Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Esatto, potrebbe bastare inserire un allenamento di ripetute sui 400 metri con rec da fermo anche generoso, tipo 1.30, una volta al mese come richiamo alla velocità che servirebbe anche ad allenare la tecnica di corsa, ma non è certo il focus principale.
Proverò.

sí ai 400.
no al rec generoso (per ora) che produrrebbe velocitá eccessiva (rischio) a cui non sei abituato.

Ok grazie mille @lucaliffo provo 1' da fermo.

[gaeshipag]

12 x 400m in 1'17" rec. 1' e passa la paura

Grazie @disti ci proverò

[Ericradis]

Oppure 200m con recupero 200m jogging.

[gaeshipag]

Buon Venerdì a tutti.
Stamattina ho provato le ripetute sui 400, ho deciso di cominciare con 10 per non esagerare, quindi 10x400 rec 1' fermo.
Non ho la più pallida idea di come siano venute, è una distanza a me sconosciuta, posso solo dire che le ho fatte con una certa prudenza e margine, ho cominciato a soffrire solo sulle ultime 2. La media finale è stata 1.16.
Se avete consigli e critiche vi prego di favorire (soprattutto le critiche), di seguito il dettaglio:

[Lord_Phil]

A me sembrano ottime! È un ottimo ritmo! Pian piano poi arriverai a 12 e poi 15

[gaeshipag]

@Lord_Phil grazie, avrei potuto farne anche 12, ma non ho voluto forzare visto che era la prima volta che le facevo.

[disti]

Avevo ipotizzato 1'17" e non ci sono andato lontano. Ottimo allenamento

[gaeshipag]

Grazie @disti non avendo un riferimento sui tempi sono andato a sensazione
Comunque il rec da fermo è un'altra cosa, il cuore scendeva subito.

[lucaliffo]

rispetto al tuo valore attuale sono un pó troppo veloci

[gaeshipag]

@lucaliffo sono un po' confuso non li ho sentiti particolarmente faticosi, a parte gli ultimi 2, soffro di più i 1000 per dire, non avevo difficoltà ad aumentare la velocità, anzi, partivo forte e tenevo gli ultimi 100 metri, forse ho sbagliato l'approccio, o forse dovrei aumentare il volume a 12-15, o forse mentalmente sapendo che sono "solo" 400 metri riesco a tirare di più, o sono proprio le ripetute più lunghe che non faccio bene, boh!
P.S. non so con certezza quale sia il mio valore teorico attuale sui 10k: 3.40-3.35 aiutooooooo