Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

L'allenamento dell'altro giorno gridava vendetta.
Oggi 14km a 4'44" al km. Nessun problema di cagotto questa volta. Oh yesss!!!


Pardon... ho dovuto modificare il messaggio.
Scaricando i dati sul computer sono andato a ben 4'44" al km prima avevo scritto 4'47".

[abcdef]

Ciao a tutti, e scusa se vi disturbo ancora, ma ho dei dubbi. Siccome sono uno che mi piace provare metodi d allenamento su me stesso, volevo una vostra opinione sul prossimo. Avrei intenzione di fare anche un tra il. Cmq. Vorrei fare un periodo introduttivo di un paio di mesi, prevalentemente a piano con qualche medi e fartkek vicino soglia. Diciamo max 2 lavori settimana. Più passo a un periodo di costruzione, diciamo 4-5 mesi, inserendo gradualmente intensità. Inizialmente orientato sui medi, per poi passare più pesantemente a lavori più massimali. Infine il periodo gare ancora da definire. Un ulteriore obbiettivo e aumentare le ore/ km di allenamento

[chippz]

Oggi 50' a 4':48"/km con le scarpe nuove....... dimenticandomi di inserire il rialzino nella scarpa.
Ora ho capito come mai avevo una tecnica così scandalosa e non vedevo alcun miglioramento. Senza rialzino corro malissimo, l'appoggio è molto più spostato verso il tallone, il piede sinistro appoggia senza quasi spingere mentre il destro appoggia male e deve spingere il doppio. Chissà come ho fatto a correre 5 anni in quella maniera..

[simone03031986]

Ciao a tutti, e scusa se vi disturbo ancora, ma ho dei dubbi. Siccome sono uno che mi piace provare metodi d allenamento su me stesso, volevo una vostra opinione sul prossimo. Avrei intenzione di fare anche un tra il. Cmq. Vorrei fare un periodo introduttivo di un paio di mesi, prevalentemente a piano con qualche medi e fartkek vicino soglia. Diciamo max 2 lavori settimana. Più passo a un periodo di costruzione, diciamo 4-5 mesi, inserendo gradualmente intensità. Inizialmente orientato sui medi, per poi passare più pesantemente a lavori più massimali. Infine il periodo gare ancora da definire. Un ulteriore obbiettivo e aumentare le ore/ km di allenamento

Secondo me se non decidi, almeno in linea di massima, quando è il periodo delle gare è inutile che ti fai seghe mentali sulla periodizzazione. Diciamo che il periodo introduttivo potrebbe andare bene per qualsiasi specialità tu voglia preparare, poi però ti devi specializzare e sopratutto definire i tempi per programmare il picco di forma

[L'Appiedato]

Ciao a tutti, e scusa se vi disturbo ancora, ma ho dei dubbi. Siccome sono uno che mi piace provare metodi d allenamento su me stesso, volevo una vostra opinione sul prossimo. Avrei intenzione di fare anche un tra il. Cmq. Vorrei fare un periodo introduttivo di un paio di mesi, prevalentemente a piano con qualche medi e fartkek vicino soglia. Diciamo max 2 lavori settimana. Più passo a un periodo di costruzione, diciamo 4-5 mesi, inserendo gradualmente intensità. Inizialmente orientato sui medi, per poi passare più pesantemente a lavori più massimali. Infine il periodo gare ancora da definire. Un ulteriore obbiettivo e aumentare le ore/ km di allenamento

A me queste periodizzazioni così lunghe non piacciono.
Poi se l'obiettivo è indefinito non ne percepisco nemmeno il senso
2 mesi introduttivi + 5 mesi di costruzione siamo già a più di 7 mesi....come disse quel tale nel lungo periodo siamo tutti morti.
Però questi sono miei gusti personali..

[lucaliffo]

come volevasi dimostrare... il mio tda non è d'accordo. nessun dubbio: il motivo è solo climatico, a roma in 2gg mi passa.
sempre così da quando vivo in brasile, ma stavolta non mi fermo, marcio.

stanotte ha finalmente piovuto serio, minima scesa di 3°, tda meglio... ma non mi fido.

[Ericradis]

Oggi 2km riscaldamento poi 8km di medio e poi 5x100m senza esagerare. Poi esercizi forza generale.

[Ericradis]

Ciao a tutti, e scusa se vi disturbo ancora, ma ho dei dubbi. Siccome sono uno che mi piace provare metodi d allenamento su me stesso, volevo una vostra opinione sul prossimo. Avrei intenzione di fare anche un tra il. Cmq. Vorrei fare un periodo introduttivo di un paio di mesi, prevalentemente a piano con qualche medi e fartkek vicino soglia. Diciamo max 2 lavori settimana. Più passo a un periodo di costruzione, diciamo 4-5 mesi, inserendo gradualmente intensità. Inizialmente orientato sui medi, per poi passare più pesantemente a lavori più massimali. Infine il periodo gare ancora da definire. Un ulteriore obbiettivo e aumentare le ore/ km di allenamento

Bisogna capire che tipo di trail vuoi preparare.
Lunghezza
Dislivello
Percorso tecnico o no
nella preparazione io considererei queste variabili.

[NapoliRun]

Stasera ci siamo sparati 15km di progressivo a blocchi: 3km CL - 6km Corsa Svelta - 4km Corsa media e 2km finali veloci...ecco i tempi al GPS:

05:21 - 05:08 - 05:11
04:50 - 04:47 - 04:53 - 04:46 - 04:43 04:44
04:27 - 04:19 - 04:18 - 04:21
04:04 - 03:49

[Lord_Phil]

ottimo l'ultimo km