Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[Zedemel]

Io adesso sarò sui 79 ma completamente diversi
Polpaccio keniano vedo.

[salvassa]

Polpaccio non pervenuto. Anche quando avevo le gambe non da runner

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[lucaliffo]

eh, mi sa che piú tirato di cosí nze po´

[salvassa]

Toccherebbe perdere un po' di muscoli sopra... Qualcosa ovviamente ho perso da quando a inizio anno ero arrivato a 85. Ma poca roba. Il petto passato da 105.5 a 104.5 (di contro in vita ho perso 5 cm)

Anche da questo punto di vista sono abbastanza contento del lavoro fatto diciamo

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[Lord_Phil]

Rispetto alla foto dell'avatar (anche se piccola) sei un'altra persona!

[salvassa]

ora ripesco quelle che ho fatto a inizio tesina del project

stavo bene ma dopo la mezza di foligno mi ero lasciato un po' andare. Arrivando post feste a 85kg

[pizzirilloo]

ora ripesco quelle che ho fatto a inizio tesina del project

stavo bene ma dopo la mezza di foligno mi ero lasciato un po' andare. Arrivando post feste a 85kg

Dal vivo (in griglia alla Roma-Ostia) sembri ancora più tirato. Un bel risultato.

A proposito di quello che scrivevi sui carbo, non so se è un caso ma da quando ho iniziato i lunghi per la maratona, ho anche aumentato i carbo, a scapito dei grassi soprattutto negli spuntini. Per le proteine ho lasciato tutto invariato senza però cercare di raggiungere in maniera spasmodica i 2 g/kg canonici. Anzi, in alcuni casi le ho ridotte sempre a favore dei carbo. In un mese, ho registrato una perdita di 1,5kg (tornando finalmente a 63,5kg), pur mantenendo massa muscolare. Fino ad adesso, nessun effetto sulle prestazioni.

[salvassa]

per forza tocca mettere dei carbo in più quanto si alzano i km

io stavolta sto imparando anche a integrare in maniera quasi civile. Non a livello top ma forse a 50g/h per la maratona riesco ad arrivarci

[pizzirilloo]

Ti riferisci al "durante" l'allenamento?

[salvassa]

sì, prima in maratona terzo gel mai preso, dopo due da 30g iniziavo a sentire che non era il caso

ora ho allenato anche quello. Non ancora al meglio ma penso di riuscire a fare
40g pre partenza
40g al 10k
40 al 20
30 al 30esimo con caffeina

rispetto ai 90-100g/h di kipchoge siamo ancora lontani, ma va beh non solo in quello