Allenamento del giorno [2018]

[disti]

L’hai fatto tutto col vento a favore, imbroglione

Sarebbe stato in pericolo il record del mondo dei 10km se l'avessi fatto tutto col vento a favore

[chippz]

Stasera nuovo orario di lavoro e nuovo orario di allenamento: iniziato a correre alle 19 (quando di solito o ceno oppure termino la corsa). Carenza di energie? Boh. Sentiremo Luc che dice.

In programma 1x600 + 1x400 + 3x50 lanciati.
Il 600 uscito 5" più lento di quanto dovuto, ma stavolta uscito a ritmo costante (e non con partenza folle): 33-34-34.
Il 400 uscito 1" più lento di quanto dovuto, ma stavolta uscito in progressione (e non con partenza folle): 34-33.
I 50 usciti stranamente molto veloci (rispetto i miei standard): 6"5 - 6"7 - 7"1.

Insomma, i voti delle tre parti possono essere: insufficiente+ / sufficiente / ottimo, se pesassero uguali avrei la sufficienza abbondante, ma invece la prima parte pesava più di tutto.

[disti]

@chippz
Secondo me il 600m non lo volevi sbagliare e quindi cercando di correrlo il più costante possibile ti è uscito lento.
Oggi per me 14km a 5'16"/km con un vento maledetto. A momenti sentivo pure freddo a maggio .

[chippz]

@chippz
Secondo me il 600m non lo volevi sbagliare e quindi cercando di correrlo il più costante possibile ti è uscito lento.

E' dal giorno della scorsa gara sugli 800m che mi sono concentrato mentalmente per l'allenamento di oggi. E in realtà due minuti prima di correrlo sono andato in ansia, nel senso che il cuore batteva a mille anche se non facevo nulla.. nella mente invece ero concentrato a stare costante.
Solo che non c'è stato verso di tenere i ritmi. Dovevo fare 16" di media ogni 100m e già nel primo sono passato in 17".
Quindi costante, praticamente ho fatto tutti i cento metri in: 17" - 16" - 17" - 17" - 17" - 17", però alla fine è 1" di media più lento di quanto dovuto.

Oh, avessi fatto altri 200m in 34" avrei fatto 2':15", quindi PB, ma lo vedo alquanto improbabile.. penso che come tutti, gli ultimi 200m sarebbero usciti più lenti, tipo in 36".

Niente, me la dovrò vedere in gara e forzarmi a passare in 1':05" il primo giro. Una via di mezzo.


E comunque ho appena scoperto che Rudisha ha corso il WR sugli 800m passando ogni 50m in 6"3 di media... quindi non gli sarei stato dietro nemmeno per un singolo 50m..

[spiritolibero]

Si è come dice Disti. Eri in panico per tenere il ritmo costante e ti è uscito lento. Invece dovevi spingere e basta. Però il resto è buono.
Se Luc mi dicesse di fare 16/100mt, il primo cento è matematico che lo farei in 15". Se va bene.

[chippz]

Mah, al massimo il "panico" l'ho avuto PRIMA di correre. Poi già ai 200m le sensazioni erano ben diverse dalla gara. In gara sono passato ai 400m in 1':02" sentendomi FRESCO. Oggi sono passato ai 200 in 33" (ovvero 2" più lento della gara) sentendomi STANCO. Ovviamente ero in spinta, ma non è uscita comunque come avrei dovuto.
Invece il 400m mi ha lasciato una buona impressione, anche se da come mi sembrava di spingere gli ultimi 200 pensavo addirittura di fare 34" - 31".. invece ho fatto 34" - 33", con tempo di 1':07"00 proprio spaccato.
I 50m invece mi sembrava di correre da cani e invece ho fatto praticamente PB nei primi due..

