Preparare i 1500
- marekminutski
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Re: Preparare i 1500
Ah, perché da quello che scrivevi pare che ti volessi dare al decathlon...
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Re: Preparare i 1500
Oggi 3x300+4×200+3×500
300 in 48-49 con 1'00 di recupero
200 in 32 33 con 30" di recupero
500 in 1'31-1'25'-1'27 con 2'30 di recupero
Tra 1 serie e l'altra 4'00 di corsetta blanda
300 in 48-49 con 1'00 di recupero
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Tra 1 serie e l'altra 4'00 di corsetta blanda
Re: Preparare i 1500
Questo tipo di lavoro a cosa serve? È specifico per qualche distanza (800m o 1500m)? Lo fai per lavorare sulla resistenza alla velocità?gianmarcocordella ha scritto:Oggi 3x300+4×200+3×500
300 in 48-49 con 1'00 di recupero
200 in 32 33 con 30" di recupero
500 in 1'31-1'25'-1'27 con 2'30 di recupero
Tra 1 serie e l'altra 4'00 di corsetta blanda
Re: Preparare i 1500
Un altra domanda da uno che non se ne intende di solito si fa la più lunga a scalare come mai invece hai fatto una scaletta così?
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
- simone03031986
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Re: Preparare i 1500
Secondo me il focus erano i 500 e le altre servivano per accumulare "fatica"
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

Re: Preparare i 1500
Eh ma fa i 500 più lenti dei 300?
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3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Preparare i 1500
infatti. lo stimolo specifico (per i 1500) erano i 500, ne ha fatti pochi ma "da stanco".simone03031986 ha scritto:Secondo me il focus erano i 500 e le altre servivano per accumulare "fatica"
GMC fa spesso sedute così, scalette "a salire".
i velocisti a volte fanno così...
invece per mezzofondisti-fondisti le scalette a salire in genere non fungono, perchè si ha scarsa capacità di reggere l'acido delle prime prove e la seduta diventa devastante.
ma a me non piace (tranne eccezioni) manco la scaletta a scendere classica, ovvero con una prova ogni distanza, la trovo troppo facile e poco indicativa dello stato di forma.
uso spesso invece scalette a scendere A GRADONI. con più prove ogni distanza.
ancor di più mi piacciono le piramidi a gradoni, col gradone centrale IN BUFFER.
la piramide poi può anche essere rovesciata eh...

vi faccio l'esempio di una struttura complessa, la piramide a gradoni rovesciata con gradone centrale in buffer:
4x800 a rg3000
4x200 in buffer (= più lenti di quanto si potrebbe)
2x600 a rg1500
salazar (che mi copia

1) mini scaletta classica a scendere: 1600+1200+800 (rg3000 > rg1500)
2) gradone centrale alto in buffer: 5x miglio (a soglia)
3) gradone finale basso a palla: 10x200 in 25
Re: Preparare i 1500
@Luc:
La tua scaletta sembra essere un lavoro indicativo per i rg 1500 e 3000, ma quello di Salazar?
La tua scaletta sembra essere un lavoro indicativo per i rg 1500 e 3000, ma quello di Salazar?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- simone03031986
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Re: Preparare i 1500
A me sono sempre piaciute le scalette, le usavo spesso in autogestione e le considero anche meno stancanti dal punto di vista mentale
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

- simone03031986
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Re: Preparare i 1500
Quando facevo le gare a tappe (parlo di 6-7 anni fa, 3 tappe da 7-12km) mi piaceva fare 3-2-1-2-3 km ma non li facevo velocissimi, ritmo tipo una via di mezzo tra 10km e mezza. Piuttosto preferivo tirare forte l'ultimo
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
