Allenamento del giorno

[disti]

Oggi durante i 26km ho bevuto 2 volte, al km 8 e al km 20 ma d'estate è poco perché a fine allenamento avevo sete e non vedevo l'ora di arrivare a casa dove ho fatto fuori una bottiglia di 1.5l d'acqua in poco tempo.

[L'Appiedato]

Ultimo allenamento della settimana e di questo periodo interlocutorio.
Ho voluto riprovare a fare i 20km al medio cercando di partire un po' prima e senza guardare l'orologio.
Questa volta ho concluso l'allenamento senza sofferenza eccessiva ma è venuto piuttosto lento. 164 bpm medi indicano forse che oggi il mio fisico era stanco e c'era pure un vento fastidioso. Al netto di questo, la situazione è abbastanza drammatica perchè lo stesso allenamento, sullo stesso percorso, l'anno scorso e in due occasioni lo feci rispettivamente 12" e 14 " al km più forte di oggi [oggi 3:44].
Settimana chiusa con il record mondiale di km: 174.
Dalla prossima settimana riprenderò a correre con un metodo e vedremo se gli sviluppi mi faranno riprendere un po' di fiducia ed ottimismo.

[salvassa]

Me cojoni 174km... Praticamente conviene essere seguiti per riposare un po'

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[L'Appiedato]

Me cojoni 174km... Praticamente conviene essere seguiti per riposare un po'

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Sì bhe...se poi però non si va un caxxo quei km sono stati solo utili a consumare le suole delle scarpe

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[lucaliffo]

Me cojoni 174km... Praticamente conviene essere seguiti per riposare un po'

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Sì bhe...se poi però non si va un caxxo quei km sono stati solo utili a consumare le suole delle scarpe

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ma tu sei tutto matto...
salti improvvisamente da 108 a 174km (matto1) e poi ti lamenti pure che il medio viene lento (matto2)?
dopo tanti anno lo dovresti sapere che dopo le mattate viene un calo di condizione...
l´anno scorso proprio dopo una settimana matta con 156km venne la mega crisi psicofisica che volevi abbandonare l´atletica (ok, lí ci fu pure il vaccino), speriamo di non ripetere la stessa storia.

[salvassa]

Nel senso speriamo che non ci sia il vaccino? Ahahahahah

No perché a ottobre quello lo metterei in conto

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[lucaliffo]

Nel senso speriamo che non ci sia il vaccino? Ahahahahah

No perché a ottobre quello lo metterei in conto

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allora lo rimandiamo a gennaio il vaccino

[L'Appiedato]

ma tu sei tutto matto...

Non c'è più tempo; o la va o la spacca


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[NET]

io d'estate bevo in praticamente tutte le corse. Non so voi, ma io finisco tutti gli allenamenti di qualità (e molte corse lente) con le scarpe che sono delle pozzanghere, ogni passo è una ciak ciak nell'acqua.

Per quanto riguarda fare tanti km, vi racconto del mio amico australiano con cui corro assieme quando possibile. Abbiamo PB praticamente identici dai 5km alla mezza, lui in maratona è saltato a Valencia(come c'era da aspettarsi - vedi sotto) ed ora si sta "preparando" per la maratona di Adelaide (21 agosto)

Settimana scorsa si è fatto 175km, questa appena finita 198km Ma la cosa ancora peggiore è che non so se sia più matto lui (probabilmente) o il suo allenatore.

Questo il programma che aveva per la settimana:

16k lenti + gym
7km lenti + 8km 3'45'' + 3km Lenti + 10 x1' sprint salita
22k lenti
7km lenti + 7k a 3'40'' + 2'm jog + 7k a 3'40'' + 3km lenti
14k lenti
7km lenti + 8 x 3' a 3'45''+ 1' a 4'05'' + 3km lenti
26km (8km >4'30'' + 8km >4'10'' + 10km >4'00'')

Ma la cosa ancora più stupida, è che nonostante paghi un coach, alla fine faccia quel cazzo che vuole, ogni settimana

Non rispetta, mai e dico mai, quello che dovrebbe fare.
Vi riporto quello che ha fatto negli ultimi 7gg

16km (4'52'') /// 8km (5'07'')
5km (5'20'') + 10k (37:11) | 3k ( 11:17) | 2k (7:24)| 1k (3:35) | 5 x 200s (38'') + 3km (5'54'') /// 13km (4'53'')
14km (5'22'') /// 6km (5'28'')
18km (4'56'') /// 6km (5'12'')
5km (5'27'') + 2x 2k (3'35'') + 3 x 1k (3'35'') + 10 x 300m (59'') + 2km (5'37'') /// 12km (4'56'')
14km (5'17'') /// 7km (5'15'')
8km (5'38'') + 5km GARA (17'52'') + 10 x 45'' sprint salita + 8km (5'03'') /// 8km (4'52'')


In tutto questo conta di fare bene in maratona tra 1 mese perchè fa così tanti km. Io gli ho detto più volte che deve fare tempo run lunghe, non ha fatto 25km a ritmo maratona o simili. Dice che non ce la farebbe e non gli va. Sicuro salta come a Valencia

[maarco72]

Vedo volumi assurdi....niente lavori lunghi attorno al ritmo maratona.. quanto dovrebbe fare secondo il suo programma in maratona?