Allenamento del giorno

[sabba]

'sta settimana ho in tabella un 4x5000 Rma con rec 1' jog

[salvassa]

lo metto qui perché si è parlato del 4x5000

https://www.youtube.com/watch?v=x7ck_ZUjrMo

4x3 miglia (4.8km) recupero 1 miglio floating (cls?)

il ritmo della ripetuta? OVVIAMENTE RMa... non RMe, nè tantomeno 5" SOTTO RMe

un amatore, che ha uno scarto 21/42 di 20/30", un lavoro come questo puó pure farlo a metá strada fra R21 e R42 (noi facemmo un 3x6k a 4´26 a +10 dal R21).

si, chiaramente un amatore "scarso" poco efficiente in maratona lo fa più forte di RMa... anche perché RMa è dalle parti della CLS

[chippz]

'sta settimana ho in tabella un 4x5000 Rma con rec 1' jog

Pregheremo per te..

[sabba]

Quindi in tre giorni dovresti fare almeno 5h30'? Urca!

Sono sopravvissuta anche a questa sequenza tosta lavoro sabato, lunghino domenica, lavoro lunedí.

Sabato: 4x5000 r1k (2h)
Domenica: 31.36 (2h26)
Ieri: 10' risc, 30' a 4:22, 30' 4:04, 20' a 3:52 (1h30).

Meno male che oggi è riposo.

[gaeshipag]

Ottimo allenamento @sabba
Le senti ancora attaccate al corpo le gambe??

[NicolaRossi1]

Quindi in tre giorni dovresti fare almeno 5h30'? Urca!

Sono sopravvissuta anche a questa sequenza tosta lavoro sabato, lunghino domenica, lavoro lunedí.

Sabato: 4x5000 r1k (2h)
Domenica: 31.36 (2h26)
Ieri: 10' risc, 30' a 4:22, 30' 4:04, 20' a 3:52 (1h30).

Meno male che oggi è riposo.

A questi messaggi bisogna aggiungere sempre le corna, perchè gli infortuni compaiono tipicamente qualche giorno dopo il picco eccessivo di carico

[sabba]

Le senti ancora attaccate al corpo le gambe??

Quindi in tre giorni dovresti fare almeno 5h30'? Urca!

Sono sopravvissuta anche a questa sequenza tosta lavoro sabato, lunghino domenica, lavoro lunedí.

Sabato: 4x5000 r1k (2h)
Domenica: 31.36 (2h26)
Ieri: 10' risc, 30' a 4:22, 30' 4:04, 20' a 3:52 (1h30).

Meno male che oggi è riposo.

A questi messaggi bisogna aggiungere sempre le corna, perchè gli infortuni compaiono tipicamente qualche giorno dopo il picco eccessivo di carico

Bé, doloretti qua e là ci sono (e c'erano già). Toccando ferro, chi non muore si revede.

[edorm]

A me pare una sequenza folle. Sono tre lavori che avrei messo in MINIMO 10 giorni, intervallati da corsa lenta, allunghi e potenziamento.
Spararseli così in tre giorni veramente non mi convince affatto.

[chippz]

Una sorta di triple block...

@sabba Per arrivare a fare questa tripletta ti ci ha fatto avvicinare progressivamente o é stato un blocco di allenamento improvviso?
Non mi pare avessi già provato a fare 5h30' in 3 giorni.. magari sbaglio.

Certo, a reggere sti allenamenti é tanta roba, ma il rovescio della medaglia é il dover stare più attenti al recupero (sonno, alimentazione, corse di scarico, eventuali massaggi -eventuali perché dubito ti paghino per correre, se no sarebbero alla pari degli altri- e extra).
Ovviamente sperando che il programma sia supportato dalla giusta progressione dei carichi e extra (potenziamento, stretching).

Curioso di vedere come continuano i tuoi allenamenti!

PS: con quanti km hai chiuso settimana scorsa?

[Lord_Phil]

Però scusate, a fare i calcoli vengono ritmi blandi, magari ho sbagliato io e sabba puo correggermi:

Sabato 23km a 5'13
Domenica 31km 4'39
Lunedi intorno ai 4' che per lei è piu lento del ritmo maratona