Allenamento del giorno [2018]

[loris]

Ma non ho capito mo ti alleni da solo? Cmq l'atleta lo fa la testa... Tu ahimè Chippz...sicuro hai poca pazienza.... I risultati ora come ora non sono arrivati è appena iniziata la stagione e molli tutto? Puoi essere scazzato quanto vuoi ma un atleta in questi momenti si mette a lavorare a testa bassa e via..

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Mi soiace chippz ma penso che spuffy abbia centrato in pieno il problema.
Dovresti lavorare più sul lato mentale/emotivo perché é con quello che buttii frutti degli allenamenti.
Non puoi buttarti giu all'inizio della stagione.
Testa bassa e pedalare poi a fine stagione si tirano le somme e si fanno i bilanci.

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[chippz]

Giusto! "No holding back!"
Ora si da il 110%!

Comunque sì, per ora mi alleno da solo.. in modo da far mente locale.

[Zedemel]

stamattina alle 10 con sole forte 6km 4,57 come medio+ 3x400 a 4,10.
mercoledi fartlek 2+3 rec 1 media 4,46
appena mi sono alzato mi sono toccato il polso per contare i battiti ed erano piu' alti del solito, forse dovuto al caldo, di solito ho 42-45 battiti al minuto, stamattina 50.

domanda: se uno ha iniziato ad allenarsi a fine marzo e a settembre ricomincia con le gare da 10km, ora in questo periodo con questo caldo cosa dovrebbe allenare? piu' la velocita' o la resistenza? come impostereste la settimana tipo?
io questa settimana ho fatto lunedi 5km cl+5km medio, mercoledi fartlek su citato, venerdi 12km cl facile, oggi medio su citato. Continuo cosi' e provo a vedere come vado oppure...?

Non cambierei metodo. Diciamo che col caldo bisogna gestirsi un po di più, purtroppo non si riescono a fare gli stessi ritmi.

[spiritolibero]

Ma non ho capito mo ti alleni da solo? Cmq l'atleta lo fa la testa... Tu ahimè Chippz...sicuro hai poca pazienza.... I risultati ora come ora non sono arrivati è appena iniziata la stagione e molli tutto? Puoi essere scazzato quanto vuoi ma un atleta in questi momenti si mette a lavorare a testa bassa e via..

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Mi soiace chippz ma penso che spuffy abbia centrato in pieno il problema.
Dovresti lavorare più sul lato mentale/emotivo perché é con quello che buttii frutti degli allenamenti.
Non puoi buttarti giu all'inizio della stagione.
Testa bassa e pedalare poi a fine stagione si tirano le somme e si fanno i bilanci.

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Ma infatti! Un'ottima base di allenamento ce l'ha nelle gambe e la stagione è appena iniziata.

[correreEcorrere]

stamattina alle 10 con sole forte 6km 4,57 come medio+ 3x400 a 4,10.
mercoledi fartlek 2+3 rec 1 media 4,46
appena mi sono alzato mi sono toccato il polso per contare i battiti ed erano piu' alti del solito, forse dovuto al caldo, di solito ho 42-45 battiti al minuto, stamattina 50.
qualita' della settimana rimane sempre il medio o si cambia a volte?

domanda: se uno ha iniziato ad allenarsi a fine marzo e a settembre ricomincia con le gare da 10km, ora in questo periodo con questo caldo cosa dovrebbe allenare? piu' la velocita' o la resistenza? come impostereste la settimana tipo?
io questa settimana ho fatto lunedi 5km cl+5km medio, mercoledi fartlek su citato, venerdi 12km cl facile, oggi medio su citato. Continuo cosi' e provo a vedere come vado oppure...?

Non cambierei metodo. Diciamo che col caldo bisogna gestirsi un po di più, purtroppo non si riescono a fare gli stessi ritmi.

ok continuo cosi poi magari a luglio invece del fartlek faccio ripetute con rec da fermo 400, 800 e 1000 a settimane alterne.

[chippz]

L'avevo detto che sono passato da 200/400 a "allenamenti lattacidi".
Quindi oggi mi sono spinto fino al limite e sono andato oltre. A mio parere è uscito un ottimo allenamento..

1x600, r5' + 4x200, r3'/6' + 1x400, r5' + 3x200, r3'/6' + 1x200 + palestra.

600: 1':47" (più veloce di rg1500)
400: 1':06" (più veloce di rg800)
200: 30" (rg400)
Gli altri 200 in 32"/33" (rg800) e uno in 34"

[maarco72]

L'avevo detto che sono passato da 200/400 a "allenamenti lattacidi".
Quindi oggi mi sono spinto fino al limite e sono andato oltre. A mio parere è uscito un ottimo allenamento..

1x600, r5' + 4x200, r3'/6' + 1x400, r5' + 3x200, r3'/6' + 1x200 + palestra.

600: 1':47" (più veloce di rg1500)
400: 1':06" (più veloce di rg800)
200: 30" (rg400)
Gli altri 200 in 32"/33" (rg800) e uno in 34"

I 200m finali cioè tutti quelli che hai fatto dopo il.400m...a che ti servono??sopratutto cosi lenti?piuttosto fai 3#3#200..recupero 1'/6'...
Fai uno.schema regolare non un.mistone

[chippz]

Servono per la "resistenza 800m". Quindi non sono poi cosí lenti, sono usciti al ritmo obiettivo sugli 800.

Fare un giorno di mistoni mi aiuta. Con quel lavoro ho conservato un po il ritmo1500 e il ritmo400, lavorando sul ritmo800. Viceversa avrei dovuto dividerle in tre sedute distinte...

Poi altre volte farò prove ancora più tirate, tipo 5x200 in 30" con recuperi più lunghi, ed altre più lunghe tipo 4x400 in 1'06", o altri 200 in 32" ma di numero 10/15, oppure mistoni con una prima parte di corto veloce o ripetute lunghe in soglia, oppure allenamenti di sola pura velocità... le combinazioni sono infinite.

Mi "scoccia" che questo giovedi e il prossimo ho due gare (200 e 400), quindi l'aver mischiato ieri è stata una manna dal cielo visto che ora devo scaricare e non potrò lavorare su tutto (farò un lavoro in soglia a fine week e una robina misera per 800/400 qualche giorno prima della gara 400).

[spuffy]

Quando fai i 400 chiamami che li facciamo assieme! Anzi se li fai venerdì prossimo....

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[chippz]

Quando fai i 400 chiamami che li facciamo assieme! Anzi se li fai venerdì prossimo....

Venerdì prossimo no... ho la gara 400 il giorno prima..

Per il trovarci dipende dai turni...