Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Io mi sento male solo a pensarlo un allenamento del genere.

Perché? A me è piaciuto molto nonostante il vento. Più avanti farò anche 4 x5000m però un po' più lenti per la maratona.

Sta roba è la mia nemesi. 99,99% aerobia... ...matruzza.
Io vado in "sofferenza" già quando devo fare 45' di medio figurati se dovessi fare 3 o 4 x5000 con un recupero "tosto". Anzi, adesso il medio lineare mi sta riuscendo meglio e lo soffro meno. Prima aerobicamente ero una semiciofeca.



Ma se invece ti dicessi di fare questa seduta?

1000 +500 (ritmo 1500/800) r.5f + 5x30"/30" (sciolto) r.3f + 4x200 (forte/max)r.1f.

Era una sedutina che aveva pensato Luc alcuni mesi fa, poi la federazione ha annullato le gare in programma e non l'ho fatta. Ma tra qualche mese potrebbe ritornare.
Per la verità, l'originale di Luc è annotata diversamente (lui aveva indicato i ritmi da tenere), sopra invece è come avevo pensato io materialmente di realizzarla.

[chippz]

Mi sa potrebbe capitare pure a me.. (anzi, la combo 1000 a palla + 500 a palla l'ho già fatta negli anni nei periodi pre-gara).

[mross]

Ciao a tutti, ciao Chippz,
Ogni tanto ritorno...
Il tuo lavoro lho fatto settimana scorsa ma impostato in questo modo...
400@3.30-400@3.15-400@3.30 rec 3'
Veramente tosto perché dopo il 400 a metà devi tenerne un altro a RG.

Ciao!!!! Che fine hai fatto?
Che gare punti adesso?

Ehm...Mi alleno in gran segreto!
Sto preparando da qualche mese il corrimilano che inizia a marzo
e se ci riesco penso di fare la prima gara del miglio a pioltello...

[chippz]

Non so se Luc è d'accordo a farmi gareggiare così presto (24 marzo), anche se il miglio è una distanza diversa da quella preparata. Però sarebbe interessante la nostra "sfida".

PS: Io, finché non finiscono la pista del paese, mi alleno sulla pista della tua nuova società..

[LucaMazzola93]

oggi altri 50' di collinare, ma le gambe erano inchiodate. é proprio dura ricominciare a far qualcosa

[lucaliffo]

oggi altri 50' di collinare, ma le gambe erano inchiodate. é proprio dura ricominciare a far qualcosa

perchè "ricominciare"? ti eri fermato?

[Ericradis]

Oggi 21 km di sci di fondo, la pista era semideserta, ho trovato tre ragazzi dello sciclub di Cogne e ho girato con loro. Sulla salita finale ero al gancio e per fortuna un camoscio rimbambito in mezzo alla pista ci ha fermato un attimo, giusto il tempo per prendere fiato...

[disti]

Ripetute medie di fondo veloce speciali o specifiche estensive.

Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).

Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).

Io tutti questi numeri non li ho pensati minimamente, ho pensato solo di fare delle ripetute lunghe con ritmo impegnativo e recupero non troppo lento e arrivare a farne 3 senza calare ed è uscito fuori quello che ho postato prima ma non so a che % del ritmo mezza corrispondono, spero minore del 100%
@spiritolibero
L'allenamento che hai postato penso che lo porterei a termine malissimo perché non so gestire i ritmi veloci, meglio una maratona
Oggi 2.2km di nuoto tranquillo e 14km di CL a 5.05.

[Dimitry]

Ripetute medie di fondo veloce speciali o specifiche estensive.

Le ha fatte per la mezza se specifiche, le ha fatte poco sopra una mezza, a 104,5%-105,5% con rec di 80-83,5%. (fondo lento di supporto x lui).

Per la maratona starebbero poco sotto di intensità, cioè a 100-102%, ma con rec di 92-97% (rec a fondo medio classico).

Io tutti questi numeri non li ho pensati minimamente, ho pensato solo di fare delle ripetute lunghe con ritmo impegnativo e recupero non troppo lento e arrivare a farne 3 senza calare ed è uscito fuori quello che ho postato prima ma non so a che % del ritmo mezza corrispondono, spero minore del 100%
@spiritolibero
L'allenamento che hai postato penso che lo porterei a termine malissimo perché non so gestire i ritmi veloci, meglio una maratona
Oggi 2.2km di nuoto tranquillo e 14km di CL a 5.05.

Io dicevo quello di Cuneaz.

[disti]

Si avevo capito