gare della scuderia lucaliffo

[gaeshipag]

Complimenti NET

[NET]

Grazie a tutti, davvero gentili

Come avevamo discusso in settimana con Luc, volevo fare questa gara per vedere a che punto sono su distanze più lunghe visto che tra una cosa e l'altra non partecipavo ad una gara sopra i 10k dall'ottobre 2019 e l'ultimo allenamento con più di 10km di qualità risaliva a novembre 2020.

Ovviamente molto contento del risultato, quei 30 secondi in autunno li devo togliere. Probabilmente già oggi potevo osare un po' di più.

La gara era praticamente 10km di salita (109mt dislivello) 1km in piano ed 10km di discesa sulla stessa strada. Fino a ieri sera davano pioggia, stamattina non c'era una nube in cielo e faceva caldo già alle 8:30, ma poteva anche andare peggio.

La salita l'ho fatta un po' più veloce del previsto, ma mi sono accodato un piccolo trenino e visto che stavo bene sono stato con loro. (39:00 ai 10km).
La discesa invece quasi tutta da solo aprendo un po' il gas (3'45), ma con un po' di timore di saltare per il caldo ed il vento che era salito. Ultimi due km ho accelerato (3'35) e non ho finito stremato.

dal km 10 alla meta ho guadagnato ben 37 posizioni

I consigli del coach iniziano già a dare i frutti ora sotto con mesi di duro lavoro per essere pronti ad una maratona autunnale

[Lord_Phil]

Maratona?

[sabba]

Grazie a tutti, davvero gentili

Come avevamo discusso in settimana con Luc, volevo fare questa gara per vedere a che punto sono su distanze più lunghe visto che tra una cosa e l'altra non partecipavo ad una gara sopra i 10k dall'ottobre 2019 e l'ultimo allenamento con più di 10km di qualità risaliva a novembre 2020.

Ovviamente molto contento del risultato, quei 30 secondi in autunno li devo togliere. Probabilmente già oggi potevo osare un po' di più.

La gara era praticamente 10km di salita (109mt dislivello) 1km in piano ed 10km di discesa sulla stessa strada. Fino a ieri sera davano pioggia, stamattina non c'era una nube in cielo e faceva caldo già alle 8:30, ma poteva anche andare peggio.

La salita l'ho fatta un po' più veloce del previsto, ma mi sono accodato un piccolo trenino e visto che stavo bene sono stato con loro. (39:00 ai 10km).
La discesa invece quasi tutta da solo aprendo un po' il gas (3'45), ma con un po' di timore di saltare per il caldo ed il vento che era salito. Ultimi due km ho accelerato (3'35) e non ho finito stremato.

dal km 10 alla meta ho guadagnato ben 37 posizioni

I consigli del coach iniziano già a dare i frutti ora sotto con mesi di duro lavoro per essere pronti ad una maratona autunnale

Bravo ! Sembra tu l'abbia corsa con una relativa facilità.
Hai già pensato a che maratona fare? Magari Valencia o Siviglia?

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[NET]

Grazie! Si in effetti non ho sofferto molto oggi.

Sevilla sarebbe la mia preferita per percorso e clima, ma non si sa ancora se ci saranno pettorali disponibili. Valencia sarà ancora piú difficile averne.

C’è Barcelona che essendo di casa è comoda, e poi anche Burgos, Bilbao (di sera), Badajoz tutte a novembre.

Spero anche che ora di novembre si potrà viaggiare senza grossi problemi per cui la scelta è bella ampia.

[disti]

Siviglia è bellissima e velocissima

[lucaliffo]

LDA buon PB sui 5000, 17:10.92 (prec. 17´33 di 2 anni fa)
- da allenamenti dovrebbe andare piú forte
- lui voleva andare piú forte
- ma gli avevo detto 3´25

Alla fine ha fatto 3:26. Intendi che potrebbe andare più forte di 3:25 ma gli hai detto di non superare quel passo?

lui é uno di quelli che in gara non conferma quanto mostra in allenamento, ormai lo so e quindi gli dico di andare piú piano. ma sono contento visto che abbiamo ridotto il differenziale da 10 a 6''/km.
uno che fa:

18km medio a 3´40
7km veloce a 3´30 ondulato piovoso
3x3000 (3´25)r.4´j
3x2000 (3´20)r.4´j
5x1200 (3´16)r.2´30j
20x400 (3´08)r.1´j

almeno a 3´20 dovrebbe andare.

tenetevi forte... astenersi cardiopatici
lucio stamattina mezza in 1h14:22 (3´31.5)
PB ufficiale sbriciolato di oltre 4´. lui é quello che l´anno scorso fece quel folle test da solo in 1:15 in un parcheggio (sicuramente misurato ottimisticamente).
svanito di colpo il suo gap allenamenti/gare, non me l´aspettavo e sono contentissimo.

[gaeshipag]

Urca complimenti

[chippz]

Grandeeee!

[L'Appiedato]

Bene! Sono contento per lui perché ottenere risultati ampiamente al di sotto del proprio potenziale non è moralmente facile. Ho un amico che era così ma chi la dura la vince ed ora si sta levando ottime soddisfazioni.
Ma questo ragazzo scrive anche sul forum o è quello che fa l'infermiere?

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