tendine d'achille... e non solo.

[chippz]

Se hai contratture profonde ai polpacci, scoglile. Devi arrivare a fare questo senza sentire dolore (con sedute di 20-30 secondi a gamba al giornp, non iniziare a fare foam roll per 2 ore)

https://www.youtube.com/watch?v=6amN7CTRXJs

Ciao!
Approfitto delle tue considerazioni per rivolgerti delle domande:

1) Foam roller
Per ora sono arrivato a fare movimenti con una gamba sopra l'altra. Sento qualche fastidio, ma non così esagerato.
Comunque faccio anche con i piedi ruotati di 90° in entrambi i sensi (ma qua tenendo solo un piede).

E per i "tibiali"?
Ho visto video che ci fanno foam sopra, ma a me fa malissimo solo a premere leggermente con la mano (come se avessi l'osso "sporgente").. figuriamoci a passare il rullo! Sono comunque esercizi da fare, utili per il mio problema?
In ogni caso ho iniziato a fare qualcosina-ina, con i piedi ruotati come sopra e passando il rullo sulla zona laterale. Non fa male se non tocca la tibia.

2) Dici che ghiaccio spray fa male?
Ieri sera ho fatto stretching + foam + ghiaccio spray (volevo provarlo) + pomata antinfiammatoria (Voltaren).
E' vero che mi anestetizza i sensi, ma se dopo la routine ci passavo le dita sopra sentivo completamente LISCIO, come se mi avesse fatto sparire sia infiammazione e sia gonfiore (che non è comunque tanto grande, ma è sempre percettibile al tatto..).

A me sembra utile.. e anche usarlo subito dopo l'allenamento. Te lo dico perché sabato dopo l'allenamento, dopo soli 100 metri a piedi (e dalla pista a casa ce ne sono circa 500) ho iniziato a sentire tirare e tanto calore al piede. Con il ghiaccio spray avrei risolto il problema. Giusto per contenere nel brevissimo termine. Poi a casa continuo con ghiaccio o mettere piedi a mollo nell'acqua.

3) Cavigliere..
Quelle che hai postato sono solo per i polpacci però..

Grazie..

[lore75]

Se hai contratture profonde ai polpacci, scoglile. Devi arrivare a fare questo senza sentire dolore (con sedute di 20-30 secondi a gamba al giornp, non iniziare a fare foam roll per 2 ore)

https://www.youtube.com/watch?v=6amN7CTRXJs

Ciao!
Approfitto delle tue considerazioni per rivolgerti delle domande:

1) Foam roller
Per ora sono arrivato a fare movimenti con una gamba sopra l'altra. Sento qualche fastidio, ma non così esagerato.
Comunque faccio anche con i piedi ruotati di 90° in entrambi i sensi (ma qua tenendo solo un piede).

E per i "tibiali"?
Ho visto video che ci fanno foam sopra, ma a me fa malissimo solo a premere leggermente con la mano (come se avessi l'osso "sporgente").. figuriamoci a passare il rullo! Sono comunque esercizi da fare, utili per il mio problema?
In ogni caso ho iniziato a fare qualcosina-ina, con i piedi ruotati come sopra e passando il rullo sulla zona laterale. Non fa male se non tocca la tibia.

2) Dici che ghiaccio spray fa male?
Ieri sera ho fatto stretching + foam + ghiaccio spray (volevo provarlo) + pomata antinfiammatoria (Voltaren).
E' vero che mi anestetizza i sensi, ma se dopo la routine ci passavo le dita sopra sentivo completamente LISCIO, come se mi avesse fatto sparire sia infiammazione e sia gonfiore (che non è comunque tanto grande, ma è sempre percettibile al tatto..).

A me sembra utile.. e anche usarlo subito dopo l'allenamento. Te lo dico perché sabato dopo l'allenamento, dopo soli 100 metri a piedi (e dalla pista a casa ce ne sono circa 500) ho iniziato a sentire tirare e tanto calore al piede. Con il ghiaccio spray avrei risolto il problema. Giusto per contenere nel brevissimo termine. Poi a casa continuo con ghiaccio o mettere piedi a mollo nell'acqua.

3) Cavigliere..
Quelle che hai postato sono solo per i polpacci però..

Grazie..

Ciao

Polpacci...il piede ruotalo solo di 45 gradi. 90 sono troppi
i tibiali lasciali perdere. Concentrati magari su bicipiti femorali e glutei. Io dopo una gara tirata ho SEMPRE fastidi al TDA per 3-4 gg derivanti dai femorali e glutei che stanno belli contratti.
Femorali...e' intuituvo.
Glutei, vediti sto video. Serve una certa coordinazione
https://www.youtube.com/watch?v=vQsg2sEp9oI

Il fastidio lo hai alla inserzione del tendine o nella parte mediale?

Ghiaccio...io non lo uso. Quando sei "anestetizzato" dal ghiaccio fai movimenti che altrimenti non faresti, e poi nelle ore successive ne risenti. Il ghiaccio serve per riassorbire le contusioni.

