Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Stasera pista col gruppo: 10x2' rec 1' jogging
Saran venuti fuori circa 550m, non ho usato il garmin
Difficile tra la 3 e la 6 perche stanco e mancava ancora molto, ma tenuto botta
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa sera 1h di progressivo. Partito a 4':56" finito a 3':52".
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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GioPod
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da GioPod »

Que bien!
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi 11,2 km a 4':55"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gianmarcocordella »

Non male Andrea
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

@GMC: Dici a me?
Mah, era un semplicissimo lento.. solo che avevo le gambe a pezzi da potenziamento + lungo + progressivo degli ultimi 3 giorni.. :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lore75
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lore75 »

Lord_Phil ha scritto: mar 21 feb 2017, 21:12 Stasera pista col gruppo: 10x2' rec 1' jogging
Saran venuti fuori circa 550m, non ho usato il garmin
Difficile tra la 3 e la 6 perche stanco e mancava ancora molto, ma tenuto botta
Te lo dissi quando passasti ad Abu Dhabi che allenarsi in gruppo era una ficata!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Appena tornato da 12 km di corsa lenta e poi 4x200m in salita.
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

@lore si ti spinge verso ritmi che da solo non faresti mai
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

oggi bella seduta e pure con margine!
uscito per fare 2x12' di fondo veloce, al 12' stavo benissimo e ho tirato dritto per 20' a 4'28 (secondo miglior veloce degli ultimi anni).
non contento, dopo 4' di jogging mi sono fatto 20' di medio a 4'46, leggermente più lento del solito ma nel frattempo era uscito il sole e sulla "pista" il giovedì c'è... ehm... un mercato ortofrutticolo e ho dovuto dribblare gente, macchine e lattughe :joint:
poi forza gambe soft.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/