Allenamento del giorno

[chippz]

Luc per quanto riguarda l'allenamento predittivo 3x1200 R:2'30 secondo te per gli 800 si potrebbe utilizzare la stessa "formula" (distanza gara +20% rec breve)?

Tipo un 3x333 R:2'30 come lo vedi come allenamento specifico e predittivo (333 fa un po' ridere eheh)

assolutamente no.
cosí come un 3x133 non é predittivo per un 400.
piú la distanza é breve e piú le prove devono essere poche ma lunghe.
perché nelle gare piú lattacide é il finale di gara che ti fotte, quando l´acido va nello spazio siderale.

Questo perché i livelli di lattato nel sangue raggiungono i massimi livelli solo all'avvicinarsi della fine?
Ok, domanda ovvia.

Intendo dire, non c'è alcun modo di riprodurre le quantità di lattato con distanze e recuperi diversi?
Tornando all'esempio di Nicola, un 3x333m, rec 2'30" non è specifico, così come un 4x400 rec 6'.
E invece un 3x300m (rg800) rec 1' o anche 5x200 (rg800), rec 45"?
Non dovrebbe ad esempio garantire quantità di lattato enormi simil gara?
Oppure diventerebbe impossibile?

Cioé, ora ho capito il motivo del perché i miei mille 400 con rec ampi non mi hanno fatto rendere bene. Erano specifici forse per i primi 600m,non per tutta la gara perché non ho raggiunto certe quantità di lattato...
E allora all'inverso, togliendo recuperi?

[maarco72]

4#400 rec 6' si che vai in acido..ovviamente se li tiri...
5#200 a ritmo 800.sono lenti

[lucaliffo]

Luc per quanto riguarda l'allenamento predittivo 3x1200 R:2'30 secondo te per gli 800 si potrebbe utilizzare la stessa "formula" (distanza gara +20% rec breve)?

Tipo un 3x333 R:2'30 come lo vedi come allenamento specifico e predittivo (333 fa un po' ridere eheh)

assolutamente no.
cosí come un 3x133 non é predittivo per un 400.
piú la distanza é breve e piú le prove devono essere poche ma lunghe.
perché nelle gare piú lattacide é il finale di gara che ti fotte, quando l´acido va nello spazio siderale.

Questo perché i livelli di lattato nel sangue raggiungono i massimi livelli solo all'avvicinarsi della fine?
Ok, domanda ovvia.

Intendo dire, non c'è alcun modo di riprodurre le quantità di lattato con distanze e recuperi diversi?
Tornando all'esempio di Nicola, un 3x333m, rec 2'30" non è specifico, così come un 4x400 rec 6'.
E invece un 3x300m (rg800) rec 1' o anche 5x200 (rg800), rec 45"?
Non dovrebbe ad esempio garantire quantità di lattato enormi simil gara?
Oppure diventerebbe impossibile?

Cioé, ora ho capito il motivo del perché i miei mille 400 con rec ampi non mi hanno fatto rendere bene. Erano specifici forse per i primi 600m,non per tutta la gara perché non ho raggiunto certe quantità di lattato...
E allora all'inverso, togliendo recuperi?

ma perché farsi tante prove e scervellarsi con equazioni di eulero per trovare il recupero giusto quando la stessa cosa la ottieni con 1x600?

[Zedemel]

Cioé, ora ho capito il motivo del perché i miei mille 400 con rec ampi non mi hanno fatto rendere bene. Erano specifici forse per i primi 600m,non per tutta la gara perché non ho raggiunto certe quantità di lattato...
E allora all'inverso, togliendo recuperi?

Un po' come le cose dette sugli allenamenti dei rulli.
L'ennesimo Eureka!

[L'Appiedato]

4#400 rec 6' si che vai in acido..ovviamente se li tiri...
5#200 a ritmo 800.sono lenti

In quanto si riassorbe l'acido lattico prodotto in un 400?
Una decina di minuti? Meno?

[Ericradis]

4#400 rec 6' si che vai in acido..ovviamente se li tiri...
5#200 a ritmo 800.sono lenti

In quanto si riassorbe l'acido lattico prodotto in un 400?
Una decina di minuti? Meno?

L'emivita dell'acido lattico, cioè il tempo di dimezzamento, è circa mezz'ora. Ovviamente uno allenato diminuisce questo tempo.

[maarco72]

esatto...è dato anche dal livello dell'atleta
per portare mia esperienza ti dico che sui 4#400 sopratutto il 3° è 4° gli ultimi 150m vedevo le madonne ..come il.finale degli 800m
li facevo circa 58/59

[chippz]

Con quanto recupero?
Quindi le ultime due reps di un 4x400m (rg800), rec 6' arriva a valori di lattato simili ad un 1x600 (rg800)?

Nella mia esperienza nei famosi 400m, ma pure sui rulli capita uguale, per i primi 200m / 30" non sento l'acido. Poi diventa sempre più intenso e peggiora ad ogni prova, ma l'inizio invece è relativamente facile indipendentemente se è la prima o l'ultima ripetuta.

[maarco72]

4' un 600m secco se faccio ritmo 800m non.Vado in acido o cmq poco

[chippz]

E che è? Per riprodurre l'acido di un 800m bisogna fare proprio 800m?
Comunque apro un thread a riguardo.. mi incuriosisce una cosa.