L'allenamento di oggi si chiama:"
la révolution du système anaérobie"
Cavolo, ma io sono un caso da laboratorio. L'allenamento di oggi è stata solo una conferma di quello che avevo riscontrato con i bicep curl. Per quale cavolo di motivo, la FC aumenta esponenzialmente con gli esercizi in cui faccio salire le mani chiudendo l'angolo del braccio (bicep curl o bracciate della corsa).
Prima di tutto stretching e 3 serie di 2x30 side plank lift + 30 crunch + 50" supine plank + 10 push-up
Serie 1: con 2 fasce elastiche da 15 kg ai piedi e manubri da 2 kg in mano.
-100 skip-A, rec 0" + 100 butt kick, rec 30" (FC media: 158 / max: 171)
-100 leg swing davanti, rec 0" + 100 leg swing indietro, rec 30" (media: 167 / max: 175)
-2x100 leg swing laterale completo (no manubri), rec 0" (media: 161 / max 167)
-rec 30"
Serie 2: con 2 fasce elastiche da 15 kg ai piedi e manubri da 2 kg in mano.
-100 skip-A, rec 0" + 100 butt kick, rec 30" (FC media: 170 / max: 178)
-100 leg swing davanti, rec 0" + 100 leg swing indietro, rec 30" (media: 168 / max: 178)
-2x100 leg swing laterale completo (no manubri), rec 0" (media: 164 / max 169)
-rec 1'
Serie 3: con 2 fasce elastiche da 15 kg ai piedi. Nei primi due esercizi con 4 kg, mentre i secondi due sempre con 2 kg.
-100 skip-A, rec 0" + 100 butt kick, rec 30" (FC media: 180 / max: 188)
-100 leg swing davanti, rec 0" + 100 leg swing indietro, rec 30" (media: 177 / max: 183)
-2x100 leg swing laterale completo (no manubri), rec 0" (media: 163 / max 164)
-rec 1'
Serie 4: con 2 fasce elastiche da 15 kg ai piedi. Nei primi due esercizi con 6 kg, mentre i secondi due sempre con 2 kg.
-40 skip-A, rec 0" + 40 butt kick, rec 30" (FC media: 179 / max: 191)
-40 leg swing davanti, rec 0" + 40 leg swing indietro, rec 30" (media: 177 / max: 183)
-2x40 leg swing laterale completo (no manubri), rec 0" (media: 163 / max 165)
Da notare come nei secondi due e ultimi due esercizi della 3 e 4 serie la FC è rimasta uguale nonostante la differenza di 60 reps! Inoltre bello il picco di FC max di 191 raggiunto.
Però.. con questo allenamento ho capito che.. fare tante reps è INUTILE! E' come se farne 40 o 100 non cambia la FC e se si usano pesi pesanti (6 kg di manubrio sollevato 40 volte di fila muovendosi è pesante..) la FC sale di più che con il doppio delle ripetizioni ma peso minore.
Ancora non capisco perché con due fasce legate non avvertivo alcuna fatica, mentre con due manubri in mano la FC schizzava alle stelle.
Cioè, se facessi lo stesso allenamento ma con 10 kg di manubrio, dopo 10 ripetizioni avrò 205 di FC..
PS: Comunque la sensazione generale di fatica pare essere minore rispetto lo stesso esercizio fatto settimane fa. E oggi è la prima volta che uso manubri da 6 kg e due fasce ai piedi!
