Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.

Benvenuto nel mondo del fartlek, a proposito di variazioni

Grazie
In realtà di fartlek ne ho fatti tanti all'inizio, solo che i recuperi erano più "potabili".
Mi sa che è un lavoro da replicare, perché al momento non ho problemi a fare ripetute anche veloci, ma sto recupero in CLS(neanche troppo se vogliamo) non lo reggo bene, ci devo lavorare.

[gaeshipag]

Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.

Secondo me perché sei un atleta di tipo veloce, questo allenamento ad aprile lo facevo pure io senza troppi problemi e me li sogno i tuoi tempi.

Dici?
Due settimane fa ho fatto un medio di 12 km venuto a 3:51, e ho cominciato a "soffrire" solo dopo il 10° km, ma comunque ho avuto sensazioni migliori.
Boh, quando rifarò il lavoro vedrò, magari ne parlo con l'allenatore.

[lucaliffo]

@salvassa ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto

A proposito di gente forte che non fa i 1500, negli m35 ha vinto Gilio Iannone (bissando i 5000)
Gia campione italiano assoluto dei 1500

non me ne frega niente. i primi 5 in italia possono fare scintille ma il discorso concorrenza era nato a proposito della possibilitá di inserirsi di gianluca ed é PALESE che ai suoi livelli ed etá sia piú difficile nei 10/21 che nel mezzofondo veloce.
non capisco sta tua insistenza.

[gaeshipag]

@salvassa ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto

A proposito di gente forte che non fa i 1500, negli m35 ha vinto Gilio Iannone (bissando i 5000)
Gia campione italiano assoluto dei 1500

non me ne frega niente. i primi 5 in italia possono fare scintille ma il discorso concorrenza era nato a proposito della possibilitá di inserirsi di gianluca ed é PALESE che ai suoi livelli ed etá sia piú difficile nei 10/21 che nel mezzofondo veloce.
non capisco sta tua insistenza.

Scusa @lucaliffo a me sembra che @zazs intenda proprio quello che dici tu, infatti mi ha più volte consigliato di provare i 1500 dove già adesso sarei più competitivo (parole sue), magari non solo perché ci sono meno avversari forti ma per attitudini genetiche.
Poi io corro soprattutto per divertirmi e voglio fare distanze fino ai 10(per il momento), pazienza se sarò meno competitivo.

[lucaliffo]

sui fini concordiamo.
ma perché fa sempre sti esempi di gente fortissima nei 1500 o 800?
perché ho dovuto mostrargli liste alla mano che il 15º o il 30º é molto piú forte sui 10k che sui 1500?
odio atavico verso le distanze lunghe?

[salvassa]

Secondo me perché la prende sul personale e sembra che noi si voglia dire che chi fa pista è più scarso. Quando invece sono solo di meno... L'esempio che ho fatto io con il millesimo non è peregrino

[lucaliffo]

LUI (zazs) per me é molto forte. alla fine contano i tempi assoluti, almeno per me.

[gaeshipag]

Buona Domenica a tutti.
Scrivo qui perché finalmente ho fatto una 10 km piatta e posso chiudere il cerchio.
Gara rocambolesca, siamo arrivati in ritardo alla partenza per colpa di un mio compagno di macchina, mancavano 2 minuti alla partenza con tutti gli atleti schierati, riscaldamento fatto: 950 metrisenza allunghi, senza stretching, un disastro.
Si parte, temperatura intorno ai 26 gradi il 7 Novembre, tengo un ritmo prudente tra i 3.42-45 e faccio bene perché l'ultimo km è stato un calvario finito a 4.30 in ginocchio, il tempo finale real time da chip è stato 37:36, mi aspettavo un minuto in meno dagli allenamenti, e fino al 9° km c'ero, ma la gara è un'altra storia, comunque sono arrivato 16° assoluto e 3° di categoria, ho tantissimo ancora da imparare, sono proprio un pivello.
Prendo questo tempo come punto di partenza, ho cominciato a correre a Giugno 2020, circa 1 anno e 5 mesi, credo di avere ancora del margine, quanto non lo so, il 35 è ancora lontano purtroppo,ma lo sapevo e ho uno stimolo importante per cercare di raggiungerlo.
La prossima gara sarà tra un mese a Saviano, sempre piatta, già lì proverò a fare meglio, magari con una temperatura più fresca ce la potrò fare.
Scusate per le chiacchiere

[correreEcorrere]

ma era completamente piatta come gara questa? ho visto tempi altissimi, si vinceva con 35' mi sembra strano

[chippz]

Certo che senza riscaldamento hai fatto un tempone. Peccato per l'ultimo km.