sui 10km e ho ottenuto 4'30''
Ho fatto quindi 3x1000 a 4'30'' con recupero 500m blando
sentivo che non sarei riuscito a farne una quarta ma poi ne ho fatti altri 500m.
Bell'allenamento, intenso al punto giusto quindi non troppo ma non troppo poco, la domanda è: avrò allenato quello che volevo allenare?????????????????
Edit: 5km di riscaldamento
