
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
e che ci faccio con le informazioni? io sono venalissimo... o soldi o mi porti in camera 3/4 tue sorelle/cugine, bel corpo e max 35 anni 

Re: Allenamento del giorno
Grazie. Dopo questo lungo sono saliti tutti i parametri del coros, ho guadagnato circa 5' in maratona secondo lui anche se mi dà un tempo di 3h04m 

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
peró hai finito morto e questo non va benedisti ha scritto: dom 20 mar 2022, 20:20 Grazie. Dopo questo lungo sono saliti tutti i parametri del coros, ho guadagnato circa 5' in maratona secondo lui anche se mi dà un tempo di 3h04m![]()
Re: Allenamento del giorno
Che ne pensate di questi lavori specifici maratona nella settimana -3 dalla gara?
1. 3x8k passo maratona, rec1k jog
2. 2x15k passo maratona, rec5' jog
E con anche un 3x30' passo marathona, rec. 5' jog (due giorni prima di 1)?
1. 3x8k passo maratona, rec1k jog
2. 2x15k passo maratona, rec5' jog
E con anche un 3x30' passo marathona, rec. 5' jog (due giorni prima di 1)?
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Vedo che ultimamente fai parecchi lavori a ritmo maratona, con dei pezzi a ritmo mezza.
Non sono esperto ma mi sembrano molto utili
Ti piace il nuovo percorso lungo il lago? Ho dato un'occhiata in alcuni punti su gmaps e purtroppo vedo che è un misero marciapiede lungo la strada
Non sono esperto ma mi sembrano molto utili
Ti piace il nuovo percorso lungo il lago? Ho dato un'occhiata in alcuni punti su gmaps e purtroppo vedo che è un misero marciapiede lungo la strada
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
presi nel complesso sono troppi, antieconomicisabba ha scritto: lun 21 mar 2022, 9:33 Che ne pensate di questi lavori specifici maratona nella settimana -3 dalla gara?
1. 3x8k passo maratona, rec1k jog
2. 2x15k passo maratona, rec5' jog
E con anche un 3x30' passo marathona, rec. 5' jog (due giorni prima di 1)?
Re: Allenamento del giorno
Non sono esperta neanche io. Credo l'idea di fondo sia abituarsi al passo da tenere ripetendolo alla nausea, in varie salse.Lord_Phil ha scritto: lun 21 mar 2022, 11:01 Vedo che ultimamente fai parecchi lavori a ritmo maratona, con dei pezzi a ritmo mezza.
Non sono esperto ma mi sembrano molto utili
Ti piace il nuovo percorso lungo il lago? Ho dato un'occhiata in alcuni punti su gmaps e purtroppo vedo che è un misero marciapiede lungo la strada![]()

Mi piace il percorso, si puo' andare avanti per >32km, tutto piatto, con marciapiede e ciclabile di fianco. Vero che e' lungo una strada (che costeggia tutto il lago), ma non e' troppo trafficata.
Sono comunque alla ricerca di alternative: altri percorsi veloci e magari un po' piu' protetti dal vento.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Sei contrario a tre lavori a settimana?lucaliffo ha scritto: lun 21 mar 2022, 11:10presi nel complesso sono troppi, antieconomicisabba ha scritto: lun 21 mar 2022, 9:33 Che ne pensate di questi lavori specifici maratona nella settimana -3 dalla gara?
1. 3x8k passo maratona, rec1k jog
2. 2x15k passo maratona, rec5' jog
E con anche un 3x30' passo marathona, rec. 5' jog (due giorni prima di 1)?
Sono anche curiosa di sapere se 2x15k a passo maratona sia una cosa "standard" (meglio, se avessi mai sentito qualcuna farlo).
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Come già scrissi a due settimane io facevo i 3x10km a ritmo maratona con recupero da fermo, lungo e con rifocillo di acqua e gel. Lo copiammo da maratoneti brianzoli piuttosto forti negli anni 90sabba ha scritto: lun 21 mar 2022, 16:23
Sono anche curiosa di sapere se 2x15k a passo maratona sia una cosa "standard" (meglio, se avessi mai sentito qualcuna farlo).

Effettivamente l’osservazione di Luc su un eccesso di km a ritmo maratona in quella settimana mi sembra giusta.