Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Oggi ho fatto l'allenamento più tirato da quando ho iniziato a correre.
In programma un 2000 rec 3'+ 2x1000 rec 2',30"+ 5x500 rec 1',30" recuperi al passo.
Premetto che c'erano 35° alle 19.00 sono partito con il primo gruppo(quello più veloce).
I tempi sono stati: 6.58 i 2000 - 3.25 la media dei 1000 - 1.39 la media dei 500, è stato massacrante, già dopo i 1000 non ce la facevo più, ma ho tenuto duro e ho portato a casa l'allenamento, allenarsi in gruppo da' una marcia in più, non avrei mai immaginato quanto, da solo non lo avrei mai chiuso.
Quello con la maglietta verde stravolto sono io alla fine del penultimo 500

[sabba]

Complimenti, direi gran bell'allenamento (per una settimana di scarico pre-gara eheheheh)!

Curiosità: sei riuscito a stare col gruppo anche sui 500?

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[gaeshipag]

Grazie.
Sì certo, il gruppo era composto da 4 persone, uno dopo il terzo 500 sì è fermato, un ragazzo che ha sub 35 nei 10k ha allungato all'ultimo 500(che ha ha chiuso a 1.23) io sono arrivato secondo dando 50 metri a quello nella foto accanto a me che ha 37 e qualcosa sui 10k, allungando nell'ultimo 500 che ho chiuso in 1.37.

[salvassa]

Bell'allenamento

[zazs]

Bravo Gianluca
Bel workout!
Mi permetto di darti due consigli
1) capisco l’entusiasmo delle prime volte in pista e in gruppo ma non interpretare gli allenamenti come gare/test.
2) ho visto i dat di cadenza su Strava, parla con il coach per curare un po l’ampiezza. Basta poco, corri meglio e sei più efficiente e arrivi piu tardi al limite

[gaeshipag]

@salvassa grazie mille.
@zazs hai ragione, già ne abbiamo parlato, appena mi ha visto correre mi ha detto che devo aprirmi di più, faremo molto streching ed esercizi per la tecnica, purtroppo corro così da quando ero un bambino, la cosa positiva è che in parte compenso con cadenze altissime, anche 220 certe volte, ieri nel 2000 ho avuto una cadenza media di 198 pam per 1.45, ma concordo con te che sarei molto più efficiente con una falcata più ampia e rotonda, ci lavorerò, grazie per il suggerimento

[zazs]

220 va bene per correre un 400 non un 10000
Con frequenze cosi alte “ti bruci” subito
Devi imparare a correre usando di piu glutei e femorali e meno i quadriciti
Non buttare le gambe avanti ma spingere dietro
Sono comunque cose che verranno da se con allenamenti piu tecnici
Per il momento fa piu attenzione al punto 1

[Ericradis]

Sono d’accordo con Zazs soprattutto al punto1. Allenamento veloce molto tirato che merita un recupero adeguato.

[gaeshipag]

@zazs @Ericradis Grazie per i consigli, lo apprezzo molto.
Riguardo il punto 1 farò attenzione, intanto oggi faccio riposo assoluto dalla corsa, domani avrei un progressivo molto blando con i primi 10 km a 5, vedo come mi sento e decido se aumentare il ritmo o meno, dopodomani 12 km di lento a 5, dovrei riuscire a recuperare.

[chippz]

Beh non è comunque un ragazzino, non so quanto conviene fare grossi lavori di tecnica. Specialmente visto che non fa i 400m..