Preparare i 1500

[marekminutski]

Ah, perché da quello che scrivevi pare che ti volessi dare al decathlon...

[gianmarcocordella]

Oggi 3x300+4×200+3×500
300 in 48-49 con 1'00 di recupero
200 in 32 33 con 30" di recupero
500 in 1'31-1'25'-1'27 con 2'30 di recupero
Tra 1 serie e l'altra 4'00 di corsetta blanda

[Daniele]

Oggi 3x300+4×200+3×500
300 in 48-49 con 1'00 di recupero
200 in 32 33 con 30" di recupero
500 in 1'31-1'25'-1'27 con 2'30 di recupero
Tra 1 serie e l'altra 4'00 di corsetta blanda

Questo tipo di lavoro a cosa serve? È specifico per qualche distanza (800m o 1500m)? Lo fai per lavorare sulla resistenza alla velocità?

[spuffy]

Un altra domanda da uno che non se ne intende di solito si fa la più lunga a scalare come mai invece hai fatto una scaletta così?

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[simone03031986]

Secondo me il focus erano i 500 e le altre servivano per accumulare "fatica"

[spuffy]

Eh ma fa i 500 più lenti dei 300?

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[lucaliffo]

Secondo me il focus erano i 500 e le altre servivano per accumulare "fatica"

infatti. lo stimolo specifico (per i 1500) erano i 500, ne ha fatti pochi ma "da stanco".
GMC fa spesso sedute così, scalette "a salire".
i velocisti a volte fanno così...

invece per mezzofondisti-fondisti le scalette a salire in genere non fungono, perchè si ha scarsa capacità di reggere l'acido delle prime prove e la seduta diventa devastante.
ma a me non piace (tranne eccezioni) manco la scaletta a scendere classica, ovvero con una prova ogni distanza, la trovo troppo facile e poco indicativa dello stato di forma.
uso spesso invece scalette a scendere A GRADONI. con più prove ogni distanza.
ancor di più mi piacciono le piramidi a gradoni, col gradone centrale IN BUFFER.
la piramide poi può anche essere rovesciata eh...

vi faccio l'esempio di una struttura complessa, la piramide a gradoni rovesciata con gradone centrale in buffer:

4x800 a rg3000
4x200 in buffer (= più lenti di quanto si potrebbe)
2x600 a rg1500

salazar (che mi copia ) usò una struttura complessissima:
1) mini scaletta classica a scendere: 1600+1200+800 (rg3000 > rg1500)
2) gradone centrale alto in buffer: 5x miglio (a soglia)
3) gradone finale basso a palla: 10x200 in 25

[chippz]

@Luc:
La tua scaletta sembra essere un lavoro indicativo per i rg 1500 e 3000, ma quello di Salazar?

[simone03031986]

A me sono sempre piaciute le scalette, le usavo spesso in autogestione e le considero anche meno stancanti dal punto di vista mentale

[simone03031986]

Quando facevo le gare a tappe (parlo di 6-7 anni fa, 3 tappe da 7-12km) mi piaceva fare 3-2-1-2-3 km ma non li facevo velocissimi, ritmo tipo una via di mezzo tra 10km e mezza. Piuttosto preferivo tirare forte l'ultimo