gare della scuderia lucaliffo

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disti
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da disti »

Eccomi:
La prima parte prevede un dislivello di circa 500m attraversando due paesi etnei, dopo inizia la salita continua di 18km al 6% circa (che è quella che hanno fatto al giro d'italia quest'anno), l'ultima parte, di 10km, invece è tutta su sterrato di cenere e pietre vulcaniche con una pendenza media del 12% ma con punte anche vicino al 20%.
Abbiamo concordato con @lucaliffo di farla in maniera tranquilla, infatti sono partito a ritmo di corsa lenta e mi sono fermato a tutti i ristori perdendo anche 1' ad ognuno di essi. Fino al 20°km ho corso sempre anche perché le pendenze lo permettevano, dal 21°km ho deciso di alternare camminata e corsa (facevo circa 1500m di corsa e 300m di camminata e camminata sempre con pendenze > 8%) e mi sono gestito bene fino al 30°km anche se avevo qualche fastidio ai polpacci e agli hamstrings. Gli ultimi 3km di asfalto (i più duri) ho deciso di camminare tanto del tempo non mi interessava. E diciamo che fino a qui ero ok, molto stanco ma niente di eccezionale .
Gli ultimi 10km li ho fatti tutti camminando, escludendo qualche brevissimo tratto, e sono stati durissimi infatti ho impiegato 2h10m per farli Immagine. Man mano che passavano i km i polpacci chiedevano sempre più pietà, ad un certo punto ero proprio cotto e quando la pendenza era proibitiva andavo in crisi infatti anche i turisti andavano più veloce di me e mi son detto tra me e me: "ma sei un coglione chi te l'ha fatto fare" Immagine . Comunque sono arrivato sano (più o meno :D ) e salvo.
Spero che sia più veloce da recuperare rispetto ad una maratona normale, a livello muscolare è stata molto stressante per hamstring e polpacci però a livello cardiaco è stata una CL alla fine.

Il percorso è bellissimo e il panorama a quota 3000m è spettacolare (si vede anche il mare) e abbiamo anche assistito ad un'eruzione in diretta da una posizione privilegiata.
Immagine
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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chippz
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz »

Bella esperienza disti!
Ora vediamo quanto ci metterai a recuperarla, ma é stato un buon allenamento :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da NicolaRossi1 »

disti ha scritto: sab 11 giu 2022, 22:13 Eccomi:
La prima parte prevede un dislivello di circa 500m attraversando due paesi etnei, dopo inizia la salita continua di 18km al 6% circa (che è quella che hanno fatto al giro d'italia quest'anno), l'ultima parte, di 10km, invece è tutta su sterrato di cenere e pietre vulcaniche con una pendenza media del 12% ma con punte anche vicino al 20%.
Abbiamo concordato con @lucaliffo di farla in maniera tranquilla, infatti sono partito a ritmo di corsa lenta e mi sono fermato a tutti i ristori perdendo anche 1' ad ognuno di essi. Fino al 20°km ho corso sempre anche perché le pendenze lo permettevano, dal 21°km ho deciso di alternare camminata e corsa (facevo circa 1500m di corsa e 300m di camminata e camminata sempre con pendenze > 8%) e mi sono gestito bene fino al 30°km anche se avevo qualche fastidio ai polpacci e agli hamstrings. Gli ultimi 3km di asfalto (i più duri) ho deciso di camminare tanto del tempo non mi interessava. E diciamo che fino a qui ero ok, molto stanco ma niente di eccezionale .
Gli ultimi 10km li ho fatti tutti camminando, escludendo qualche brevissimo tratto, e sono stati durissimi infatti ho impiegato 2h10m per farli Immagine. Man mano che passavano i km i polpacci chiedevano sempre più pietà, ad un certo punto ero proprio cotto e quando la pendenza era proibitiva andavo in crisi infatti anche i turisti andavano più veloce di me e mi son detto tra me e me: "ma sei un coglione chi te l'ha fatto fare" Immagine . Comunque sono arrivato sano (più o meno :D ) e salvo.
Spero che sia più veloce da recuperare rispetto ad una maratona normale, a livello muscolare è stata molto stressante per hamstring e polpacci però a livello cardiaco è stata una CL alla fine.