[Lord_Phil]

Lasciamo stare il “ho fatto pb sui 50m” che cronometrando manuale esce quel che esce s u distanza cosi corta amche mezzo secondo conta tantissimo

Dite che ha fatto i 600 lenti (rispetto a cio che doveva fare): a me pare li abbia fatti molto veloci! Sono a rg800...e a quanto caspita li vuoi fare in allenamento?
Piuttosto i 400, son venuti alla stessa andatura dei 600...qua magari dovevi farli un filo più veloci.

Ma quindi era previsto che facessi i 600 piu veloci dei 400 da tabella?

[lucaliffo]

Lasciamo stare il “ho fatto pb sui 50m” che cronometrando manuale esce quel che esce s u distanza cosi corta amche mezzo secondo conta tantissimo

Dite che ha fatto i 600 lenti (rispetto a cio che doveva fare): a me pare li abbia fatti molto veloci! Sono a rg800...e a quanto caspita li vuoi fare in allenamento?
Piuttosto i 400, son venuti alla stessa andatura dei 600...qua magari dovevi farli un filo più veloci.

Ma quindi era previsto che facessi i 600 piu veloci dei 400 da tabella?

sì, era previsto 600 più veloce del 400.
ragionamento: visto che in gara parte a palla e poi schiatta nel finale, assecondiamo questa incostanza. ma come spesso accade, viene fuori il contrario

può darsi che la giornata di lavoro gli addormenta i muscoli, le prime prove "lente" glieli hanno svegliati e i 50 sono usciti a palla.

[chippz]

@lucaliffo "come spesso accade", intendi in generale o con me?
Ma quindi che voto mi daresti?

@Lord_Phil il 600 è uscito a rg800... vecchio! Non punto di certo a 2'16" anche quest'anno.

Per dire, il lavoro per 800 prima di quello di oggi era 500+400. Il 500 uscito in 1'20", quindi quasi 10"/km più veloce del 600 di ieri, e il 400 sempre in 1'07".
La differenza peró sta nella partenza. Nel 500 sono passato ai 400 in 1'02" per poi scoppiare.
E cosa ho fatto poi in gara? 1'02" ai 400 e scoppiato.

Quindi ieri volevo passare costante e aumentare alla fine. Nel 400 ci sono riuscito, nel 600 invece sono stato costante ma lento.
Comunque passare ai 400 5" più lento (1'02" passaggio in gara, 1'07" ieri), ai 600 la differenza diventa di solo 2" (1'39" passaggio in gara, 1'41" ieri).. quindi tra il 400 e il 600 ci guadagno ben 3" (in gara 37", ieri 34").
Sicuramente passaggio in 1'05", ai 600 sarei stato alla pari o addirittura più veloce.

[spiritolibero]

Lasciamo stare il “ho fatto pb sui 50m” che cronometrando manuale esce quel che esce s u distanza cosi corta amche mezzo secondo conta tantissimo

Dite che ha fatto i 600 lenti (rispetto a cio che doveva fare): a me pare li abbia fatti molto veloci! Sono a rg800...e a quanto caspita li vuoi fare in allenamento?
Piuttosto i 400, son venuti alla stessa andatura dei 600...qua magari dovevi farli un filo più veloci.

Ma quindi era previsto che facessi i 600 piu veloci dei 400 da tabella?

sì, era previsto 600 più veloce del 400.
ragionamento: visto che in gara parte a palla e poi schiatta nel finale, assecondiamo questa incostanza. ma come spesso accade, viene fuori il contrario

può darsi che la giornata di lavoro gli addormenta i muscoli, le prime prove "lente" glieli hanno svegliati e i 50 sono usciti a palla.

Uhm...Chippz, meglio non fare calcoli in queste distanze così brevi (da 400 a 600). Il partire controllato non ti da la garanzia di riuscire poi a incrementare nel finale. Meglio concentrarsi solo sulla corsa e nel mantenere un'azione più decontratta possibile.
Comunque anche degli atleti d'élite hanno lo stesso problema. A un livello più alto, ovviamente, ma il concetto è quello.