Allenamento del giorno

[disti]

Si nel cross meglio vedere che distacchi hai con altri partecipanti che conosci perché il ritmo può variare molto

[zazs]

Il cross non è un riferimento attendibile, specialmente du percorsi duri
È quasi un altro sport rispetto alle 10km in strada
C’è chi li digerisce meglio e chi peggio, vedi anche spuffy.
A me piacciono tanto e mi riescono bene. Su 3-6km ho battuto gente che mi da 20-30” a km sui 10km

[zazs]

Settimana 13: 10 Gennaio - 16 Gennaio

Lunedì
6x1000 a 3’25”0 rec 2’
2x150+100 skip cav 1kg rec 2’ 45”-28”

Martedi
3 circuiti forza
5x80+4x100 salita 6% rec 1’30-4’-2’
12.1-14.6
Rec 4’
2x200 rec 4’ a 27.0

Mercoledì
6x50 balzi
6x100 balzata
6x150 rec 3’-5’ a 19.5

Giovedì
6km a 4’28 rec 100 jog 5x1000 a 4’01 rec 100m jog
Totali 12km a 4’23, fc media 159

Venerdì
8x400 rec 4’ a 1’05”0

Sabato
2000-2x1000-5x200 rec 5’-5’-10’-1’10
6’45”6-3’13”2-29.4

Domenica
10.5km a 4’38” fc media 163

[sabba]

Ma si dai, tanto Rotterdam costa solo 90€

È gratis per i fast runners (come Amsterdam).
Ovvio c'è da pagare aereo, ecc.
Potrebbe essere diverte, ho vissuto a Rotterdam per 8 mesi e ho ancora qualche contatto lì.

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Alla fine come prossima maratona mi sono iscritta a Milano. Per Rotterdam mi hanno risposto che hanno già finito i bib gratis per i fast runners (due settimane fa).

Comunque pure per Milano ci sono sconti sul prezzo di iscrizione fino in base al proprio PB, in caso interessi a qualcuno. https://www.milanomarathon.it/wp-conten ... s_MM22.pdf

[edorm]

Oggi uno degli allenamenti più duri di questa preparazione come fatica percepita. Mi sono dato un 18/20 come scala di Borg.
Ho lavorato insieme a Padovani, scaletta 4000 / 3000 / 2000 / 1000 / 500 con 3 minuti di recupero.
Il 4000 fatto in 12'15", 3000 in 8'53", 2000 in 5'51", 1000 in 2'46" e 500 in 1'15".
Incredibile come questo weekend girassi bene a 2'48 sui 1000 mentre oggi quel 2'46 è sembrato un pugno in faccia.
Per fortuna col prossimo lavoro di sabato tiriamo un po' il fiato visto che sono previsti dei 300

[Lord_Phil]

Oggi in palestra ho visto un signore con i mocassini e il dolcevita... Credo di aver visto tutto

[edorm]

@Lord_Phil io vedo gente fare una serie di squat poi parlare 30 minuti e rimettersi a fare Squat come se niente fosse, mandando a puttane tutte le teorie sul riscaldamento.
Oggi per me altro lavoro di ritmi in vista dell'esordio indoor.
3x1000/3x500/3x400/3x300 con recupero 2' tra le prove e 3' tra ogni tripletta.
Tempi:
2.50 / 2.49 / 2.49
1.19 / 1.18 / 1.18
62.1 / 61.8 / 61.7
44.7 / 43.9 / 43.7

Tutto molto bene, mi sono indurito un po' troppo sugli ultimi 2 300 che abbiamo fatto più forte di quanto avremmo dovuto.

[sabba]

Oggi un allenamento che temevo un po' e non ero sicura di riuscire a finire con il ritmo prescritto: 3000, 2000, 1000, 2000, 3000 recupero 3' jog. Da fare a 3:40.

Venuti tutti a 3:39-40/km. Ha aiutato molto farlo in compagnia di altri 3, hanno anche riparato un po' dal vento (per fortuna non forte come ieri, con raffiche sui 45 km/h).

Secondo l'allenatore è il passo da provare per la prossima maratona, cioè per fare 2h35... seeeeeeeeeeeh, come no!

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[lucaliffo]

Oggi un allenamento che temevo un po' e non ero sicura di riuscire a finire con il ritmo prescritto: 3000, 2000, 1000, 2000, 3000 recupero 3' jog. Da fare a 3:40.

Venuti tutti a 3:39-40/km. Ha aiutato molto farlo in compagnia di altri 3, hanno anche riparato un po' dal vento (per fortuna non forte come ieri, con raffiche sui 45 km/h).

Secondo l'allenatore è il passo da provare per la prossima maratona, cioè per fare 2h35... seeeeeeeeeeeh, come no!

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e quando fai la prossima maratona?

[zazs]

@edorm lavoro super come al solito!
Rispetto al riscaldamento mi viene in mente la stessa cosa in tutte le gare dedicate solo ai master in pista. In quelle assolute non succede. Proprio perché master dovrebbero tenere piu in considerazione il tempo tra fine riscaldamento e sparo invece ogni volta immancabilmente mezz’ora di call room seduto in uno stanzino senza potersi muovere. Cds e campionati italiani outdoor anche senza covid
Ad ancona decisamente meglio, gestito di solito tutto molto bene