La gara del giorno

[BellaPiero]

Ragazzi; per il rapporto km-risultati non vi stupiate troppo, @BellaPiero il motore ce l'ha, 1:08 sulla mezza da junior...

E fatto senza super shoes

Cmq si', mi e' ancora abbastanza facile arrivare a correre sui 3'30"/km o giu di li' (immagino sia memoria muscolare). Ma appena mi spingo un po' oltre i 50km settimanali, subentrano dolori, pubalgie, recuperi lenti, mogli incazzate ecc.


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[lucaliffo]

allora sei tu il vero califfo, quante mogli hai?

[BellaPiero]

allora sei tu il vero califfo, quante mogli hai?

Una mi basta e avanza

Visto che lo hai nominato, allego breve video sull'altro Califfo, ricevuto giorni fa da un amico

https://youtube.com/shorts/dGqX7145lf0? ... nDqlF5na_d

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[salvassa]

3h09 alla maratona di Rieti (terzo su un ricco pool di partecipanti di 50 persone), fatta così

2km riscaldamento 5.10
8km 4.32
7k 4.15
8k 4.33
7k 4.22
6k 4.37

qua dovevo rimettermi a 4.15/4.20 ma nada e ho finito a 4.35 l'ultimo blocco da 4.2km

anche se era una settimana di carico puro con 140km totali e fatto con scarpe non da gara (100g in più) direi che le 3h tra un mese proprio non ci sono.

Ipotizzo un 4.20/4.25

tra due settimane a -2 faccio un rondelli a 4.20 per confermare

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[Lord_Phil]

C'erano premi?

[salvassa]

come tutte le gare di paese ricco bottino:

1.5l di nero d'Avola, 1l di olio, 6 pacchi di pasta artigianale

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[L'Appiedato]

Che allenamento è un Rondelli?

[salvassa]

Che allenamento è un Rondelli?

3x5k +10k tutti i blocchi a ritmo maratona, recuperi 1k lento

il test di Luc lo trovo sicuramente più indicativo ma attualmente non ho la testa per quegli allenamenti

[chippz]

Bravo ultrasalvassa!

[disti]

Bravo Salvassa, da scarico forse puoi valere anche di più. Io proverei il sub 3 tanto con i km che hai credo che se anche non ce la fai non esplodi.
Comunque nel test si capirà di più

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