
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Eric 

100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
ok l'equilibrio su un piede.chippz ha scritto: ven 6 lug 2018, 12:14 Con ordine, mercoledì sera dopo la gara oltre al solito rullo, stretching e crioterapia avevo fatto degli esercizi di stretching più focalizzati sui piedi (tra cui stare in equilibrio con un piede alla volta). E' strano, ma già ieri mattina non avvertivo alcun fastidio (quando ormai dopo robe intense sento sempre tirare).
Ieri ho fatto altri esercizi di "equilibrio" e stretching piedi e anche stamattina non ho avuto fastidi. E' anche vero che la temperatura si è un po abbassata però.
Stamattina 50' a 5':00"/km. Per i primi 10 minuti sopra le 170 di cadenza e 5':10", poi cadenza portata sui 166/168 ma aumentato ritmo.
aggiungi camminate poggiando solo su esterno piedi.
Re: Allenamento del giorno
Giusto, un'altra cosa che ho provato a fare è restare in equilibrio solo sulla parte esterna dell'avapiede (quindi restare in punta di piedi con il pollice alzato). Ovviamente duro tipo 5 secondi e fa un po la male la "palla" del piede dove fa pressione, però stamattina per i primi minuti mi sembrava di appoggiare più "centrato" (non con evidente pronazione) mentre correvo.. e non sentivo problemi.lucaliffo ha scritto: ven 6 lug 2018, 15:09 ok l'equilibrio su un piede.
aggiungi camminate poggiando solo su esterno piedi.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
per fare lavorare, anche in eccentrico, la catena cinetica posteriore trovo ottimi gli stacchi rumeni con una gamba sola. Con poco peso. Fai forza, forza eccentrica allungamento e propicezione in un solo esercizio.chippz ha scritto: ven 6 lug 2018, 15:48Giusto, un'altra cosa che ho provato a fare è restare in equilibrio solo sulla parte esterna dell'avapiede (quindi restare in punta di piedi con il pollice alzato). Ovviamente duro tipo 5 secondi e fa un po la male la "palla" del piede dove fa pressione, però stamattina per i primi minuti mi sembrava di appoggiare più "centrato" (non con evidente pronazione) mentre correvo.. e non ho sentivo problemi.lucaliffo ha scritto: ven 6 lug 2018, 15:09 ok l'equilibrio su un piede.
aggiungi camminate poggiando solo su esterno piedi.
Re: Allenamento del giorno
Oggi 130km e 2000m D+. Siamo andati abbastanza tranquilli e ho finito bene. Nelle prime salite mi facevano male le gambe e non avevo buonissime sensazioni, mi sono "sbloccato" dopo circa 50km, dopo andavo benissimo. Mi succede spesso sta cosa eppure la prima salita l'abbiamo approcciata dopo 20km di pianura quindi non posso dire che non ero riscaldato boh.
Sono fiducioso per la gara di domani
Sono fiducioso per la gara di domani

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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- Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07
Re: Allenamento del giorno
l'ultima volta che ho tirato 5km in allenamento è uscito 22,47 cioe' 4,34 al km pero' in allenamento i 10x400 con rec 1 mi escono in 1,36 cioe' tra i 4 e i 4,10 al km. Ora oggi ho fatto 15x 1+1 come sto facendo ogni sabato e dopo 22,47 sono arrivato a 4,8km, media finale del fartlek 4,43 (sabato scorso 4,44 ahhahaha 5 secondi meglio oggi... )Dove sbaglio? le ripetute del mercoledi le tiro troppo? Ora per esempio mercoledi ho in programma 6x800 rec 2, a quanto dovrei farle se valgo 4,35 al km sui 5km? il giovedi faccio 1h di cl lenta e pure il venerdi, sara' che il venerdi devo ridurla a 30'
Re: Allenamento del giorno
Secondo Albanesi con quelle ripetute sui 400m vali 22 e 25 sui 5k quindi siamo lì. Secondo altri modelli 21 e 35 quindi o le hai fatte troppo veloci o devi migliorare la tenuta sui 5k.
Ovviamente questi test lasciano il tempo che trovano visto che ognuno è diverso.
6x800 con quel recupero così ampio è ritmo 3000m. Io le facevo con 90" di recupero e il ritmo era tra i 3k e i 5k.
Ovviamente questi test lasciano il tempo che trovano visto che ognuno è diverso.
6x800 con quel recupero così ampio è ritmo 3000m. Io le facevo con 90" di recupero e il ritmo era tra i 3k e i 5k.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi gara di 24km con 200m D+ e 450D-. Gara bellissima tra Ragusa, Modica e Scicli con paesaggi spettacolari. Comunque è andata molto bene: media 4.04, 3° di categoria e 12° assoluto e ho perso almeno 1 minuto alla partenza. Sicuramente la bici di ieri si è fatta sentire però perché dopo la salita in discesa non riuscivo ad andare come volevo, ora ho le gambe distrutte
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Eh immagino che hai le gambe distrutte...
Complimenti!
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100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
- spiritolibero
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- Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28