Allenamento del giorno [2018]

[L'Appiedato]

@marek che gf hai fatto quest'anno? Quanti km? Racconta, racconta. ...

[lucaliffo]

se alleni anche la corsa però... ha appena detto che a 4'30 era al limite, nonostante il massiccio allenamento di bici

Assolutamente d'accordo. Come ho detto poi, sul piano cardiovascolare e respiratorio sono messo molto bene ma muscolarmente non ce n'è. Oggi per dire, ai quadricipiti non sento nulla ma i femorali (fortemente sotto-allenati in bici) invocano pietà

Osservazione: non so che meccanismi ci siano alla base, se è il deallenamento podistico o l'effetto della corsa, ma ieri ho corso a 173 passi al minuto di media (ai tempi che furono ero "noto" per avere una cadenza altissima, ben sopra i 180 (Luc, ricordi come pattinavo? )).

e chi se le scorda certe esperienze traumatizzanti? meno male che non ti ho visto correre quando avevo 5 anni...

[marekminutski]

@marek che gf hai fatto quest'anno? Quanti km? Racconta, racconta. ...

Ciao! Vedo dal blog che sei stato un ciclista a ottimi livelli...

Allora, sono due anni che finisco sopra i 20.000 km (volume di allenamento tra le 14 e le 20 ore di allenamento settimanale da febbraio a settembre, tra le 10 e le 15 da ottobre a gennaio). Normalmente uscite tra 1h30 e 2h30 da lunedì a venerdì (anche al buio, opportunamente attrezzato con luci e scegliendo strade adeguate), 4h sabato e 5h domenica (in genere: lun 1h30 scarico, mar 2h z2, mer e gio 2h30 con lavori, ven 1h30 scarico, sab 4h con lavori, dom 5h con dislivello). Uso powermeter da quest'anno.

Gare 2018 (indico i piazzamenti rispetto al numero di partecipanti):
Sanremo-Sanremo (percorso unico) 109/290 - arrivavo da 4 giorni di febbre, tutta gara sotto il diluvio, è stato terribile...
Sant'Angelo Lodigiano (lungo) 64/191 - puntato solo a portare a casa la pelle (se l'hai fatta una volta sai cosa significa )
Perini (lungo) 76/244
Gimondi (lungo) 176/863 - beccato giornata nerissima (stile Yates nella tappa 19 del Giro ), valevo un posto nei primi 100 (per avere la griglia di merito l'anno prossimo).
Stelvio Santini (medio) 46/798
Sportful (medio) 155/1455
Coppi (lungo) 88/742
Scott (corto) 140/794
Casteggio (medio) 52/367

L'idea per l'anno prossimo è di restare sui percorsi medi. Il calendario gare sarà molto simile...

[L'Appiedato]

20.000 km per un amatore é giá molto buono.
Ah..La Perini, io sono di quelle parti, fu la mia prima gf.
Sì, feci un paio di anni nei dilettanti ma di gf non ne ho mai vinte (diversi piazzamenti nei 10, un podio...), altre gare sì (vinsi anche 2 camp.italiani dell'allora udace, oggi acsi).
Io smisi soprattutto per ragioni di tempo. E no...Ho troppa paura ad andare in bici col buio, anche ben attrezzata e anche su strade poco battute

[Zedemel]

Bentornato!!
La bici è fortemente aerobica, si possono fare buoni tempi anche di corsa se si è ben allenati in bici.

se alleni anche la corsa però... ha appena detto che a 4'30 era al limite, nonostante il massiccio allenamento di bici

c'è gente che fa 4'30" facendo solo corsa
una perdita specifica c'è, anch'io in salita in bici ho perso parecchio.

[disti]

Oggi 12km di corsa lenta a 4'52"/km + 10 sprint in salita.

[orli]

A proposito di pedalare ieri ho fatto un'ora e venti di spinning...approfittero di marek, che intanto saluto, per qualche consiglio su come sfruttare le sedute di spinning che quest'inverno mi toccherà visto il meteo. Oggi 15 km di lento a 4.50....un po' fortino ma vabhe oramai è andato

[marekminutski]

Intanto stasera 1h30 in bici agili e tranquilli (180W medi)... se domani i doms mi concedono tregua corricchio ancora altrimenti pedalo...

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[chippz]

Come ti trovi con il powermeter?

[marekminutski]

Come ti trovi con il powermeter?

Benissimo. D'altronde nel ciclismo è l'unico sistema per valutare l'allenamento (FC e/o velocità sono influenzate dalle condizioni al contorno, come vento, temperatura, tipo di percorso ecc...)

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