Il percorso è bellissimo e il panorama a quota 3000m è spettacolare (si vede anche il mare) e abbiamo anche assistito ad un'eruzione in diretta da una posizione privilegiata.
Immagine
La gara deve essere stupenda, sono salito in cima 3 anni fa ed è stato magnifico. Congratulazioni
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da gaeshipag »

Marooooo sei matto😱😱😱
Complimenti per il coraggio comunque 😅👏👏
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Zedemel »

Ne valeva la pena solo per essere là in cima.
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da L'Appiedato »

Martedì faccio un 5.000. Vedremo.
È da qualche settimana che corro con grande piacere. Di solito queste fasi si alternano a periodi più svogliati.
Al di là degli allenamenti veri che si sa, vogliono dire sempre tanta fatica, le corse in questo periodo mi rigenerano e rilassano come raramente mi accade.
Bhe insomma...i pb sono altra cosa ma anche questo è corsa ed è un aspetto di non poco conto, anzi, fossi saggio sarebbe l'unico da considerare.

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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da disti »

Zedemel ha scritto:Ne valeva la pena solo per essere là in cima.
Si anche se non è la nella mia filosofia partecipare solo per finire, forse cambierò idea quando diventerò vecchio :D . Questa gara è stata un'eccezione
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Ericradis »

L'Appiedato ha scritto: dom 12 giu 2022, 19:30 Martedì faccio un 5.000. Vedremo.
È da qualche settimana che corro con grande piacere. Di solito queste fasi si alternano a periodi più svogliati.
Al di là degli allenamenti veri che si sa, vogliono dire sempre tanta fatica, le corse in questo periodo mi rigenerano e rilassano come raramente mi accade.
Bhe insomma...i pb sono altra cosa ma anche questo è corsa ed è un aspetto di non poco conto, anzi, fossi saggio sarebbe l'unico da considerare.

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Quando diventerai vecchio come me sarai costretto a considerare solo il piacere di correre! :lol:
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa »

disti ha scritto:
Zedemel ha scritto:Ne valeva la pena solo per essere là in cima.
Si anche se non è la nella mia filosofia partecipare solo per finire, forse cambierò idea quando diventerò vecchio :D . Questa gara è stata un'eccezione
Io penso che quando cambierò idea sarà il momento in cui smetterò di correre.

Quello che ha scritto appiedato è molto bello e positivo, ma io sono sulla riva apposta. Non che odio correre, ma di sicuro non lo farei solo for fun... Ecco i pesi mi divertivano a prescindere dal migliorare e dalla sfida contro sé stessi. La corsa no

E anche per la salute cardiovascolare per me c'è di meglio.

Per cui quando non migliorerò più e avrò esplorato altre distanze penso che saluterò e accannerò tutto serenamente.

Poi magari dico così ora e invece mi troverete a fare trail in modalità lunga passeggiata (speriamo proprio di no Immagine)

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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da gaeshipag »

L'Appiedato ha scritto: dom 12 giu 2022, 19:30 Martedì faccio un 5.000. Vedremo.
È da qualche settimana che corro con grande piacere. Di solito queste fasi si alternano a periodi più svogliati.
Al di là degli allenamenti veri che si sa, vogliono dire sempre tanta fatica, le corse in questo periodo mi rigenerano e rilassano come raramente mi accade.
Bhe insomma...i pb sono altra cosa ma anche questo è corsa ed è un aspetto di non poco conto, anzi, fossi saggio sarebbe l'unico da considerare.

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Io invece ultimamente sto attraversando un periodi di semicrisi, quest'anno sto accusando il caldo come non mai e alterno giorni di svogliatezza assoluta, con relativo allenamento cannato e giorni con più voglia ma sensazioni non eccezionali durante i lavori.
Boh forse dovrei prendermi una settimana di stop totale ma non so se ci riuscirò.
P.S. In bocca al lupo per il 5000 :thumleft:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)