Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Eric

[lucaliffo]

Con ordine, mercoledì sera dopo la gara oltre al solito rullo, stretching e crioterapia avevo fatto degli esercizi di stretching più focalizzati sui piedi (tra cui stare in equilibrio con un piede alla volta). E' strano, ma già ieri mattina non avvertivo alcun fastidio (quando ormai dopo robe intense sento sempre tirare).
Ieri ho fatto altri esercizi di "equilibrio" e stretching piedi e anche stamattina non ho avuto fastidi. E' anche vero che la temperatura si è un po abbassata però.

Stamattina 50' a 5':00"/km. Per i primi 10 minuti sopra le 170 di cadenza e 5':10", poi cadenza portata sui 166/168 ma aumentato ritmo.

ok l'equilibrio su un piede.
aggiungi camminate poggiando solo su esterno piedi.

[chippz]

ok l'equilibrio su un piede.
aggiungi camminate poggiando solo su esterno piedi.

Giusto, un'altra cosa che ho provato a fare è restare in equilibrio solo sulla parte esterna dell'avapiede (quindi restare in punta di piedi con il pollice alzato). Ovviamente duro tipo 5 secondi e fa un po la male la "palla" del piede dove fa pressione, però stamattina per i primi minuti mi sembrava di appoggiare più "centrato" (non con evidente pronazione) mentre correvo.. e non sentivo problemi.

[Ericradis]

ok l'equilibrio su un piede.
aggiungi camminate poggiando solo su esterno piedi.

Giusto, un'altra cosa che ho provato a fare è restare in equilibrio solo sulla parte esterna dell'avapiede (quindi restare in punta di piedi con il pollice alzato). Ovviamente duro tipo 5 secondi e fa un po la male la "palla" del piede dove fa pressione, però stamattina per i primi minuti mi sembrava di appoggiare più "centrato" (non con evidente pronazione) mentre correvo.. e non ho sentivo problemi.

per fare lavorare, anche in eccentrico, la catena cinetica posteriore trovo ottimi gli stacchi rumeni con una gamba sola. Con poco peso. Fai forza, forza eccentrica allungamento e propicezione in un solo esercizio.

[disti]

Oggi 130km e 2000m D+. Siamo andati abbastanza tranquilli e ho finito bene. Nelle prime salite mi facevano male le gambe e non avevo buonissime sensazioni, mi sono "sbloccato" dopo circa 50km, dopo andavo benissimo. Mi succede spesso sta cosa eppure la prima salita l'abbiamo approcciata dopo 20km di pianura quindi non posso dire che non ero riscaldato boh.
Sono fiducioso per la gara di domani

[correreEcorrere]

l'ultima volta che ho tirato 5km in allenamento è uscito 22,47 cioe' 4,34 al km pero' in allenamento i 10x400 con rec 1 mi escono in 1,36 cioe' tra i 4 e i 4,10 al km. Ora oggi ho fatto 15x 1+1 come sto facendo ogni sabato e dopo 22,47 sono arrivato a 4,8km, media finale del fartlek 4,43 (sabato scorso 4,44 ahhahaha 5 secondi meglio oggi... )Dove sbaglio? le ripetute del mercoledi le tiro troppo? Ora per esempio mercoledi ho in programma 6x800 rec 2, a quanto dovrei farle se valgo 4,35 al km sui 5km? il giovedi faccio 1h di cl lenta e pure il venerdi, sara' che il venerdi devo ridurla a 30'

[salvassa]

Secondo Albanesi con quelle ripetute sui 400m vali 22 e 25 sui 5k quindi siamo lì. Secondo altri modelli 21 e 35 quindi o le hai fatte troppo veloci o devi migliorare la tenuta sui 5k.

Ovviamente questi test lasciano il tempo che trovano visto che ognuno è diverso.

6x800 con quel recupero così ampio è ritmo 3000m. Io le facevo con 90" di recupero e il ritmo era tra i 3k e i 5k.

[disti]

Oggi gara di 24km con 200m D+ e 450D-. Gara bellissima tra Ragusa, Modica e Scicli con paesaggi spettacolari. Comunque è andata molto bene: media 4.04, 3° di categoria e 12° assoluto e ho perso almeno 1 minuto alla partenza. Sicuramente la bici di ieri si è fatta sentire però perché dopo la salita in discesa non riuscivo ad andare come volevo, ora ho le gambe distrutte

[Lord_Phil]

Eh immagino che hai le gambe distrutte...
Complimenti!

[spiritolibero]

Grande Disti!