Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi 13 km di corsa lenta a 5.20. E anche ultimo giorno di antibiotico! Da adesso posso solo migliorarare...
Re: Allenamento del giorno
abcdef,
facce sape'.
eric,
a me li antibiotici fanno correre forte, boh!
oggi tranne il clima (i 25-33 ce li portiamo fino ad aprile) tutti i fattori finalmente si sono incastrati bene: dormito mezz'era più del solito, riuscito a mangiare 2 fette 1h prima di uscire, situazione psyco positiva per un paio di motivi eccezionali*.
e così seduta ottima.
riferimenti ultimi 6 settimane: 600 a 4'24, 400 a 4'04, 200 a 3'50 (esclusa la seduta disastrosa di sabato scorso).
seduta:
4x600 (2'32 - 4'13) + 4x400 (1'36 - 4'00) + 4x200 (43 - 3'35) rec 1'28-1'24-1'17
poi 5 serie forza gambe soft.
temperatura 25.3 > 27.0, ur 79%
* = figlio riuscito a entrare facoltà farmacia università federale aggratise (solo 18 posti) + il governo ha concesso alla lady (gravemente malata) pensione invalidità
facce sape'.
eric,
a me li antibiotici fanno correre forte, boh!
oggi tranne il clima (i 25-33 ce li portiamo fino ad aprile) tutti i fattori finalmente si sono incastrati bene: dormito mezz'era più del solito, riuscito a mangiare 2 fette 1h prima di uscire, situazione psyco positiva per un paio di motivi eccezionali*.
e così seduta ottima.
riferimenti ultimi 6 settimane: 600 a 4'24, 400 a 4'04, 200 a 3'50 (esclusa la seduta disastrosa di sabato scorso).
seduta:
4x600 (2'32 - 4'13) + 4x400 (1'36 - 4'00) + 4x200 (43 - 3'35) rec 1'28-1'24-1'17
poi 5 serie forza gambe soft.
temperatura 25.3 > 27.0, ur 79%
* = figlio riuscito a entrare facoltà farmacia università federale aggratise (solo 18 posti) + il governo ha concesso alla lady (gravemente malata) pensione invalidità
Re: Allenamento del giorno
Grande Luc & family!lucaliffo ha scritto: sab 4 feb 2017, 12:28oggi tranne il clima (i 25-33 ce li portiamo fino ad aprile) tutti i fattori finalmente si sono incastrati bene: dormito mezz'era più del solito, riuscito a mangiare 2 fette 1h prima di uscire, situazione psyco positiva per un paio di motivi eccezionali*.
e così seduta ottima.
riferimenti ultimi 6 settimane: 600 a 4'24, 400 a 4'04, 200 a 3'50 (esclusa la seduta disastrosa di sabato scorso).
seduta:
4x600 (2'32 - 4'13) + 4x400 (1'36 - 4'00) + 4x200 (43 - 3'35) rec 1'28-1'24-1'17
poi 5 serie forza gambe soft.
temperatura 25.3 > 27.0, ur 79%
* = figlio riuscito a entrare facoltà farmacia università federale aggratise (solo 18 posti) + il governo ha concesso alla lady (gravemente malata) pensione invalidità
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
mi fa piacere, queste sono le cose importantilucaliffo ha scritto: sab 4 feb 2017, 12:28
* = figlio riuscito a entrare facoltà farmacia università federale aggratise (solo 18 posti) + il governo ha concesso alla lady (gravemente malata) pensione invalidità

Mutante sovrumano
Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Vero! Forza Luc's familyZedemel ha scritto:mi fa piacere, queste sono le cose importantilucaliffo ha scritto: sab 4 feb 2017, 12:28
* = figlio riuscito a entrare facoltà farmacia università federale aggratise (solo 18 posti) + il governo ha concesso alla lady (gravemente malata) pensione invalidità
Re: Allenamento del giorno
grazie regà.
ora mi tocca redimere la figlia che è una ribelle, osso duro!
ora mi tocca redimere la figlia che è una ribelle, osso duro!

- L'Appiedato
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- Messaggi: 6480
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento del giorno
Felice per te @lucaliffo. ...son soddisfazioni.lucaliffo ha scritto: sab 4 feb 2017, 12:28 abcdef,
facce sape'.
eric,
a me li antibiotici fanno correre forte, boh!
oggi tranne il clima (i 25-33 ce li portiamo fino ad aprile) tutti i fattori finalmente si sono incastrati bene: dormito mezz'era più del solito, riuscito a mangiare 2 fette 1h prima di uscire, situazione psyco positiva per un paio di motivi eccezionali*.
* = figlio riuscito a entrare facoltà farmacia università federale aggratise (solo 18 posti) + il governo ha concesso alla lady (gravemente malata) pensione invalidità
Mi spiace ovviamente per la tua lady
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Giovedi lungo di 26km chiuso a 5'30"
con un crollo negli ultimi km mentre oggi 10km di CL facili a 5'22" più allunghi.
L'anno scorso a maggio i lunghi venivano quasi 20"/km più veloci, spero a marzo di aver ritrovato un po' di condizione.

L'anno scorso a maggio i lunghi venivano quasi 20"/km più veloci, spero a marzo di aver ritrovato un po' di condizione.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
Prepari la maratona?loris ha scritto:Giovedi lungo di 26km chiuso a 5'30"con un crollo negli ultimi km mentre oggi 10km di CL facili a 5'22" più allunghi.
L'anno scorso a maggio i lunghi venivano quasi 20"/km più veloci, spero a marzo di aver ritrovato un po' di condizione.
Inviato dal mio LG-D855
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Falla iscrivere al forum!lucaliffo ha scritto: sab 4 feb 2017, 13:23 grazie regà.
ora mi tocca redimere la figlia che è una ribelle, osso duro!![]()


Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052