ma non erano 18km?loris ha scritto:alle 5.30 sono uscito per fa re 24km di CL alla media di 5'13".
Come al solito con le distanze lunghe ho sempre meno problemi.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Oggi mi è venuto il dubbio se non fosse meglio fare qualità in bici invece che correndo..
Ho fatto il nuovo record di FC max raggiunta. Sono contento di avere ancora 16 anni!
Dopo 30 minuti a ritmo medio/leggero, tra i 21 ed i 24 (qualche piccolo tratto a 26) km/h e fc media di 151 (massima di 176), ho fatto altri 30 minuti in cui sono partito con una grandissima super-sparata di circa 1,3 km in cui ho raggiunto una velocità massima di circa 37 km/h, arrivando a mettere anche il terzultimo rapporto più pesante.. e arrivando a un picco di ben 204 bpm!
Dopo la sparata, la sensazione di fatica è durata per circa 8 minuti, dopo di essi ero in grado di spingere nuovamente ma la FC è sempre stata molto più alta (per esempio, a 19 km/h e rapporto leggero, nei primi 30 minuti non superavo le 145. Invece anche venti minuti dopo la sparata, a 19 km/h e rapporti leggeri non scendevo sotto le 165!). Infatti la fc media dei secondi 30 minuti è stata di 173.
In tutto un'ora a 161 bpm di fc media.

Ho fatto il nuovo record di FC max raggiunta. Sono contento di avere ancora 16 anni!

Dopo 30 minuti a ritmo medio/leggero, tra i 21 ed i 24 (qualche piccolo tratto a 26) km/h e fc media di 151 (massima di 176), ho fatto altri 30 minuti in cui sono partito con una grandissima super-sparata di circa 1,3 km in cui ho raggiunto una velocità massima di circa 37 km/h, arrivando a mettere anche il terzultimo rapporto più pesante.. e arrivando a un picco di ben 204 bpm!
Dopo la sparata, la sensazione di fatica è durata per circa 8 minuti, dopo di essi ero in grado di spingere nuovamente ma la FC è sempre stata molto più alta (per esempio, a 19 km/h e rapporto leggero, nei primi 30 minuti non superavo le 145. Invece anche venti minuti dopo la sparata, a 19 km/h e rapporti leggeri non scendevo sotto le 165!). Infatti la fc media dei secondi 30 minuti è stata di 173.
In tutto un'ora a 161 bpm di fc media.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno
Ma puoi pedalare con quelle magagne al tendine???
Re: Allenamento del giorno
Una volta a settimana non succede nulla...e poi l'aveva detto la dottoressa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno
Ah, ok! Pensavo ti mettessi ad allenarti ogni giorno!
Re: Allenamento del giorno
Mi alleno cinque volte a settimana.. ma in bici per solo una volta seriamente (ma la prima uscita seria è stata settimana scorsa..). Poi ogni tanto vado in bici anche negli altri giorni, ma sempre pianissimo (tipo 25 minuti a 13 km/h facendo pause)... 

Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno
In pratica quando tua mamma ti manda fuori a prendere il pane, dal macellaio, in cartoleria, alle poste, al sexy shop...

Re: Allenamento del giorno
Non proprio, ma il concetto di "attività motoria" è quello. In realtá è un giro che faccio per salutare i miei fan.. ovvero gente che incontravo sulla ciclabile che mi incitavano mentre correvo . 

Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Marek
Per me ieri mezza maratona, gara presa come allenamento https://connect.garmin.com/modern/activity/1250767592
D+ 278 D- 87 da 2100 a 2400 metri d'altezza
Grande fatica in salita, ma bellissima esperienza e ambiente festoso all'arrivo a Iten
C'ho messo 1h48' mentre i primi 1h05' e una sfilza di 1h07'

Per me ieri mezza maratona, gara presa come allenamento https://connect.garmin.com/modern/activity/1250767592
D+ 278 D- 87 da 2100 a 2400 metri d'altezza
Grande fatica in salita, ma bellissima esperienza e ambiente festoso all'arrivo a Iten
C'ho messo 1h48' mentre i primi 1h05' e una sfilza di 1h07'
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Lord, sei andato a fare uno stage da Canova?!?
Son curioso, ci sono keniani pipponi?
Son curioso, ci sono keniani pipponi?
