Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Oggi bella seduta di alternate. Si vede che le gare mi fanno bene per gli allenamenti

Io sono della corrente di pensiero che una gara, se la recuperi bene, ti migliora parecchio la condizione. Mo il califfo mi fulmina...

è perchè? è un fenomeno che a volte accade, specie se si gareggia poco. resta da stabilire se 3gg dopo una gara una seduta dura "ce farà bene"...

[Zedemel]

Ve lo saprò dire

[lucaliffo]

Ve lo saprò dire

poi non hai specificato nulla della seduta...

[Zedemel]

Ve lo saprò dire

poi non hai specificato nulla della seduta...

i 5 mille fatti forte a 4'02" di media, intervallati da km lenti svelti, media complessiva dei 10km a 4'26". Al tutto va tolta una manciata di secondi a km per via del percorso leggermente ondulato. Seduta che di solito sento impegnativa, oggi devo dire ne risento un po' meno del solito.
C'è anche da dire che ho cazzeggiato abbastanza la settimana prima della gara, quindi come lavoro avrei fatto la gara e ieri.

[abcdef]

oggi altra gara, stessa tipologia stessa gente, e percorso simile. questa volta niente uscita mattutina. Vediamo stasera come va. Se su di me e meglio uscire oppure no. Ma voi ogni quanto gareggiate? io Faro oggi, domenica una lunga, e probabilmente anche le prossime 3 domeniche

[Zedemel]

oggi altra gara, stessa tipologia stessa gente, e percorso simile. questa volta niente uscita mattutina. Vediamo stasera come va. Se su di me e meglio uscire oppure no. Ma voi ogni quanto gareggiate? io Faro oggi, domenica una lunga, e probabilmente anche le prossime 3 domeniche

Eh ne fai parecchie.
Io vedo che ne faccio circa una ventina. Ma quest'anno penso di tagliare un paio di mezze (terre verdiane in discesa e cariparma troppo caldo) e in generale quello che non mi piace e/o non utile per fare il tempo.

[lucaliffo]

Ve lo saprò dire

poi non hai specificato nulla della seduta...

i 5 mille fatti forte a 4'02" di media, intervallati da km lenti svelti, media complessiva dei 10km a 4'26". Al tutto va tolta una manciata di secondi a km per via del percorso leggermente ondulato. Seduta che di solito sento impegnativa, oggi devo dire ne risento un po' meno del solito.
C'è anche da dire che ho cazzeggiato abbastanza la settimana prima della gara, quindi come lavoro avrei fatto la gara e ieri.

mi fai pensare che non hai dato tutto in gara. io quando gareggiavo poi facevo sedute ciofeca almeno fino al sabato successivo. e avevo 18 anni... la stessa tendenza l'ho sempre rilevata nella maggioranza dei miei atleti.
poi qualche mosca bianca può sempre esserci eh.

[Zedemel]

mi fai pensare che non hai dato tutto in gara. io quando gareggiavo poi facevo sedute ciofeca almeno fino al sabato successivo. e avevo 18 anni... la stessa tendenza l'ho sempre rilevata nella maggioranza dei miei atleti.
poi qualche mosca bianca può sempre esserci eh.

Ti dirò, mi permane sempre quel dolore al fianco destro che tende ad insorgere, per cui se continuo in un certo modo viene la fitta forte e tocca fermarmi, per cui per non rovinare la gara cerco di gestire la situazione.... poi non so se è un mio limitatore naturale o se effettivamente è un problema.
Ho l'impressione che prima degli ultimi due anni (da quando mi capita), ok andavo più piano perchè meno allenato, ma quando tiravo mi sembrava di spingere più "a pieni polmoni" con fiatoni più intensi.
Magari è per quello che nella mezza (non solo perchè più lunga), arrivo più sfinito, perchè dovendo andare leggermente più piano il problema si presenta zero o molto meno, quindi dò il 100%, e forse in un 10.000 dò solo il 99%

Ora volevo mettermi a fare qualche esercizio tipo piegamenti sulle braccia, lombari etc, per vedere se è una debolezza esterna che si ripercuote lì, e valutare alcuni cambiamenti nell'alimentazione se è il fegato l'input (non sto molto attento nè come cibi nè come alcol).

Certo non sempre è piacevole correre con questa "spada di damocle"

[chippz]

Per me oggi un'oretta a 4':48"/km di media. Però non è stato proprio un vero lento visto che i primi quattro km li ho fatti in mega progressione (5':06" - 4':44" - 4':36" - 4':35"). Ero carico. Poi mi sono dato una calmata..

[lucaliffo]

un mio atleta aveva lo stesso problema, non riuscì a risolverlo nè a saperne le cause.
lo aggirammo dedicandoci agli 800... e in modo profikuo (2'05)