Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Poi sauna

Spettacolo

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[edorm]

Ieri contro le avversità della neve sono andato a fare il lavoro sul tapis roulant.
Classica inclinazione all'1% e lavoro 3000 / 2x2000 / 1000 con 2'30" di recupero.
Lavoro venuto fuori bene in 8'58" / 5'50" / 5'50" / 2'39".
Decisamente soddisfatto.

Adesso si parte per l'Irlanda a fare un po' di tifo agli Europei di Cross

[Lord_Phil]

Figa fare lavori sul tapis, soprattutto cosi veloci, è dura... Bravo!

[lucaliffo]

Ieri contro le avversità della neve sono andato a fare il lavoro sul tapis roulant.
Classica inclinazione all'1% e lavoro 3000 / 2x2000 / 1000 con 2'30" di recupero.
Lavoro venuto fuori bene in 8'58" / 5'50" / 5'50" / 2'39".
Decisamente soddisfatto.

Adesso si parte per l'Irlanda a fare un po' di tifo agli Europei di Cross

salutami francesco guerra

[zazs]

Settimana 8: 6-12 Dicembre

Lunedi
6x1000 rec 2’ a 3’29”7

Martedì
Circuiti forza con 2x150 skip
3x(600+300) rec 3’
Tempi: 1’45”5-47.2

Mercoledì
11.6 km alla media di 4’33, fc media 167

Giovedi
Mattina: 3x2700 rec 1’30
A medie: 3’47-3’45”-3’42”
Pomeriggio: 15x80 salita 8% rec 1’
Media 13.5

Venerdì
7x200+8x200, rec 1’15-3’-2’ e 6’ macro
Media 29.0, media rec 2’07” (inclusa macro)

Sabato
Pesi alle gambe
300 skip cav 1kg in 1’27”
6.4 km a 4’41, fc media 161

Domenica (domani)
10 km lenti

Contento del lavoro di venerdi, pensavo peggio dopo il doppio di giovedi invece è venuto facile con ultimo 200 a 27.3

[chippz]

cos'è macro?

[zazs]

La macropausa
Ho recuperato
1’15-1’15-3’-1’15-1’15-3’
6’
1’15-1’15-3’-1’15-2’-2’-2’

[disti]

Perché 2700m?

[zazs]

Sono 10min di corsa quasi esatti a quel ritmo
Il workout era 3x10min rec 1’30

[disti]

Ah ok allora dovevi scrivere 3 x 10'...