Oggi corro

[orli]

@lucaliffo tranquillo, la birra per mè sta in cima alla catena alimentare, mentre l'amore sta in cima a tutto.....visto che andiamo a dormire presto la giornata inizia con l'amore e finisce con la birra o il vino....poi dipende come giri la giornata

[lucaliffo]

Salve!
Ogni tanto passo per un saluto, anche se vi leggo spesso con piacere.

Continuo a correre (senza gareggiare), ad allenarmi con la ghisa e, per non farmi mancare nulla, da un mese ho acquistato una bdc (mi diverto parecchio, non sono un pippone, peccato che necessiti di tanto tempo ed è un “filino” pericolosa).

ciao caro!

[pizzirilloo]

Se ho capito bene, in questa discussione ci ci 'confessa' l'allenamento quotidiano.

Se così fosse, stamattina per me 10km di CL @5'05 nel tentativo di
1) mettere Km di corsa nelle gambe (che dovrei riconvertire dai 10.000km fatti in bici da gennaio),
2) abbassare la fc, che comunque in questi giorni è troppo alta forse per la calura salentina (oggi 142 medi e fiato pesante. 10gg fa stessa distanza a Roma 138bpm medi e zero fatica di fiato),
3) fare un po' di recupero attivo dopo la seduta di ieri.

Oggi pomeriggio 2 ore in mtb a passeggio tra la costa salentina e i filari di primitivo



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[lucaliffo]

Se ho capito bene, in questa discussione ci ci 'confessa' l'allenamento quotidiano.

Se così fosse, stamattina per me 10km di CL @5'05 nel tentativo di
1) mettere Km di corsa nelle gambe (che dovrei riconvertire dai 10.000km fatti in bici da gennaio),
2) abbassare la fc, che comunque in questi giorni è troppo alta forse per la calura salentina (oggi 142 medi e fiato pesante. 10gg fa stessa distanza a Roma 138bpm medi e zero fatica di fiato),
3) fare un po' di recupero attivo dopo la seduta di ieri.

Oggi pomeriggio 2 ore in mtb a passeggio tra la costa salentina e i filari di primitivo



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ti spiego.
per descrivere gli allenamenti originariamente c´era solo la discussione "allenamento del giorno", oggi usata dagli esseri umani normali.
poi qualcuno aprí "oggi corro" dedicata alle super-pippe e agli sfasciati in via di guarigione.
peró si é accodato pure ericradis che non fa parte di queste 2 categorie di rottami
scrivi dove ti pare...

[mb70]

Buongiorno a tutti
Oggi sono molto soddisfatto
20' di riscaldamento e poi 5x200 e 5x300, ripetute venute bene. A seguire un po di defaticamento venuto a 5'30"/km.
Battiti cardiaci bassi durante le ripetute.
Dopo 1x25 di step up jump. A fine estate devo riprendere la palestra per la forza gambe.

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[AdeleSkywalker]

Quanto recupero tra le ripetute?

[mb70]

50" statico tra le 200 e 60" tra le 300. Ritmi migliori del previsto. Tutti inferiori a 4'30" nelle 300.

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[orli]

Stamattina ero veramente stanchino, ieri sera mi chiama un amico che organizza "la retta via" e mi dice "visto che domenica non la fai potresti venire su all'alpe (1000 mt d+) domani mattina per una colazione tra organizzatori e simpatizzanti....e allora stamattina ripartiamo, lascio la macchina alla partenza però non faccio il percorso della gara (meno di 2 km per 1000 mt di d+) ma faccio la strada che poi si trasforma in gippabile , stesso dislivello ma sviluppato su 8 km...quindi 16 km 1000 mt d+ D- un'ora e 10 per salire e altri 50minuti per scendere...domani giretto tranquillo...almeno speriamo di non avere altri inviti...dimenticavo, all'arrivo una birra per togliere la sete e poi biscotti, caffè corretto grappa nostrana, grappa nostrana liscia....scendendo il fegato si lamentava un pochino ora ho una settimana per rimettere le cose a posto

[Ervin]

Stamane bdc: 65 km alla media di 30,5 km/h su un percorso, come dicono i ciclisti, "vallonato "

[mb70]

@Orli sei il nostro esperto di supplementazione

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