I gambaletti van bene per smollare i polpacci che essendo contratti fanno tensione sui tendini. La cavigliera per stabilizzare una articolazione che ha i legamenti "laschi".
Il tuo problema da come lo descrivi sembra piu' legato alla prima ipotesi

[simone03031986]

...la mia cavigliera è questa:
https://www.bort.com/en/produktdetail.h ... uct=220600

[Lord_Phil]

Nel color carne è un bijou

[simone03031986]

Sarà la moda estate 2017: io la lancio nel nord-est e ChippZ nel nord-ovest

[chippz]

In questi due giorni ho provato a fare gli allenamenti con le calze "stabilizzanti" (non so come chiamarle.. sono quelle che ho postato la pagina indietro).
Ieri nel tardo pomeriggio ho fatto le ripetute, ho sentito qualche fastidio al tda ma sono riuscito comunque a concludere bene l'allenamento (tutto ok, senza complicazioni).
Questa mattina ho fatto un lento e il tda tirava tantissimo. Nei primi 5 minuti di corsa faceva male, poi si è attenuato.

E' sicuro che per ora mi occorrano almeno 24 ore prima di correre dopo un lavoro.

Foam sui polpacci fa ancora tanto male, specie se tengo una gamba sopra l'altra e ruoto il piede. Comunque fa più male il polpaccio destro (il tda dolorante è il sinistro).


Per ultimo, pensavo anche al rialzino che ho fatto tanti mesi fa. L'ho misurato e ai bordi è ancora alto 6 mm (come aveva prescritto il podologo), però passando il dito si nota come all'interno sia leggermente incavato.
Non vorrei che si stia "scaricando" (ormai sono 6/7 mesi..). Speriamo. Così vuol dire che mi sto solo facendo paranoie e mi basta sostituirla per risolvere (quando mesi fa l'ho messa, nel giro di una settimana ho smesso di sentire qualsiasi fastidio..).

La sfiga è che devo aspettare ancora un mese e passa... a meno che non vado da un altro podologo e chiedo pareri sul rialzino. Ne varrà la pena??
Oppure posso mettere il rialzino e una tallonetta, se funziona dovrei sentire meno problemi (e quindi mi basta cambiare rialzino).

[spiritolibero]

Cippz, ma i plantari Noene li hai mai provati?
Magari non faranno i miracoli come dicono loro, però il mio collega di studio da quando li usa ha ridotto sensibilmente i fastidi.

Li sto usando anche io da qualche mese. Buoni mi sembrano.

[chippz]

Mah, prima di fare un plantare aspetto il più tardi possibile.
Lo dico perché il mio problema non è solo un problema di "infammazione" del tendine. E' un problema che è scaturito dalla dismetria degli arti, che mi fa stirare il tendine sinistro e iperestendere i muscoli della gamba destra. Quindi la mia chiave di volta è il rialzino da mettere nella scarpa, non tanto il plantare.

O meglio, se fosse il plantare, dovrei comunque valutarci il rialzino.

[lore75]

In questi due giorni ho provato a fare gli allenamenti con le calze "stabilizzanti" (non so come chiamarle.. sono quelle che ho postato la pagina indietro).
Ieri nel tardo pomeriggio ho fatto le ripetute, ho sentito qualche fastidio al tda ma sono riuscito comunque a concludere bene l'allenamento (tutto ok, senza complicazioni).
Questa mattina ho fatto un lento e il tda tirava tantissimo. Nei primi 5 minuti di corsa faceva male, poi si è attenuato.

E' sicuro che per ora mi occorrano almeno 24 ore prima di correre dopo un lavoro.

Foam sui polpacci fa ancora tanto male, specie se tengo una gamba sopra l'altra e ruoto il piede. Comunque fa più male il polpaccio destro (il tda dolorante è il sinistro).


Per ultimo, pensavo anche al rialzino che ho fatto tanti mesi fa. L'ho misurato e ai bordi è ancora alto 6 mm (come aveva prescritto il podologo), però passando il dito si nota come all'interno sia leggermente incavato.
Non vorrei che si stia "scaricando" (ormai sono 6/7 mesi..). Speriamo. Così vuol dire che mi sto solo facendo paranoie e mi basta sostituirla per risolvere (quando mesi fa l'ho messa, nel giro di una settimana ho smesso di sentire qualsiasi fastidio..).

La sfiga è che devo aspettare ancora un mese e passa... a meno che non vado da un altro podologo e chiedo pareri sul rialzino. Ne varrà la pena??
Oppure posso mettere il rialzino e una tallonetta, se funziona dovrei sentire meno problemi (e quindi mi basta cambiare rialzino).

Il rialzino lo hai tolto su consiglio di chi te lo ha fatto mettere?
Secondo me dovresti tenerlo sempre

Se vai da un altro podologo e ti fai fare un rialzino nuovo, mostrandogli il vecchio, non rischi nulla. Sono facili da fare

[chippz]

Il rialzino non l'ho MAI tolto. Anzi, lo utilizzo sia per le scarpe da corsa che da "cammino".
Il podologo mi fece togliere le tallonette, che per lo stesso motivo o le tengo solo in un piede oppure sono inutili. Però, visto che ora il rialzino potrebbe essersi un po usurato (alla fine ne ho uno solo per tutte le scarpe), provo a metterci anche la tallonetta. Così il drop del piede si alza e, se il problema dipende dal drop diminuito, allora si risolverà.


Rialzino:

Duro, serve ad alzare il piede. Aumenta il drop di 6 mm (il mio, appena comprato. Ora all'interno il drop è sceso a 4mm).



Tallonetta:

Morbida, serve a diminuire gli urti con il terreno. Aumenta il drop di pochissimo. Nel mio caso, se l'aggiungo sopra il rialzino compenserei quei 2mm di drop che il rialzino ha perso.