Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[lucaliffo]

Brucia massa magra rallenta il metabolismo e aumenta la massa grassa, al primo sgarro aumenta di peso

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dice "mangio poche proteine perché ho avuto problemi ai reni", ma cosí ce li avrá lo stesso!

[salvassa]

Anche a chi è con problemi renali conclamati 0.8 g/kg di pro ci si arriva. Lì non credo arrivi a 50g

Cmq il problema è che è proprio carente in tutto.

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[lucaliffo]

DI NUOVO!!! sempre loro... i nutrizionisti.
mia atleta donna, 1,76x67kg, 2 corse e 2 palestre a settimana. la 2a corsa (domenica) stiamo un pó aumentando i volumi, vuole maratonare in autunno.
da 3 settimane é sempre stanca, vuole solo dormire, pressione 60/90... io: "ma come ti alimenti?????"

la segue un nutrizionista (vegetariano):
Colazione caffè amaro, tazza latte di riso non zuccherato con avena e granola senza zuccheri
Pranzo: Insalata con poco olio, 50g riso/avocado o 50g avena/zucca/fave/ceci, verdura cotta senza olio
Cena Insalata poco olio, Seitan/Tofu 100g o 2 uova o passato di verdure (no patate), verdura cotta senza olio
Week end: sera prima della corsa pizza, pranzo dopo la corsa pasta

secondo me non copre nemmeno il metabolismo basale... e i carbo latitano

é venuta fuori pure una carenza vitaminica, specie B, prende integratore.
alla fine le ho scritto (senza proporre rivoluzioni...):

MIE IDEE.
premesso che pure io detesto il grasso, premesso che sorvoleró sulle ideologie...
1) le calorie totali sono mostruosamente basse, forse non coprono manco il metabolismo basale (a cui vanno aggiunti quello lavorativo e quello sportivo!!!)
2) sono tutte basse le calorie di tutti i 3 macronutrienti
3) se avesti problemi renali, con questa dieta ce li avrai lo stesso pure introducendo poche proteine, perché a causa dell´eccessiva ipocaloricitá avrai i depositi (glicogeno, ecc) molto bassi e allora il corpo sará costretto a BRUCIARE MUSCOLO e le scorie delle proteine smontate andranno a caricare i reni!
4) se ti rovini la salute, oltre a questo non correrai piú. é un assurdo.
SENTENZA.
1) aumenta a 80g i carbo (pasta o riso... verdure o legumi hanno troppo poche calorie) a pranzo e aggiungi un pezzo di grana
2) aggiungi 50g di pane a cena, e le proteine (tofu/uova) sempre, NON in alternativa al passato di verdure
3) metti un cucchiaino di zucchero nel caffé e nel latte
4) metti piú olio nelle insalate, cucina con olio le verdure
5) non saltare il pranzo il sabato
6) tutto questo senza diminuire le altre cose che stai mangiando ora

[salvassa]

Ultimo check il sabato prima della maratona.

Peso 79kg

Dopo la roma ostia ancora due settimane di ipocalorica e sono sceso sotto 80. Ultime due settimane / 10gg normocalorica ad alti carbo (riducendo un pelo le proteine a 1.6 g/kg) MA con graduale taglio di verdure e integrale per favorire lo svuotamento gastrico (infatti quasi 1kg in meno pur stando in normo)

Qui il poco che è rimasto di me. Da plicometria massa grassa fra il 6,5% e il 9% a seconda del protocollo usato. Diciamo un 8 (che è anche il voto che mi do per questi 3 mesi di preparazione tra corsa, pesi e dieta).

Ora però, senza eccedere, si torna a mangiare... del resto mi aspetta pasqua con mia madre (campana, pastiere come se piovessero) e subito dopo una settimana in sicilia

[chippz]

Quindi se Luc spargesse la voce che i tuoi ottimi risultati in maratona non sono dovuti tanto dai suoi allenamenti, ma dal fatto che hai perso peso, si farebbe il triplo di nuovi seguaci

[Zedemel]

Tiratissimo!

[salvassa]

Quindi se Luc spargesse la voce che i tuoi ottimi risultati in maratona non sono dovuti tanto dai suoi allenamenti, ma dal fatto che hai perso peso, si farebbe il triplo di nuovi seguaci

ahahahah

secondo me ho tolto 5" così. Non di più. Intendo da gennaio dove ero 85kg.
Ed era il mio piano/sogno dall'inizio. Luc mi avrebbe portato con un miracolo a 4.20/km in maratona e 5" ce li mettevo io

Che poi va detto che già a Foligno ero sotto 82 eh, poi risalito a 85 causa natale

[salvassa]

E cmq lo sappiamo bene chi è il principale artefice dei miei miglioramenti

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[Zedemel]

[lucaliffo]

bellissima!