Questa mattina lungo a 5':04"/km.
Sono stanchissimo.. il viaggio mi ha fatto migliorare di molto la tosse, ma in compenso è peggiorato un pochino il raffreddore.. ma ho un sonno.. in compenso per ora non sento più lo stress.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
ancora con i miei piccoli passatori... 
ieri 10 km a 5.10, qualche stop iniziale, ma alla fine riesco a correre anche se a stento
oggi 4 km risc. a 5.11 ( con qualche stop pipi' e lacci scarpe) poi fartelk 1 min. veloce + 3 lenti,
i veloci tra 3.40 e 3.50 i lenti inizialmente a 5.10 poi a calare.
alla fine ho dovuto stringere i denti per il peso delle gambe, ma non ho mollato. ne ho fatti 8 per un totale di 5.7 km a 5.02
correre cosi' e' strano, la respirazione va benissimo mentre la trazione fa opposizione.
questa notte dolori alle gambe, all'anca etccc. poi quando ho corso sono stato benino. Stesso discorso oggi, dopo la corsa stavo benino, poi pian piano dolori alle gambe, alla schiena, rigidità nell'alzarmi da seduto... uffaaaaaaaaaaaaa
ma io non mollo....

ieri 10 km a 5.10, qualche stop iniziale, ma alla fine riesco a correre anche se a stento
oggi 4 km risc. a 5.11 ( con qualche stop pipi' e lacci scarpe) poi fartelk 1 min. veloce + 3 lenti,
i veloci tra 3.40 e 3.50 i lenti inizialmente a 5.10 poi a calare.
alla fine ho dovuto stringere i denti per il peso delle gambe, ma non ho mollato. ne ho fatti 8 per un totale di 5.7 km a 5.02
correre cosi' e' strano, la respirazione va benissimo mentre la trazione fa opposizione.
questa notte dolori alle gambe, all'anca etccc. poi quando ho corso sono stato benino. Stesso discorso oggi, dopo la corsa stavo benino, poi pian piano dolori alle gambe, alla schiena, rigidità nell'alzarmi da seduto... uffaaaaaaaaaaaaa
ma io non mollo....

Re: Allenamento del giorno
Boia chi molla 



Re: Allenamento del giorno
Oggi io lungo a 4.25 25 km
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
stanotte caldo da paura, minima 25 con ur 91%. bisogna sopravvivere a marzo che è il mese peggiore di tutti.
lungo 1h30.
dopo 2 mesi di stasi mi si è un po' svegliato il lento, nei tratti asfalto piatto andavo a 5'25
lungo 1h30.
dopo 2 mesi di stasi mi si è un po' svegliato il lento, nei tratti asfalto piatto andavo a 5'25
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Oggi mi sono fatto 10km di progressivo e mi scialai.
Questa la progressione al chilometro (5.02; 5.02; 4.54; 4.52; 4.51; 4.45; 4.35; 4.29; 4.13; 3.50). Tempo totale 46 min. 33 sec - media 4.39. Battiti non lo so, ho dimenticato di mettere la fascia cardio.

Questa la progressione al chilometro (5.02; 5.02; 4.54; 4.52; 4.51; 4.45; 4.35; 4.29; 4.13; 3.50). Tempo totale 46 min. 33 sec - media 4.39. Battiti non lo so, ho dimenticato di mettere la fascia cardio.

1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
Ottima progressione spiritolibero!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
- spiritolibero
- Top Runner
- Messaggi: 4141
- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28
Re: Allenamento del giorno
Grazie Chipzz!

Ma ancora ho tanta strada davanti.
L'ultimo km ho sofferto abbastanza. Sentivo un fastidio alla spalla destra, che mi viene sempre quando sono sotto sforzo massimale o quasi.
Forse dovrei un pochino rinforzare la parte superiore del corpo.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
Stasera in pista col gruppo: 10x400 rec 1' fermo/jogging
Molto regolare 1'21" - 1'22" cioe 3'22" - 3'25"
Molto regolare 1'21" - 1'22" cioe 3'22" - 3'25"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07