Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi medio 11km a 4'16" contento, l'ultimo fatto era a 4'21", anche se era piu lungo...volevo farne 12 o 12 + 3 veloci ma :cacata:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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GioPod
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da GioPod »

Dopo altre due settimane di quasi inattività e il.giro.vita sempre.più pesante sono uscito oggi senza.sapere.bene.cosa fare se.non correre e basta.
Notata subito una certa difficoltà anche al solito lento attorno ai.5'55'' ho desistito immediatamente e ho optato per un'uscita cuoretica come.un paio di anni fa.
11km con corsa iperfacile a circa 6'30", curando l'appoggio di tallone pieno per un migliore economicità e controllando il respiro, con qualche breve tratto di camminata veloce qua e là.
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

oggi 12 km di CL in tranquillità e con un bel 5'13 di media.


Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa sera fartlek.
Uscito ancora dopo lavoro, con la voce che sta ritornando, ma ho preso un raffreddore. Durante la corsa non ho avuto particolari problemi... ma non sono più abituato a correre la sera.
Appena arrivato a casa mi hanno obbligato a mangiare tre salamelle.... vi invito a non farlo mai. Capitemi..
Ho notato solo che in queste ore seduto sulla tazza, mi è sparito sia il raffreddore che il mal di gola.. ma sinceramente li preferivo. :D

Domani vi scrivo i ritmi.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Oggi 18 km di corsa lenta collinare a 5.15.
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 32km totali con 4km di riscaldamento + 28km a ritmo, ho iniziato a correre alle 5.20.
I 28km li ho fatti a 4'23"/km con gli ultimi 4 a 4.20 - 4.17 - 4.13 - 4.07. Al 24esimo km (dei 28km) ho avuto una piccola crisi ma l'ho superata senza rallentare infatti sono riuscito ad aumentare il ritmo come volevo.
È stata una settimana "intensa" chiusa con 106km, spero che questi sacrifici ripaghino...

Inviato dal mio LG-D855

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Bixio68
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Bixio68 »

Disti prepari una maratona ??
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disti
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Bixio68 ha scritto:Disti prepari una maratona ??
Si certo non farei mai tutti questi chilometri altrimenti. Il 9 aprile vado Rotterdam

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5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

lavoretto facile dopo una settimana di scarico dovuta a doloretto al tda.
situazione così così, dormito bene ma svegliato tardi e uscito senza mangiare. all'uscita 22.6°, più fresco del solito, ma al rientro già 28.2 e ur 94% :shock:

30' medio a 4'40 come l'altra volta ma sensazioni bruttine nella 2a parte + 20x30"/30" piacevoli.
quindi 8 serie di forza gambe tosta.
tra cazzi e mazzi 1h45 di seduta.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Stamattina non ho fatto il lungo, ma questo pomeriggio ho fatto un po di potenziamento.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052