la mezza di napoli ha la prima parte in discesa (quindi normale attaccare veloci) e la seconda parte dura (quindi normale una certa cottura).
qui la prima parte è in salita...
l'ultimo lavoro (3x2000 + 5x400) 11gg prima non recuperato? in precedenza l'hai sempre recuperato. tutti nel mondo fanno l'ultimo lavoro serio 10-11gg prima della gara e lo recuperano. e non vedo come 2800m di allunghi con margine di 20"/km possano impedire il recupero.
quindi se ci sono delle cause dell'"affaticamento" negli ultimi giorni sono cause extra-atletica secondo me.
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
Secondo me c'è una "cottura" generale indipendente dagli allenamenti.
Vali 3'56" sui 10k, con i lunghi che hai fatto fare 4'10" sulla mezza è alla portata. E comunque se hai fatto una seduta di 16km a 4'18" con margine, almeno 16km a 4'10" erano fattibili, poi metti pure uno scoppio di 20"/km gli ultimi 5 ma il PB lo facevi lo stesso anche se di poco.
Nel corpo umano non tutto è sempre automatico e prevedibile.... Ayana (che penso si alleni più di noi
) fece il WR sui 10.000 e poi si piantò incredibilmente sui 5.000.
Vali 3'56" sui 10k, con i lunghi che hai fatto fare 4'10" sulla mezza è alla portata. E comunque se hai fatto una seduta di 16km a 4'18" con margine, almeno 16km a 4'10" erano fattibili, poi metti pure uno scoppio di 20"/km gli ultimi 5 ma il PB lo facevi lo stesso anche se di poco.
Nel corpo umano non tutto è sempre automatico e prevedibile.... Ayana (che penso si alleni più di noi

Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
L'alternativa quale sarebbe? Non correre proprio per 4-5 gg prima della gara? Forse sarebbe pure peggio 

Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
Non è così Luciano...lucaliffo ha scritto: lun 27 mar 2017, 14:05 la mezza di napoli ha la prima parte in discesa (quindi normale attaccare veloci) e la seconda parte dura (quindi normale una certa cottura).
qui la prima parte è in salita...
Napoli 2016-2017
https://flow.polar.com/training/analysis/398848084
Agropoli
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403
E allora non saprei...lucaliffo ha scritto: lun 27 mar 2017, 14:05 l'ultimo lavoro (3x2000 + 5x400) 11gg prima non recuperato? in precedenza l'hai sempre recuperato. tutti nel mondo fanno l'ultimo lavoro serio 10-11gg prima della gara e lo recuperano. e non vedo come 2800m di allunghi con margine di 20"/km possano impedire il recupero.
quindi se ci sono delle cause dell'"affaticamento" negli ultimi giorni sono cause extra-atletica secondo me.
Ecco perchè voglio fare quelle cose che ti ho detto..ma SE PENSI CHE CI POSSANO AIUTARE....
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Esatto, il problema è che non sono scoppiato nell'ultimo terzo di gara...Zedemel ha scritto: lun 27 mar 2017, 14:09 Secondo me c'è una "cottura" generale indipendente dagli allenamenti.
Vali 3'56" sui 10k, con i lunghi che hai fatto fare 4'10" sulla mezza è alla portata. E comunque se hai fatto una seduta di 16km a 4'18" con margine, almeno 16km a 4'10" erano fattibili, poi metti pure uno scoppio di 20"/km gli ultimi 5 ma il PB lo facevi lo stesso anche se di poco.
Sono MORTO a metà, ma MORTO.
E questo è un fatto.
Poi certo dal PB sui 10k e sulla mezza è passato un anno... ma gli allenamenti dicevano cose buone...e allora non mi spiego...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: gare della scuderia lucaliffo
@Napolirun: come hai vissuto i giorni pre-gara? Stress, fatica mentale, dormito male, ecc?
Però se è come dice luc, i primi 9 km più veloci si sentono eccome! A me sulla 10 ne è bastato uno per saltare da metá gara...
Però se è come dice luc, i primi 9 km più veloci si sentono eccome! A me sulla 10 ne è bastato uno per saltare da metá gara...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Condizioni pre gara?chippz ha scritto: lun 27 mar 2017, 15:00 @Napolirun: come hai vissuto i giorni pre-gara? Stress, fatica mentale, dormito male, ecc?
Però se è come dice luc, i primi 9 km più veloci si sentono eccome! A me sulla 10 ne è bastato uno per saltare da metá gara...
+/- il solito....
x quanto riguarda le gare (quella del PB dell'anno scorso) e quella di quest'anno...
Napoli 2016-2017
km 0-5 - 4'05
km 6-10 - 4'09
km 11-15 - 4'13
km 16-20 - 4'20
Agropoli 2017
Un percorso piatto in confronto...
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403
km 0-5 - 4'10
km 6-10 - 4'14
km 11-15 - 4'30
km 16-20 - 4'52
Mi fa piacere discuterne con voi...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Io alla mezza di Bologna 2015 sono scoppiato fin dai primi km, senza nemmeno partire troppo veloce, ritirandomi al settimo km!! Mai capito il perché, purtroppo a volte può succedere anche se la preparazione e il resto son stati fatti bene...
A livello caldo com'era?
A livello caldo com'era?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: gare della scuderia lucaliffo
boh... io VEDO che nella prima al 40' stai più in basso che alla partenza, nella seconda al 40' stai più in alto.NapoliRun ha scritto: lun 27 mar 2017, 14:53Non è così Luciano...lucaliffo ha scritto: lun 27 mar 2017, 14:05 la mezza di napoli ha la prima parte in discesa (quindi normale attaccare veloci) e la seconda parte dura (quindi normale una certa cottura).
qui la prima parte è in salita...
Napoli 2016-2017
https://flow.polar.com/training/analysis/398848084
Agropoli
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403
E allora non saprei...lucaliffo ha scritto: lun 27 mar 2017, 14:05 l'ultimo lavoro (3x2000 + 5x400) 11gg prima non recuperato? in precedenza l'hai sempre recuperato. tutti nel mondo fanno l'ultimo lavoro serio 10-11gg prima della gara e lo recuperano. e non vedo come 2800m di allunghi con margine di 20"/km possano impedire il recupero.
quindi se ci sono delle cause dell'"affaticamento" negli ultimi giorni sono cause extra-atletica secondo me.
Ecco perchè voglio fare quelle cose che ti ho detto..ma SE PENSI CHE CI POSSANO AIUTARE....
Re: gare della scuderia lucaliffo
Accettabile, nn credo il problema sia li...almeno nn tutto...Lord_Phil ha scritto: lun 27 mar 2017, 15:23 Io alla mezza di Bologna 2015 sono scoppiato fin dai primi km, senza nemmeno partire troppo veloce, ritirandomi al settimo km!! Mai capito il perché, purtroppo a volte può succedere anche se la preparazione e il resto son stati fatti bene...
A livello caldo com'era?
Vabbè, siamo di fronte ad un X-file

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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)