Allenamento del giorno

[zazs]

Penso che riuscirei a farlo a 3’20 a km ma il 3000 a 3’20 non lo corro manco con i doberman alle calcagna
Pero sono troppo sbilanciato sul lato veloce, quasi mi viene piu facile correre 10km cosi che a passo costante, sopratutto mentalmente

Vi posto la mia ultima settimana

Settimana 7: 29 Novembre-5 Dicembre

Lunedì
6x1000 rec 2’ a 3’26”1
4x150 skip cav 1kg a 43” rec 3’

Martedi
2x600+3x400+3x300, Rec 3’
1’45”0-1’07”5-47.67

Mercoledi
1h di bici alla media di 27.1 km/h, fc media 163

Giovedi
3x2700 rec 1’30-1’40 a 3’47”43

Venerdì
4km a 5’00 a km
15x80 in salita 8%
Rec 1’ fino alla 8 poi 1’10/2’00 a salire
Media: 13.05
8x100 rec 1’40
Media 13.28

Sabato
5x200 rec 2’ a 30.02
Rec 6’
500-300-200 rec 8’
1’14”6-41.3-27.2
Rec 10’
300 skip alti in 1’27”8

Domenica (domani)
11 km a 5’ a km

Gli skip di lunedi mi hanno ucciso e martedi stavo proprio opaco

[lucaliffo]

Domande:
- Quel lavoro lì viene circa a ritmo 3000m?
- C'é differenza di ritmo sostenibile se quel lavoro viene fatto da Disti (tipologia resistente, maratoneta, ecc ecc) e un mezzofondista (800/1500ista)?
- Se si, quali differenze ci sarebbero?

per disti é ritmo 3000. qualcuno lo fa un pó piú lento (tipo appiedato) e qualcuno piú veloce. ad esempio ho uno che lo fa in 1´20 ma manco col motorino farebbe i 3000 a 3´20 (va a 3´48 sui 10k ). si vedono stranezze di tutti i colori.
e parliamo di 10/21/42isti.

mezzofondisti veloci non so perché non farei fare quella seduta, preferisco meno prove piú veloci e rec da fermo.

[lucaliffo]

appiedato ieri un medio variato di 15km a 3´21, esattamente passo della scorsa mezza record
facesse ora una mezza scenderebbe sicuro sub 70´.
pare che i lungoni tosti pro maratona gli facciano bene...

[disti]

Non penso di poter fare un 3000m a 3'31"km come ora anche se pensavo la stessa cosa quando l'ho fatto

[NicolaRossi1]

Domande:
- Quel lavoro lì viene circa a ritmo 3000m?
- C'é differenza di ritmo sostenibile se quel lavoro viene fatto da Disti (tipologia resistente, maratoneta, ecc ecc) e un mezzofondista (800/1500ista)?
- Se si, quali differenze ci sarebbero?

per disti é ritmo 3000. qualcuno lo fa un pó piú lento (tipo appiedato) e qualcuno piú veloce. ad esempio ho uno che lo fa in 1´20 ma manco col motorino farebbe i 3000 a 3´20 (va a 3´48 sui 10k ). si vedono stranezze di tutti i colori.
e parliamo di 10/21/42isti.

mezzofondisti veloci non so perché non farei fare quella seduta, preferisco meno prove piú veloci e rec da fermo.

Okok

Credo che se sei di natura veloce, diciamo alla zazs, più è facile che venga intorno al ritmo 3000m, più sei resistente (tipo appiedato) più è facile che venga a ritmo 5000m.

Step n°2: Zazs fa 20x400 R:1'J viene a ritmo 3000m perchè ha un 3000 scarso? O perchè è particolarmente forte su prove frazionate di lunghezza breve? Ad appiedato viene a ritmo 5k perchè ha un 5000m "forte" o perchè è scarsetto su quella tipologia di lavoro?

Step n°3: Se Appiedato e Zazs preparassero la stessa distanza, in che modo si dovrebbero variare gli stimoli per allenare la stessa qualità?

Scusate il volo pindarico, ma sono cose su cui sto riflettendo e studiando (in altre specialità/distanze) in questo periodo

[Lord_Phil]

Arrivato a casa, questa la situazione.
Chi va a correre domani!?

