Allenamento e alimentazione Spuffy

[Lord_Phil]

Insomma spuffy, secondo il post di bruttoalleccesso, FAI SCHIFO!!

A me sembra ben bilanciata, come dicevo tanti km, doppi, ma solo 2 lavori a settimana.
Il medio puo essere molto utile fatto variato piuttosto che lineare, simuli la gara dove devi staccare l'avversario.
Le ripetute siamo abituati a vederle scalate, certo, ma possono avere anche un senso fatte a ritmo gara e con rec veloce. E' qualcosa che vede e capisce l'allenatore dal vivo e che non si puo giudicare da un computer. Se sei arrivato a questi risultati, costanti e senza infortuni, sec me è perche la tabella é fatta bene.

In generale al di fuori di questa tabella, una cosa che non mi piace, ma che sai gia e gia hai spiegato, è la partecipazione a troppe garie spurie, le cose di paese, le 12x1 ora ecc pero ti piace divertirti

[chippz]

pero ti piace divertirti

Gli piace vincere a mani basse!

[Ericradis]

I keniani hanno la pancetta? Eric quando ci vediamo che ti offro una Birra? Magari a fine luglio che vengo a farmi brunate! Ovvio in bici!

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Ok con piacere, la birra la offro io però!

[Ericradis]

In generale al di fuori di questa tabella, una cosa che non mi piace, ma che sai gia e gia hai spiegato, è la partecipazione a troppe garie spurie, le cose di paese, le 12x1 ora ecc pero ti piace divertirti

Secondo me c'è più divertimento a vincere il giro del varesotto o far vincere la propria squadra alla staffetta che non fare un piazzamento ai campionati italiani. Ovviamente è questione di gusti.

[bruttoalleccesso]

Cosa ho notato :
1)pochissimi veri lunghi, preferenza nello svolgere sedute di molti km ad ogni uscita.
Ciò potrebbe andare in generale ma non mi piace che ciò sia stato adottato spesso il giorno dopo le gare :
(esempi)
19/02/17 4 km risc + 6 km campestre 4 km defa
20/02/17 19 km CR + 11 km CR

26/02/17 8 km risc 10 km cross badia 36:04
27/02/17 25 km CLS

2)mancanza di veri medi. Nell'altra discussione hai parlato di medi di 12/14 km. Non ne vedo neppure uno
nelle settimane che hai riportato.

3) Tendenza a correre tutte le rip medio/lunghe allo stesso ritmo. 1000/2000 e 3000 sempre allo stesso ritmo in pratica, neppure
5'' di differenza fra di loro in pratica.

4)Sedute strane :
22/02/17 8 km CLS + 7 km RISC 12*500 1:26 rec 1:35
1'35'' da fermo o di corsa?
Se è di corsa ipotizzo che siano 400 m(alla luce di altri allenamenti simili che hai fatto) perchè con 500 darebbe media di 3' km.
Se considero 400 m e tengo conto che hai fatto anche il 12° recupero esce fuori una media di 3'21''.
Se non considero l'ultimo tratto di recupero esce media sotto 3'20''.

25/03/17 6 km risc 8 km CV 3:12 partito a 3:18 ultimo 3:05
(Come riportato anche da lucaliffo)

5) preparazione spostata molto verso le sedute di ripetute e alcune molto ravvicinate
29/03/17 8 k CLS + 5 risc 7*1000 rec 3 2:55 ultimo in 3:00
30/03/17 11 km cR+85 km bdc salita brunate
31/03/17 12 km CR
01/04/17 5 km risc 7*1000 3:10rec 500 4 totale 34:05


6) bici non la vedo per niente bene. soprattutto per un atleta del tuo livello.
Per di più hai fatto vedute in bici il giorno dopo gare o allenamenti tosti.
29/03/17 8 k CLS + 5 risc 7*1000 rec 3 2:55 ultimo in 3:00
30/03/17 11 km cR+85 km bdc salita brunate

12/03/17 7 km risc + 10 km Italiani campestre
13/03/17 45 km 28 km/h + 14 km CR

7) Questa sequenza qua mi fa inorridire :
12/03/17 7 km risc + 10 km Italiani campestre
13/03/17 45 km 28 km/h + 14 km CR
14/03/17 8 km CLS + 6 km risc + 11*1' rec 1' + 2*2'rec1' 8 km a 3:35

Dopo una gara fai bici e due giorni dopo variazioni di ritmo??



Quindi, per riepilogare, per come la vedo io :
a) fare molti km ad ogni uscita, seppure lenti, alla fine sono sempre km che sulle gambe lasciano il segno.
Un pò più di polarizzazione, nella distribuzione dei km, fra le uscite.
Avrei evitato di farli il giorno dopo le gare.
b) avrei differenziato il ritmo delle ripetute lunghe. Col senno di poi avrei fatto sedute di mille sui 3'/3'03'', i 2000
3'08''/3'10''.Ma ancora più in generale non avrei impostato ritmo da tenere a priori e di sicuro sarebbe uscito questo ritmo.
c) avrei fatto più medi veri.
d) abbandonerei la bici, anche per quelle poche volte.
e)ancora troppe gare durante l'anno e se a questo ci aggiungiamo alcune sedute simil gara nel corso della preparazione c'è parecchio
da ritoccare.

