allenamento piramidale... non egizio.

[maarco72]

Luc il programma da te esposto e' applicabile ad un mezzofondista..ma lo fai a periodi o cmq sempre?cioè quando chippz correrà regolarmente inserirsi cmq delle sedute di pesi?

[lucaliffo]

spuffy e maarco,
ho scritto:
"per cui sta cosa vale SOLO per chippz e SOLO in questa situazione, vi sconsiglio vivamente di fare copia-incolla."

chippz i pesi li farà sempre, ma in altre modalità.
altri non li fanno.

[maarco72]

Chiedevo perché io sto facendo anche se leggeri pesi e volevo mantenerli sempre...unica eccezione quando faccio i lavori perché non mi trovo bene per il resto volevo mantenere quelle due sedute con pesi a settimana

[maarco72]

Il mio era un discorso di pesi in generale non lo specifico di chippz...e' di chippz quindi non centra niete con me

[lucaliffo]

per me se una cosa la si ritiene utile bisogna farla sempre... come regola generale, poi ci possono essere eccezioni.
ma "farla sempre" non significa sempre con gli stessi volumi, intensità, frequenza, mezzi, modalità, scopi.

per me la forza serve e, se uno è disposto e gli piace, la alleno sempre... ma i metodi e i mezzi sono migliaia. è un universo complessissimo, come la corsa.

per dire... il mio socio "valsandra" viene dal volley, è un palestrato, allena velocisti.
se gli faccio vedere ste tabelle di chippz si mette a ridere, direbbe che è inutile usare carichi di 24kg... o usi carichi seri o ti limiti, ad esempio, a dei lanci al campo con la medball (parliamo di mezzofondisti).
io non concordo... e poi non ce lo vedo chippz che lancia la medball in sala da pranzo

[chippz]

Luc, allora da adesso sarai te a pagare me.. io mi sottopongo ai tuoi esperimenti, te mi paghi. Giusto?

Scherzi a parte, manco io concordo con valsandra. Tutto o niente? A mio parere, 4x(24+24 kg) non sarebbero tanto acidificanti come 8x(12+12 kg). Il rischio inoltre sarebbe quello di aumentare la probabilità di mettere su massa.

La cosa che però non ho capito è: quante ripetizioni per ogni serie? Io direi 25/30 con 8+8 e 15/20 con 12+12.

[lucaliffo]

mantieni 30 e 20 come nell'ultima seduta.

con 24+24 ti romperesti la schiena, perchè non credo che hai le credenziali per sollevare 100-120kg di squat normale.
mentre le hai (previe tot settimane di allenamento specifico) per sollevare 50-60kg.
parlo di forza max, 1RM.
lo squat jump è pericoloso per la schiena e si fa molto più leggero di quello normale.

[simone03031986]

Che figata sta roba, quello di prendere gli allenamenti del "body building" ed adattarli al running, lo trovo molto interessanti.
Inoltre sono già arrivati risultati, vedi ottima prestazione di ChippZ sul miglio.
Per quanto mi riguarda, con Luc, curiamo sempre la forza generale, sia gambe che core.

@ChippZ
A proposito, come stanno i tendini?

[simone03031986]

Mi è venuta in mente una cosa: diversi anni fa parlai con un mio amico che aveva iniziato ad allenarsi in palestra. Mi disse che dopo la solita sessione di pesi, perlopiù di carattere pocheripetizioni/tantikg, gli facevano fare una serie di esercizi "defaticanti" e tonificanti caratterizzati da ripetizioni veloci, numerose e con pochi kg.
A me non piace come idea, sembra perfetta per farsi male e mi ricorda il mistico concetto di "trasformazione" secondo cui si devono fare le ripetute in piano dopo una seduta con salita.

[chippz]

@simone: E' l'allenamento di Zydrunas (campione di powerlifting)!
Bah, per me non ha molto a che vedere con la trasformazione. E' semplicemente che.. è dannoso (o difficile/impossibile) fare il contrario.
Faresti 3x20 piegamenti sulle braccia + 1x25 avendo un massimale di 30??
Faresti 8x30 kg di squat + 4x60 kg di squat avendo un massimale di 70 kg?
Per me ti fai male o non completi la seduta. Invece l'incontrario (quello che ti ha detto il tuo amico) è più fattibile.
IMO.

I tendini stanno benino. Quello sinistro che era "malato" ora è guarito al 99%. Ora è l'altro a farmi male, ma pare in guarigione anch'esso.