[chippz]

@NicolaRossi1
Dico la mia:
2) mezzofondisti veloci sono in grado di tollerare ripetute più forti del loro rg (avevamo già parlato di atleti capaci di fare lavori iper lattacidi con recuperi pure minori, ma che poi in gara non riuscivano a rifare, o di mezzofondisti veloci che non erano in grado di fare medi a ritmo costante e dovevano farli variati).
A livello matematico è perché hanno CP bassa e W' alta, di conseguenza ci mettono più tempo ad arrivare ad esaurimento ma basta davvero poco per superare la soglia (quindi un lavoro a ritmo costante viene percepito come molto più faticoso perché anche se in buffer fa comunque consumare una buona fetta di W').
Invece atleti più resistenti hanno bisogno di molta più potenza per superare la soglia, quindi diventa più un limite "meccanico".

3) zazs prevalendo lavori specifici smezzati e/o arrivandoci dalla velocità. Appiedato prevalendo lavori continui arrivando dalla soglia/endurance. Ovviamente poi lavorare sui punti deboli fa la differenza, ma per esempio per Zazs un 20x400 è un lavoro facile, per Appiedato è un lavoro difficile; viceversa 12 km di medio per zazs è un lavoro difficile, per appiedato è un lavoro facile..

[lucaliffo]

@NicolaRossi1
Dico la mia:
2) mezzofondisti veloci sono in grado di tollerare ripetute più forti del loro rg (avevamo già parlato di atleti capaci di fare lavori iper lattacidi con recuperi pure minori, ma che poi in gara non riuscivano a rifare, o di mezzofondisti veloci che non erano in grado di fare medi a ritmo costante e dovevano farli variati).
A livello matematico è perché hanno CP bassa e W' alta, di conseguenza ci mettono più tempo ad arrivare ad esaurimento ma basta davvero poco per superare la soglia (quindi un lavoro a ritmo costante viene percepito come molto più faticoso perché anche se in buffer fa comunque consumare una buona fetta di W').
Invece atleti più resistenti hanno bisogno di molta più potenza per superare la soglia, quindi diventa più un limite "meccanico".

3) zazs prevalendo lavori specifici smezzati e/o arrivandoci dalla velocità. Appiedato prevalendo lavori continui arrivando dalla soglia/endurance. Ovviamente poi lavorare sui punti deboli fa la differenza, ma per esempio per Zazs un 20x400 è un lavoro facile, per Appiedato è un lavoro difficile; viceversa 12 km di medio per zazs è un lavoro difficile, per appiedato è un lavoro facile..

inizi a fare discorsi interessanti.
quando sei sintetico

[lucaliffo]

Domande:
- Quel lavoro lì viene circa a ritmo 3000m?
- C'é differenza di ritmo sostenibile se quel lavoro viene fatto da Disti (tipologia resistente, maratoneta, ecc ecc) e un mezzofondista (800/1500ista)?
- Se si, quali differenze ci sarebbero?

per disti é ritmo 3000. qualcuno lo fa un pó piú lento (tipo appiedato) e qualcuno piú veloce. ad esempio ho uno che lo fa in 1´20 ma manco col motorino farebbe i 3000 a 3´20 (va a 3´48 sui 10k ). si vedono stranezze di tutti i colori.
e parliamo di 10/21/42isti.

mezzofondisti veloci non so perché non farei fare quella seduta, preferisco meno prove piú veloci e rec da fermo.

Okok

Credo che se sei di natura veloce, diciamo alla zazs, più è facile che venga intorno al ritmo 3000m, più sei resistente (tipo appiedato) più è facile che venga a ritmo 5000m.

Step n°2: Zazs fa 20x400 R:1'J viene a ritmo 3000m perchè ha un 3000 scarso? O perchè è particolarmente forte su prove frazionate di lunghezza breve? Ad appiedato viene a ritmo 5k perchè ha un 5000m "forte" o perchè è scarsetto su quella tipologia di lavoro?

Step n°3: Se Appiedato e Zazs preparassero la stessa distanza, in che modo si dovrebbero variare gli stimoli per allenare la stessa qualità?

Scusate il volo pindarico, ma sono cose su cui sto riflettendo e studiando (in altre specialità/distanze) in questo periodo

c´é un altro fattore di cui tener conto.
il maratoneta ha le marce schiacciate, l´800ista dilatate. quindi per il primo il R3000 si situa a soli 7/8" dal R1500, per il secondo pure a 20" e oltre.

[zazs]

@chippz cosa sono CP e W’ ?