Allenamento del giorno

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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »


Lord_Phil ha scritto: Poi sauna
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edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

Ieri contro le avversità della neve sono andato a fare il lavoro sul tapis roulant.
Classica inclinazione all'1% e lavoro 3000 / 2x2000 / 1000 con 2'30" di recupero.
Lavoro venuto fuori bene in 8'58" / 5'50" / 5'50" / 2'39".
Decisamente soddisfatto.

Adesso si parte per l'Irlanda a fare un po' di tifo agli Europei di Cross ✌🏻
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Figa fare lavori sul tapis, soprattutto cosi veloci, è dura... Bravo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

edorm ha scritto: sab 11 dic 2021, 10:16 Ieri contro le avversità della neve sono andato a fare il lavoro sul tapis roulant.
Classica inclinazione all'1% e lavoro 3000 / 2x2000 / 1000 con 2'30" di recupero.
Lavoro venuto fuori bene in 8'58" / 5'50" / 5'50" / 2'39".
Decisamente soddisfatto.

Adesso si parte per l'Irlanda a fare un po' di tifo agli Europei di Cross ✌🏻
salutami francesco guerra
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zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Settimana 8: 6-12 Dicembre

Lunedi
6x1000 rec 2’ a 3’29”7

Martedì
Circuiti forza con 2x150 skip
3x(600+300) rec 3’
Tempi: 1’45”5-47.2

Mercoledì
11.6 km alla media di 4’33, fc media 167

Giovedi
Mattina: 3x2700 rec 1’30
A medie: 3’47-3’45”-3’42”
Pomeriggio: 15x80 salita 8% rec 1’
Media 13.5

Venerdì
7x200+8x200, rec 1’15-3’-2’ e 6’ macro
Media 29.0, media rec 2’07” (inclusa macro)

Sabato
Pesi alle gambe
300 skip cav 1kg in 1’27”
6.4 km a 4’41, fc media 161

Domenica (domani)
10 km lenti

Contento del lavoro di venerdi, pensavo peggio dopo il doppio di giovedi invece è venuto facile con ultimo 200 a 27.3
400 53”90
800 2’02”85
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

cos'è macro?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

La macropausa
Ho recuperato
1’15-1’15-3’-1’15-1’15-3’
6’
1’15-1’15-3’-1’15-2’-2’-2’
400 53”90
800 2’02”85
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Perché 2700m? :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Sono 10min di corsa quasi esatti a quel ritmo
Il workout era 3x10min rec 1’30
400 53”90
800 2’02”85
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Ah ok allora dovevi scrivere 3 x 10'...
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84