notizie dai campi.
PIZZIRILLO un ottimo lungo di 37km con 33 a 4´33, a 2 settimane dalla maratona (da fare a 4´30)
LUCIO ultimo lungo pre maratona 4"/km meglio dello stesso fatto prima di reggio. ora un 20x400 a 3´10.
NET fra le 2 10km a 2 settimane di distanza, 20x400 a 3´20
DISTI 18km medio 4´02, miglior medio in carriera. é incostante nei risultati ma l´importante é il trend di fondo
APPIEDATO prima del cross fece 4x2000+1000 a 3´08
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
io metto le mani avanti
la "gita" a new york mi ha svuotato e tornato a Barcelona c'è un vento terribile (ieri il medio in controllo è venuto a 3'58'' con km tra i 3'48'' e 4'15''
) che pare resti con noi ancora a lungo. La gara è sul lungomare scoperto che peggio non si può
Avevi ragione quando dicevi che il tempo la farò a maggio


la "gita" a new york mi ha svuotato e tornato a Barcelona c'è un vento terribile (ieri il medio in controllo è venuto a 3'58'' con km tra i 3'48'' e 4'15''


Avevi ragione quando dicevi che il tempo la farò a maggio

42k: 2:41:03 - Barcelona 03/2025
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:32 - Barcelona 05/2024
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
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Re: Allenamento del giorno
Anche qui sempre vento, domenica che ho il lungo è previsto vento a 35km/h tutto il giorno 

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
c'è questa tempesta nel mediterraneo che proprio non vuole andarsene
a valencia un bambino è in fin di vita dopo che gli è caduta una finestra in testa
e volevano addirittura rinviare Las Fallas


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21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:32 - Barcelona 05/2024
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https://www.strava.com/athletes/14424747
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Re: Allenamento del giorno
@pizzirilloo sta cazzeggiando, se tanto mi da tanto il lungo poteva farlo con me

Scherzo, lui la maratona l'ha messa extra post roma ostia (che cadeva ancora peggio per lui). Però insomma, chiaramente si vede che è una maratona tanto per, perché con 1.23.20 in mezza può fare (e farà) molto meglio



Scherzo, lui la maratona l'ha messa extra post roma ostia (che cadeva ancora peggio per lui). Però insomma, chiaramente si vede che è una maratona tanto per, perché con 1.23.20 in mezza può fare (e farà) molto meglio
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Finalmente sapete cosa provo io costantemente con le raffiche di vento rompiballe 

100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo
.
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta

Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Pizzirillo gli fai fare lungo a ritmo gara o è più forte del previsto (e quindi Maratona esempio a 4'15"),? Per capire come gestisci lunghilucaliffo ha scritto: mer 16 mar 2022, 15:06 notizie dai campi.
PIZZIRILLO un ottimo lungo di 37km con 33 a 4´33, a 2 settimane dalla maratona (da fare a 4´30)
LUCIO ultimo lungo pre maratona 4"/km meglio dello stesso fatto prima di reggio. ora un 20x400 a 3´10.
NET fra le 2 10km a 2 settimane di distanza, 20x400 a 3´20
DISTI 18km medio 4´02, miglior medio in carriera. é incostante nei risultati ma l´importante é il trend di fondo
APPIEDATO prima del cross fece 4x2000+1000 a 3´08
Re: Allenamento del giorno
Ottimo... anch'io li avevo fatti cosìdisti ha scritto: mer 16 mar 2022, 21:01 Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo.
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta
Re: Allenamento del giorno
3´27 per te é molto velocedisti ha scritto: mer 16 mar 2022, 21:01 Posto l'allenamento di oggi sperando di non fare danno come l'ultima volta con il lungo.
Ho fatto 20 x 400m con 1' rec. da fermo alla media di 1'22"8, corsi molto regolari con un leggerissimo calo alla fine. Nelle ultime ero alla canna del gas questa volta