Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi lungo lento collinare di 20 km a 5.10.
Re: Allenamento del giorno
Per uno ben allenato come te passare ad una bici più leggera e soprattutto più efficente e scorrevole comporta un discreto guadagno cronometrico. E poi c’è l’effetto di “carica psicologica” che da una bici nuova.disti ha scritto: sab 5 mag 2018, 21:11 @ericradis
La bici non penso fa tutta sta differenza, è circa 1.5kg più leggera di quella che avev@Ericradis
Re: Allenamento del giorno
Se c’è vento il giorno della gara, io torno a letto 

100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Stamattina 1h a 5':09"/km. Nonostante la corsa di ieri sera che mi aveva scombussolato un po e nonostante il caldo e correre in canottiera e pantaloncini NERI, il ritmo è uscito bene.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi sono da un lato sono contento : ho fatto 31 km con 1450 mt d+ con un ragazzo che pratica mtb a buon livello e ho chiuso la settimana con 130 km e oltre 4000 mt di dislivello positivo con tre bei lavori ; dall'altro lato sono un po deluso dal mio socio per la maratona della valleintrasca...negli ultimi due anni siamo sempre stati sotto le 4 ore ma in questo momento non vale 4 ore e 10...ha saltato il 70 % degli allenamenti e io volevo provare ad avvicinare le 3ore 45...anche perche ogni anno che passa meno possibilità ho di togliermi sta soddisfazione....sta settimana quel che mi peserà di più non sono i lavori ma trovare un modo garbato di spiegargli che quet'anno non saremo in coppia....son mesi che faccio lunghi da 25 fino a 38 km e oltre al tempo finale mi preoccupa la possibilità di ritirarci....non mi sono mai ritirato e non intendo farlo per colpa di una sottovalutazione di altri
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Re: Allenamento del giorno
Ieri per la prima volta nella mia vita ho messo in scena un improbabile bigiornaliero, 12km la mattina e 12 km la sera.
Rappresentava più che altro una mia curiosità...tanto per poter dire che anch'io una volta l'ho fatto.
Cmq, pensavo peggio, la sera ho corso meglio rispetto alla mattina
Rappresentava più che altro una mia curiosità...tanto per poter dire che anch'io una volta l'ho fatto.
Cmq, pensavo peggio, la sera ho corso meglio rispetto alla mattina
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento del giorno
E ora una settimana di riposo 

100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
io aggiorno semplicemente il mio status, qualsiasi cosa faccia son sempre 15-18" /km più lento dei migliori periodi.
Potrebbe esserci in realtà un'ultima possibilità..... non allenarmi
Potrebbe esserci in realtà un'ultima possibilità..... non allenarmi

Mutante sovrumano
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Re: Allenamento del giorno
Mio padre é da sempre un convinto sostenitore che in bici meno si allena e piú Va...Perché é piú frescoZedemel ha scritto: lun 7 mag 2018, 21:26 io aggiorno semplicemente il mio status, qualsiasi cosa faccia son sempre 15-18" /km più lento dei migliori periodi.
Potrebbe esserci in realtà un'ultima possibilità..... non allenarmi![]()

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Re: Allenamento del giorno
Stasera 5 km di corsa lentissima e poi 10x150m in salita recupero un po’ jogging e un po’ camminata.