Allenamento del giorno

[disti]

Qui c'è di nuovo un caldo asfissiante, ieri per fare 8km ho faticato non poco e oggi è anche peggio, vorrei fare un medio ma con questo clima è impossibile mi sento male solo a pensarci

Immagino. Per quel poco che conosco la Sicilia è bellissima, ma come runner credo faticherei viverci. Unica soluzione in estate credo sia uscire prima delle 6 di mattina per medi e simili, ma non è cosa per me.

Da Novembre ad Aprile/Maggio si corre bene e non c'è mai freddo ma l'estate sta diventando tremenda.
Questa mattina volevo uscire alle 6 ma non ci sono riuscito .

[sabba]

Ottimo allenamento @sabba . Ottima scelta la maratona di Amsterdam!
Qui c'è di nuovo un caldo asfissiante, ieri per fare 8km ho faticato non poco e oggi è anche peggio, vorrei fare un medio ma con questo clima è impossibile mi sento male solo a pensarci

Dai su su! Non è così tragica... A Milano si sta peggio!

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Bé, domani a Siracusa danno 24-37 (???), a Milano 20-31.

[edorm]

Stamattina 6km di medio, 5km a 3'17", ultimo 1000 3'08".
Era l'antipasto del pomeriggio in cui avrò 6x1000 rec 2'30" e lì saranno c@zzi

[salvassa]

Aggiorno un po' anche io: fatte due settimane di vacanza, una riposo completo, l'altra tre giorni di corsa lenta. Tante camminate e trekking, ci voleva un po' di pausa dalla corsa.

Domanda: con una pausa del genere quanto ci metti a riprendere volumi e forma precedente?

Io mai fatto (ancora) questi stop, ma ho notato che basta che calo il volume per un po' e crollo completamente di forma

Sono un po' come quei calciatori pesanti che ci mettono mesi di preparazione prima di entrare in forma

[zazs]

@edorm immagino a 2’50 i 1000
Come recuperi tra mattina e sera. Fai un pisolino? O niente sonno

Per me oggi un lavoro facile e divertente
6x150+1000+6x150 rec 1’ e 6’
Primi 150 a 23.0, secondi 150 a 21.9 e 1000 a 3’04
Tutto in gommate senza forzare

Sabato workout della verita

[sabba]

Aggiorno un po' anche io: fatte due settimane di vacanza, una riposo completo, l'altra tre giorni di corsa lenta. Tante camminate e trekking, ci voleva un po' di pausa dalla corsa.

Domanda: con una pausa del genere quanto ci metti a riprendere volumi e forma precedente?

Io mai fatto (ancora) questi stop, ma ho notato che basta che calo il volume per un po' e crollo completamente di forma

Sono un po' come quei calciatori pesanti che ci mettono mesi di preparazione prima di entrare in forma

Non so dirti con certezza, parlando col coach mi rassicurò che al mio livello non ci vuole molto a riprendere.

Riguardo ai volumi, questa settimana sto già provando a riprendere a pieno regime (e vedere come va). Lunedí ho accorciato la seduta (1h medio a 3:57 + 10' invece di 20' veloce) per un po' di stanchezza dovuta alle <5 ore di sonno e al viaggio.
Forma direi sta tornando, vista la seduta di ieri.

[edorm]

@edorm immagino a 2’50 i 1000
Come recuperi tra mattina e sera. Fai un pisolino? O niente sonno

Per me oggi un lavoro facile e divertente
6x150+1000+6x150 rec 1’ e 6’
Primi 150 a 23.0, secondi 150 a 21.9 e 1000 a 3’04
Tutto in gommate senza forzare

Sabato workout della verita

Ma quale pisolino, sono quassù in smart working, lavoro!

Comunque a 2'50" i mille in altura direi proprio di no.

Sono venuti tutti in 2'58" (recupero 2'30") ed ultimo in 2'52" con ultimo 200 in 29".

[salvassa]

Aggiorno un po' anche io: fatte due settimane di vacanza, una riposo completo, l'altra tre giorni di corsa lenta. Tante camminate e trekking, ci voleva un po' di pausa dalla corsa.

Domanda: con una pausa del genere quanto ci metti a riprendere volumi e forma precedente?

Io mai fatto (ancora) questi stop, ma ho notato che basta che calo il volume per un po' e crollo completamente di forma

Sono un po' come quei calciatori pesanti che ci mettono mesi di preparazione prima di entrare in forma

Non so dirti con certezza, parlando col coach mi rassicurò che al mio livello non ci vuole molto a riprendere.

Riguardo ai volumi, questa settimana sto già provando a riprendere a pieno regime (e vedere come va). Lunedí ho accorciato la seduta (1h medio a 3:57 + 10' invece di 20' veloce) per un po' di stanchezza dovuta alle <5 ore di sonno e al viaggio.
Forma direi sta tornando, vista la seduta di ieri.

Anche questa è un'abilità... Ho un amico che si prende due settimane di stop completo poi pronti via e riparte con lunghi da 22/24

Io quando l'anno scorso siamo scesi a lunghi da 18 al primo sopra 20 stavo morendo

[zazs]

Oggi workout di Seb Coe
200-250-300-360*-400 rec jog a ritroso
33.8-41.2-46.7-55.7-61.0

Media del lavoro 2’38 a km, non è un gran che ma i rec jog li soffro tanto, anche se il jog era leggero intorno ai 7 a km

*doveva essere 350

[edorm]

@zazs non trovavi i 50 metri in curva?

Stamattina allenamento interminabile con 40' di corsa lenta collinare, seguiti da 20' di circuito hamstring con fitball e seduta di un'ora di palestra.
Sento di stare recuperando molta forza, l'esercizio principale di giornata in palestra è stato un circuito di mezzo squat a scaletta con squat jump del tipo
-10 x 130 kg mezzo squat / rec 45" / 8 x squat jump 40 kg
- 8 x 135 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
- 6 x 140 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
- 5 x 145 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
- 4 x 150 kg / rec 45" / 8 x 40 kg
Sempre 2' tra le serie.

Poi circuito di 20 affondi con 2 manubri da 12 kg seguiti da 30 affondi saltati alternati (15 x gamba)

Infine gemelli in eccentrico con 50 kg, salita con entrambe le gambe, discesa lenta su gamba singola.

Totale quasi 3 ore di allenamento, non sono abituato a cose così lunghe...

Stasera invece 10 km facili in piano e domani mattina scaletta aerobica 4000/3000/2000/1000 recupero 3' jogging