Allenamento del giorno

[lucaliffo]

notizie dai campi.
PIZZIRILLO un ottimo lungo di 37km con 33 a 4´33, a 2 settimane dalla maratona (da fare a 4´30)

LUCIO ultimo lungo pre maratona 4"/km meglio dello stesso fatto prima di reggio. ora un 20x400 a 3´10.

NET fra le 2 10km a 2 settimane di distanza, 20x400 a 3´20

DISTI 18km medio 4´02, miglior medio in carriera. é incostante nei risultati ma l´importante é il trend di fondo

APPIEDATO prima del cross fece 4x2000+1000 a 3´08

[NET]

io metto le mani avanti

la "gita" a new york mi ha svuotato e tornato a Barcelona c'è un vento terribile (ieri il medio in controllo è venuto a 3'58'' con km tra i 3'48'' e 4'15'' ) che pare resti con noi ancora a lungo. La gara è sul lungomare scoperto che peggio non si può

Avevi ragione quando dicevi che il tempo la farò a maggio

[disti]

Anche qui sempre vento, domenica che ho il lungo è previsto vento a 35km/h tutto il giorno

[NET]

c'è questa tempesta nel mediterraneo che proprio non vuole andarsene a valencia un bambino è in fin di vita dopo che gli è caduta una finestra in testa e volevano addirittura rinviare Las Fallas

[salvassa]

@pizzirilloo sta cazzeggiando, se tanto mi da tanto il lungo poteva farlo con me

Scherzo, lui la maratona l'ha messa extra post roma ostia (che cadeva ancora peggio per lui). Però insomma, chiaramente si vede che è una maratona tanto per, perché con 1.23.20 in mezza può fare (e farà) molto meglio

[Lord_Phil]

Finalmente sapete cosa provo io costantemente con le raffiche di vento rompiballe

[disti]

Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo .
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta

[maarco72]

notizie dai campi.
PIZZIRILLO un ottimo lungo di 37km con 33 a 4´33, a 2 settimane dalla maratona (da fare a 4´30)

LUCIO ultimo lungo pre maratona 4"/km meglio dello stesso fatto prima di reggio. ora un 20x400 a 3´10.

NET fra le 2 10km a 2 settimane di distanza, 20x400 a 3´20

DISTI 18km medio 4´02, miglior medio in carriera. é incostante nei risultati ma l´importante é il trend di fondo

APPIEDATO prima del cross fece 4x2000+1000 a 3´08

Pizzirillo gli fai fare lungo a ritmo gara o è più forte del previsto (e quindi Maratona esempio a 4'15"),? Per capire come gestisci lunghi

[maarco72]

Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo .
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta

Ottimo... anch'io li avevo fatti così

[lucaliffo]

Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo .
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta

3´27 per te é molto veloce