Ma per curiosità dici ciò perché alleni anche tu,per semplice opinione?non te lo chiedo in forma polemica è per capire.
Andrea fa molta corsa lenta(molto lenta)perché risulta non pesante e gli permette di tenere un.buon volume di km(e la linea )..io.avrei diversificato di più i lavori specie nei vari periodi.in generale non mi.piace fare lavori tirati in inverno.neanch'io condivido nel post gara fare bici ecc..è anche vero che Andrea.non è un professionista per cui a volte fa semplicemente ciò che lo.diverte.
È una mia opinione per come lo.conosco ovviamente

Ogni volta che do un mio parere lo faccio con cognizione. Non esprimo giudizi quando non sono informato sulle cose:-)
Spuffy ha aperto la discussione per avere dei pareri sinceri sulla sua preparazione. Ed io, come voi altri, li ho dati.
Da qui a dire, come ha fatto ericradis,che secondo me la sua preparazione fa schifo ce ne vuole:-)

La domanda importante è : cosa potrebbe/dovrebbe fare spuffy per migliorare ancora di più?
E' ovvio che non è un professionista, ma se vuole ottimizzare al massimo la prestazione deve curare tutto nei dettagli.
Rimarrà sempre un hobby, è chiaro, ma allenarsi in modo professionale non vuol dire essere professionista.

Tornando a me, io non alleno, ma ho modo di parlare e incontrare costantemente due atleti da sub 30'.Hanno stessa età di spuffy per di più.
Il primo ha 29'45'' nei 10 ed è allenato da un ex atleta nazionale da 28'26''. Il secondo ha 29'55'' nei 10 e 2h18' in maratona.
Cio che ho espresso nel mio commento riflette anche ciò che vedo fare a loro.


Spuffy fa bene a fare molta corsa lenta. Ma quando dico che dovrebbe polarizzare i km di corsa lenta, intendo questo:
le due sedute successiva ad un allenamento di qualità invece di fare due sedute di 16 km e 17 km,sarebbe meglio (a mio avviso eh), fare
12/13 km e 20 km. In questo modo la seduta immediatamente successiva sarà nello stesso tempo facile e corta favorendo al massimo il recupero.

[bruttoalleccesso]

Cerco di rispondere a grandi linee la bici è dentro solo perché mi piace non ha nessuna valenza con la corsa è solo un hobby.. Corsa media lineare l'ho fatta nel periodo precedente da gennaio a inizio tabella sempre su erba da 12 a 14 km a volta ritmo 3.30 lunghi veri ahimè mi mancano perché mi manca la compagnia solo è dura! Le sedute come potete notare di doppi con tanti km sono il lunedì perché è l' unico giorno che avevo per doppiare seriamente. La bici era volutamente dopo i lavori perché prima avrebbe peggiorato la seduta..
@bruttoalleccesso le ripetute 1000/2000/3000 erano tutte da fare a ritmo gara. I 1000 avevano un recupero a 4 il che non è proprio un bijoux e fare 4*2000+2*1000 era un po come dire impossibile farlo a ritmo più svelto come credo convenga anche al califfo.. Come del resto anche il 3*3000+1000 la seduta strana erano 12*500 a 1.26 di media rec 1.35 da fermo il cv già l'ho spiegato! Perché dici che la preparazione è spostata verso le ripetute? Due alla settimana su 9/10 allenamenti direi che è il contrario e poi tre giorni di rec mi sembrano tanti!

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perchè tutte le ripetute medio/lunghe erano a ritmo gara?
Nello scrivere che la prerapazione è spostata verso le ripetute ho omesso un pò di parole che hanno cambiato il significato di
ciò che volevo dire. Intendo dire che la parte qualitativa degli allenamenti era composta quasi unicamente da ripetute.(ribadendo il concetto dei medi)
Non la preparazione in toto.
Dopo le gare tre giorni di recupero non sono tanti. 5/6 sono il minimo sindacale:-)
Se ti piace andare in bici non c'è nulla di male, qui si parla di cosa andrebbe modificato affichè tu possa raccogliere il massimo nella corsa:-)

Anche a me piacerebbe sapere cosa hai fatto di potenziamento e quando lo hai inserito..

[spiritolibero]

Grazie per i complimenti! Però avevamo aperto il 3d per una discussione tecnica! quindi chi vuole fare domande e soprattutto critiche ben accette! Ps chippz tutto questo miele non va bene!

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Niente posso dirti sul piano strettamente tecnico. Però ti faccio i complimenti per come riesci a gestire un piano di allenamento praticamente da quasi "pro".
Sul numero di gare, a occhio possono sembrare tante, ma se riesci a scaricarle in breve tempo meglio meglissimo per te.
Hai però nelle gambe abbondantemente il sub 31'.

[maarco72]

@bruttoalleccesso la mia domanda era semplice è priva di polemica proprio perché scrivi in.modo ''tecnico''e non conoscendoti chiedevo...niente di più.

[bruttoalleccesso]

@bruttoalleccesso la mia domanda era semplice è priva di polemica proprio perché scrivi in.modo ''tecnico''e non conoscendoti chiedevo...niente di più.

tranquillo caro, era chiara la domanda:)..ho risposto in modo un pò articolato per farti capire che mi iace intervenire solo sulle cose su cui sono un pochino più informato.Quando non posso esprimere idea completa taccio:)

[spuffy]

Nel periodo pre tabella ho fatto tante campestri lunghe e medi lineari su erba! Unico potenziamento che ho fatto! Per la polarizzazione dei km che non sapevo cosa volesse dire ma sono d'accordo con te! Per il resto anche! Il fatto che più delle cose sono ahimè obbligate dai pochi spazi che riesco a ritagliare! Appena ho tempo giro allenamenti pre tabella! Poi c'è un problema secondo me di comunicazione io le ripetute con recupero attivo che escono a ritmo del medio le chiamo medi variati! Mentre le ripetute con recupero da fermo ripetute!

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